Synonyymit laajemmassa merkityksessä
Määritelmä
Painonlasku (laihtuminen) voidaan saavuttaa kahdella tavalla. Laihtua, negatiivinen energia tasapaino on saavutettava. Tämä tarkoittaa sitä enemmän kalorit kulutetaan kuin on kulutettava. Tämä voidaan saavuttaa toisaalta pienentämällä energian saantia (klassinen FdH) ja toisaalta lisäämällä kulutusta (tätä varten voit nähdä myös aiheen kestävyys urheilu ja rasvanpolttoa).
Radikaali strategia laihtua, sitä nopeammin saavuttaa tavoitteesi?
Tämä ei koske missään tapauksessa ravitsemusterapiaa, jonka tarkoituksena on laihdutus ylipainoinen. Päinvastoin, päivittäin tiukempi, yksipuolisempi ja vähäkalorisempi ruokavalio eli sitä suurempi on riski, että tätä ravintomuotoa ei voida ylläpitää pidempään. Vaara olla ottamatta tarpeeksi tiettyjä ravintoaineita on suuri.
Yksipuolisten ruokavalioiden yhteydessä väärät ruokailutottumukset, jotka ovat johtaneet ylipainoinen säilytetään. Loppun jälkeen ruokavalio, yksi palaa takaisin vanhoihin käyttäytymismalleihin ja laihtuu nopeasti uudelleen. BCM-ruokavalio Jos päivittäinen kalorien saanti on liian alhainen, niin kutsuttu jo-jo-vaikutus laukaisee.
Elimistö reagoi vähentyneeseen ruoan saantiin tyhjentämällä sokerivarastot, ns. Glykogeenivarastot. Seuraavaksi keho hajottaa proteiinia ja vasta sitten organismi alkaa hyökätä sen varauksiin, kehon rasvaan. Tämä "vararasva" vatsa, lonkat ja reidet ovat henkivakuutus tarvetta varten.
Hyvin vähäkalorisilla ruokavalioilla simuloimme kehomme hätätilanteita. Tämän seurauksena säästöohjelma (laihdutus) käynnistetään. Aineenvaihdunnan perusnopeus laskee, ja seurauksena heti, kun syöt enemmän, vanha paino palautuu nopeasti ja paino nousee vielä enemmän.
Hitaasti menestykseen
Jos haluat laihtua pysyvästi, sinun on käytettävä aikaa. Ihanteellinen on menettää puoli kiloa enintään kiloon viikossa. Puoli kiloa rasvaa vastaa 3500 kalorit.
Lisäksi 500 kalorit vähemmän päivässä tulee ottaa ruokaan tai polttaa ylimääräisen liikunnan avulla. Molempien yhdistelmä on sopivin. Järkevät ravintomuodot ovat: Näitä ravitsemusohjelmia täydennetään yksilön omiin mahdollisuuksiin mukautetulla yksilöllisellä liikuntaterapialla (mieluiten sopiva kestävyys Urheilu). . - kohtalaisen vähäkalorinen
- Diversified
- Vaatimusten mukaan
- Sopii jokapäiväiseen käyttöön (ei liian monimutkainen, ei monimutkaisia reseptejä)
- Pitkällä aikavälillä elinkelpoinen
- Sisältää vinkkejä ja ohjeita ruokailutottumusten ja ruokailutottumusten muuttamiseksi
- Älä pyydä sinua luopumaan tietyistä ruoista ja suosikkiruokista kokonaan.
