Pulssi
Usein kuulee optimaalisuudesta rasvanpolttoa pulssi. Tätä ilmiötä ei kuitenkaan voida selittää yhtä tarkasti kuin yllä olevassa esimerkissä. Esimerkiksi suosituissa urheilulajeissa tämä rasvanpolttoa pulssia ei ole olemassa.
Jos haluat menettää rasvaa, ei ole välttämättä tärkeää, millä pulssilla valitset kuormituksen, mutta että voit pitää kuormituksen pidempään. Muutaman ensimmäisen sekunnin aikana energiansyöttö tapahtuu pääasiassa kreatiini fosfaatti ja glykogeeni. Vähitellen rasvan aineenvaihdunta sitten kytkeytyy päälle ja energiaa saadaan rasvanpolttoa.
Joten mitä kauemmin kanta kestää, sitä suurempi on rasvan osuus polttava energiansaannissa. Pidemmän kuormituksen tulisi siksi kestää vähintään 40 minuuttia, jotta rasva polttava saa suuren osan energiansaannista. Vain säännöllisen, pitkäaikaisen rasituksen avulla keho tottuu rasvaan polttava ja voi siksi käyttää sitä tehokkaasti.
Mutta paitsi kesto on tärkeä vaikuttava muuttuja, myös intensiteetti. Erittäin suuret kannat vaativat nopean ja suuren energiantoimituksen, joka saadaan sitten usein lähinnä hiilihydraatteja. Tärkeää tässä yhteydessä on se, voiko hajottaa rasvaa vai ei, myös urheilijan seuraava ravitsemus.
Hiilihydraatit keho voi myös muuttaa rasvaksi. Jos hiilihydraattivarastoja tuskin opetetaan harjoituksen jälkeen, kaikki tarpeeton muuttuu rasvaksi. Siksi on parempi kuluttaa hiilihydraatteja ennen harjoitusta kuin sen jälkeen.
Harjoittelun jälkeen sinun tulee luottaa pääasiassa proteiiniin. Rasvanpolttoa ei ole järkevää pitää vain tietyllä pulssialueella, koska sinun on aina tarkasteltava koko kuvaa ja ennen kaikkea sisällytettävä ruoka suunnitteluun. Jos haluat menettää vatsaasi rasvaa hyvällä rasvanpoltolla, on noudatettava joitain sääntöjä.
Kiristä lihakset ja mahdollisesti harjoittele kuusi pakettia vain vatsalihasten harjoittelulla, mutta rasva ei katoa suoraan. Jopa ruoan vähentäminen yleensä ei auta paljoa, koska nälkää hidastavat aineenvaihduntaa ja siten myös rasvanpolttoa. Rasvanpolttoon vaikuttavat muun muassa ruokavaliometabolinen tyyppi, fyysinen aktiivisuus ja tila terveys.
Tämä voi myös kiinnostaa sinua: Mikä aineenvaihduntatyyppi olen? Ensimmäinen tavoite on lisätä energianvaihtoa siten, että energiantarve on suurempi kuin energian tarjonta.Lisäksi tulisi juoda riittävästi, ottaa säännölliset ateriat itselleen ja muuttua ennen kaikkea illalla monien hiilihydraattien sijaan proteiinipitoiseksi ruoaksi . Lisäksi pitäisi tehdä voiman ja sydänharjoituksen yhdistelmä tehokkaan rasvanpolton saavuttamiseksi.
Harjoittelu kasvattaa lihaksia ja suurempi lihasmassa lisää energian tarvetta ja siten enemmän rasvanpolttoa. Missä keho sitten hajottaa rasvan polttamista varten, valitettavasti et voi suoraan vaikuttaa. Keho saa kuitenkin yleensä rasvaa sinne, missä sitä eniten on. Jos jonkun vatsassa on pääasiassa rasvatyynyjä, keho saa ensin rasvan polttamista varten.
