”Alaselän jatke” Seiso hieman taivutettuna seinää vasten. Aseta Blackroll® lannerangan tasolle. Jotta voisit käyttää painetta, jalat ovat muutaman senttimetrin päässä lonkasta seinästä. Kierrä ylös ja alas Blackroll® -laitteen päälle taivuttamalla polviasi ja venyttämällä niitä hieman. Erityisen jännittyneissä kohdissa… 1 harjoitus Blackroll
”Reiden selkänoja” Voit avata reiden liimatun selkänojan rullaamalla Blackroll® -istuimen pakaran alle. Kannatat käsiäsi lattialla ja nostat lantiota. Venyttämällä olkapäätäsi voit kääntyä Blackroll® -laitteen yli eteen- ja taaksepäin. Liimatut rakenteet luovat lisävetoa… 2 Harjoittele Blackrollia
Kierto: Taivuta polvia hieman, kiristä vatsaasi ja aseta molemmat ylävartalot ylävartaloa vasten. Pidä painoa (vesipullo, käsipaino) käsissäsi ja taivuta kyynärpääsi 90 ° joka kerta. Painot/kädet tuodaan yhteen kehosi eteen. Suorita tästä asennosta pieniä ja nopeita kierroksia. Ylävartalo ja… Selkäydinkanavan ahtauma - Harjoitukset 8
Lannerangan selkäydinkanavan ahtauma on selkärangan selkäydinkanavan kaventuminen. Tämän kaventumisen konservatiivinen hoito on puhtaasti oireenmukaista, eli aiheutettua kipua hoidetaan, ei selkäydinkanavan kaventumista. Lähes kaikki (> 95%) lannerangan selkäydinkanavan ahtaumat voidaan hoitaa onnistuneesti… Selkäydinkanavan ahtauman harjoitukset
Fysioterapeuttinen lähestymistapa selkärangan ahtaumaan alaselässä Tärkein ja lupaavin tapa lannerangan selkärangan ahtauman hoidossa on liike. Liike ylläpitää verenkiertoa ja lihaksia, edistää joustavuutta ja suojaa pitkiä jäykkiä asentoja ja siten jatkuvaa painetta ylikuormitettuihin rakenteisiin. Kävely sen sijaan nopeasti… Fysioterapeuttinen lähestymistapa selkärangan ahtaumaan alaselässä | Selkäydinkanavan ahtauman harjoitukset
Lisätoimenpiteitä selkäydinkanavan ahtauman hoitoon Saatat myös olla kiinnostunut tästä aiheesta: Fysioterapia selkäydinkanavan stenoosille Selkärangan ahtauman koulu Selkärangan anatomisesta ymmärtämisestä Kliinisen kuvan ymmärtämiseksi anatominen rakenne keskusteltiin ensin. Selkäranka, vakaa… Lisätoimenpiteet selkäydinkanavan ahtauman hoitamiseksi Selkäydinkanavan ahtauman harjoitukset
Itseliikkuminen: Pöydän makaavassa asennossa jalat jätetään roikkumaan vapaasti. Lantion luut lepäävät pöydän reunalla. Tämä luo vetovoiman lannerankaan ja mobilisoi yksittäiset nikamarungot. Pidä tätä asentoa 15 sekuntia. Tarvittaessa voit suorittaa harjoituksen useita kertoja päivässä. Jatkaa … Harjoitukset 1 selkäydinkanavan ahtaumaa vastaan - itsemobilisointi
”Aseta molemmat jalat makuuasentoon korotetulle pinnalle niin, että alaselkä lepää kokonaan lattialla eikä ole ontossa selässä. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin se on sinulle mukavaa. Jatka seuraavalla harjoituksella
Ylävartalon taivutus: Aseta ylävartalo istuma-asennossa jalkojesi väliin eteenpäin. Anna sen roikkua ja anna kaiken jännityksen pudota. Kun suoristat, yksi nikama suoristuu jälleen, nikama nikamasta. Jatka seuraavalla harjoituksella.
Kierrä ylös: Vedä polvet hieman itseäsi kohti. Tätä asentoa voidaan pitää muutaman sekunnin ajan tai se voi vaihdella lievillä heilumisliikkeillä. Jatka seuraavalla harjoituksella.
Kun olet selällään, paina alaselkä tiukasti lattiaan ja jännitä vatsaa. Polvet ovat 90 ° kulmassa ilmassa. Yksi jalka venytetään sitten vatsan jännityksen alaisena ja ohjataan kantapää kohti lattiaa (älä makaa). Tätä seuraa 10 whl. sitten muutos. Pidä tauko… Selkäydinkanavan ahtauma - Harjoitukset 5
Seinäpuristus: seisot kantapäät, pakarat, selkä ja lapaluut seinää vasten. Pidät käsissäsi painoa (n. 1-2 kg) tai arabinauhan kahta päätä, joilla seisot. Paina alaselkä tiukasti seinää vasten samalla kun molemmat kädet ovat ojennettuna edessäsi… Selkäydinkanavan ahtauma - Harjoitukset 6
