Jokaisen ihmisen tavoitteena on polttaa jatkuvasti tarpeeksi rasvaa estääkseen rasvatyynyjen kasvun kehossa. Rasva polttava tarkoittaa kaikkia kemiallisia reaktioita kehossa, jotka liittyvät rasvan ja sen rasvahappojen imeytymiseen, jakamiseen, käsittelyyn ja erittymiseen. Selityksen yksinkertaistamiseksi ihmiskehoa pidetään moottorina.
Kuten moottori, keho tarvitsee myös polttoainetta tarvittavien tehtävien suorittamiseen (juoksu, kävely, työskentely, urheilu jne.). Ja mitä enemmän keho liikkuu, sitä enemmän polttoainetta se tarvitsee. Kalorit ovat yksikkö, jolla polttoaineenkulutus mitataan.
Jokaisella on fyysiseen tarpeeseen perustuva yksilöllinen kalorivaatimus (polttoainetarve) ehto ja elämäntapa. Termi rasva polttava on jossain määrin itsestään selvä, koska rasva poltetaan tämän prosessin aikana. Urheilun aikana keho tarvitsee vastaavasti enemmän polttoainetta selviytymään rasituksesta.
Keho saa tämän energian muun muassa rasvakudoksista, jotka jakautuvat koko kehoon. Rasvapehmusteiden rasva hajotetaan ja kuljetetaan verenkierron kautta vaadittuun paikkaan. Rasvat hajotetaan sitten rasvahapoiksi ja muunnetaan sitten energiaksi hapettumisen (kemiallinen reaktio, johon liittyy happea) kautta.
Kuten monet muut kehon kemialliset prosessit, myös rasva polttava tapahtuu jatkuvasti, koska keholle on jatkuvasti annettava energiaa. Mitä enemmän keho tarvitsee energiaa, sitä enemmän rasvanpolttoa stimuloidaan. Urheilevilla ihmisillä on siis suurempi rasvanpolttoaste kuin ihmisillä, jotka harjoittavat vähemmän tai ei lainkaan urheilua.
Muiden aineiden joukossa monet hormonit ovat mukana rasvanpoltossa, joka muun muassa päättää rasvojen varastoinnista tai polttamisesta. Tunnetuin hormonit ovat kasvuhormoni (somatrooppinen hormoni) ja kilpirauhashormonit (insuliini ja glukagonin). Kasvuhormoni on vastuussa kehon ja raajojen kasvusta, varsinkin ensimmäisinä elinvuosina.
Tämä hormoni ei kuitenkaan aina toimi, mutta aktivoituu vain yöllä hieman yli tunnin ajan. Kasvuhormonin päätehtävä on hajottaa kehon rasvapehmusteet ja muuntaa se tarvittavaksi energiaksi. Keho saa näin ollen uutta energiaa yön yli, ja noustessasi sinusta tuntuu yleensä levänneeltä ja sopivalta uudelle päivälle.
Tehdäksesi työnsä tehokkaasti ja perusteellisesti, kasvuhormoni tarvitsee aina riittävästi proteiinia, C-vitamiinia ja B6-vitamiinia. Toinen hormoni on glukagonin. Se on valmistettu vuonna haima ja on ryhmän vastustaja insuliini, jota tuotetaan myös haimassa.
glukagoni on vastuussa veri sokeritaso. Ihmisessä veri sokeria on aina tietty määrä sokeria. Jos tämä taso putoaa tietyn tason alle, haima aktivoituu ja tuottaa glukagonia.
Tämä varmistaa sitten, että veri sokeritaso nousee uudelleen eikä nouse liian korkeaksi. Erityistilanteissa, vaarassa tai alle shokki, tämä voi tapahtua hyvin nopeasti. Paljon rasvaa vapautuu sitten lyhyessä ajassa ja muuttuu energiaksi.
Samoin kuin kasvuhormoni, glukagoni vaatii myös riittävän määrän proteiinia. Insuliini, jota tuotetaan myös vuonna haima, tehtävänä on laskea verensokeri uudelleen, jos se on liian korkea. Joten insuliini ja glukagoni täydentävät toisiaan ja molemmat varmistavat, että verensokeri tasot pysyvät hallinnassa.
Kuitenkin syöminen ruokaa, joka on erittäin rikas hiilihydraatteja voi aiheuttaa aineenvaihdunnan sekaannusta. Sitten insuliini varmistaa, että lihassolut ja rasvasolut avautuvat energian ja rasvan varastointiin. Terve sokerinvaihdunta on siksi tärkeää, jotta rasvanpoltto pysyy kunnossa.
Kolmen lisäksi hormonit edellä mainittu, kilpirauhanen tuottaa myös muita hormoneja, jotka osallistuvat rasvan menetykseen. Ne pääsevät kehon verenkiertoon verenkierron kautta ja säätelevät kehon lämpötilaa, sydän aktiivisuus ja rasvan menetys. Näiden hormonien lisäksi on muita aineita, jotka vaikuttavat rasvanpolttoon.
Ne edistävät osittain rasvan menetystä, ja ne voidaan toimittaa keholle tasapainoisen ruokavalioNiihin kuuluvat karnitiini, linolihappo, magnesium, metioniini, tauriini ja C-vitamiini. Karnitiini varmistaa esimerkiksi rasvan kulkeutumisen kehon soluihin ja edistää siten rasvan polttamista. Se voidaan toimittaa siipikarjan, karitsan, lampaan, kinkun ja juuston kautta. Linolihappo varmistaa terveellisen suoliston limakalvo ja varmistaa siten, että riittävä rasva imeytyy ruoansulatuksen aikana ja muuttuu energiaksi.
Tämän seurauksena myös vähemmän rasvaa kulkeutuu kehon energiavarastoihin. Linolihappoa esiintyy pääasiassa kylmäpuristetuissa kasviöljyissä. Erittäin tärkeä aine rasvanpoltossa on magnesium, koska se on tehokas erilaisten komponenttien osana entsyymit.
Magnesium on pääasiassa täysjyvätuotteissa ja pähkinöissä. Metioniinilla ja tauriinilla on edistävä vaikutus rasvanpolttoon ja stimuloivat monia aineenvaihduntaprosesseja. C-vitamiini on toisaalta välttämätön rasvanpoltossa.
Se varmistaa, että erityisen suuri määrä rasvaa syötetään palamisprosessiin ja muunnetaan energiaksi. Kun tarkastelet kaikkea yhdessä, käy nopeasti selväksi, että tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio voi vaikuttaa merkittävästi rasvan tehokkaaseen polttamiseen ja lisätä sitä kestävästi. Lisäharjoittelu tukee rasvanpolttoa valtavasti pitkällä aikavälillä ja varmistaa optimaalisen energiantuotannon.
Rasvanpolttoa voidaan kuitenkin estää myös tietyillä mekanismeilla. Esimerkiksi aina, kun syöt sokeria tai ruokaa, josta on paljon hiilihydraatteja, haima erittää insuliinia ja rasvanpoltto estyy. Suuri osa rasvanpoltosta tapahtuu yöllä.
Jotta ei häiritä näitä prosesseja, ei pitäisi syödä liikaa hiilihydraatteja illalla. Keho tarvitsee tätä aikaa saadakseen rasvaa rasvapehmusteista ja muuntaa sen energiaksi. Pitkä yö, jossa on tarpeeksi unta ja vähän hiilihydraatteja, on siksi optimaalinen rasvanpolton aktivoimiseksi ja rasvapehmusteiden sulamiseksi.
