rasvanpoltto, laihtuminen
esittely
Kestävyys urheilussa on ehdottomasti enemmän kuin yksitoikkoinen 10 km juoksu. Kestävyys on niin leveä kenttä, että yli 100 metrin sprintti on yhtä suuri osa kestävyyttä kuin rautamies yli 10 tunnin aikana. Jopa voimaharjoittelun, on harjoituksia, jotka voidaan selittää kestävyyden avulla. Hyvä kestävyyskyky pystyy myös lisäämään uudistumiskykyä ja psykologista sietokykyä.
Määritelmä
Kestävyys motorisena kykynä määritellään ehdollisella alueella kykynä ylläpitää urheilukuormitusta mahdollisimman pitkään, viivästyttää väsymyksen aiheuttamaa suorituskyvyn menetystä pitkään ja pystyä uudistumaan nopeasti urheilullisten kuormien jälkeen.
Kestävyyssuorituskyky
Kestävyyssuorituskyky on suorituskyky, joka saavutetaan pidemmällä aikavälillä ilman, että suorituskyky keskeytyy liiallisesta väsymyksestä. Väsymys voi tapahtua sekä henkisesti että fyysisesti. Kestävyyden ansiosta sydän korko, seen toiminto ja veri paine kasvaa.
Lihakset väsyvät kuitenkin vasta myöhään. Yksi puhuu niin kutsutusta vakaan tilasta aerobisessa kestävyydessä. Täällä on niin vähän laktaatti että se voi metaboloitua suoraan uudelleen eikä väsymystä esiinny. Vakaan tilan ulkopuolella laktaatti kertyy lihakseen, aiheuttaa lihaksia polttava ja suorituskyvyn menetys. Kestävyyssuorituskykyä voidaan pitää pitkänä jatkuvana suorituksena, mutta myös pitkän aikavälin jaksotyö vastaa kestävyyttä.
Tuote mallit
Kestävyys on jaettu periaatteessa kahteen alueeseen. 1. peruskestävyys on perusta kestävyydelle. Tämä sisältää kaikenlaisen urheilun ja terveys, ennaltaehkäisevä urheilu, kuntoutusurheilu ja yleisen kehityksen kunto.
Lisäksi peruskestävyys on edellytys jatkokestävyyden suorituskyvyn kehittämiselle. Tämä tarkoittaa, että 100 metrin juoksija tarvitsee peruskestävyyttä samassa määrin kuin pyöräilijä. Vankan peruskestävyyden hankkiminen ei ole spesifistä missään tietyssä urheilulajissa, ja yleensä se hankitaan juoksu, uinti ja pyöräily.
2. kuitenkin, jos kestävyyden kehittäminen tähtää tiettyyn urheilulajiin, kuten tennis, jalkapallo, käsipallo, uinti jne., tätä kutsutaan erityiseksi kestävyydeksi. Tässä kestävyysharjoittelu on ennen kaikkea suunnattava vastaavaan urheilulajiin. Tämän seurauksena erityinen kestävyys jaetaan lyhytaikaiseen, keskipitkään ja pitkäaikaiseen kestävyyteen.
Muut kestävyysongelmat
- Rasvanpoltto
- Lapsuuden kestävyysurheilu
- Running
- Suoritettava analyysi
- Uima
- Kestävyysdiagnostiikka
- Syke
- Kestävyystestit
Mitkä urheilulajit kuuluvat kestävyyslajeihin
Tyypillinen kestävyysurheilu ovat myös esimerkiksi jalkapallossa tai käsipallossa suoritetaan kestävyyssuorituksia, mutta tässä etusijalla on pikemminkin voiman, nopeuden ja kestävyyden vuorottelu. Se on vähemmän puhdasta kestävyyttä, jossa syke pysyy realistisesti vakiona pitkään (alle useita tunteja), aivan kuten muut kardiovaskulaariset parametrit. - Patikointi
- Kävely
- Pitkän matkan juoksu
- Hölkkä, maantiepyöräily
- Uima
- Murtomaahiihto
- triatlon
- Soutu
- Pyöräily
