Kuntoutusurheilu

Kuntoutuslaji (kuntoutuslaji) on laillisesti ankkuroitu täydentävä toimenpide lääketieteellisen kuntoutuksen puitteissa, ja sen tarkoituksena on erityisesti mahdollistaa kestävä osallistuminen jokapäiväiseen ja työelämään. Tämä toimenpide on ankkuroitu yhdeksännen sosiaalilain 64 §: ään. Kuntoutuslaji on kohdennettu, kokonaisvaltainen ja perusteellisesti urheilullinen harjoittelu ryhmissä.

Urheilullinen kuormitus mukautetaan vastaavaan suorituskykyyn, heikentymiseen ja osallistujien ikään. Käytännössä tämä tarkoittaa, että jokainen osallistuja voi osallistua kykyjensä mukaan joutumatta kilpailemaan muiden osallistujien kanssa tai pelkäämällä koulutuksen kielteisiä vaikutuksia. Urheiluohjelma toteutetaan kuntoutusurheilun ammattiliittojen ohjeiden mukaisesti.

Tiedot ja dokumentaatio GesundheitsSportin positiivisista vaikutuksista ovat läsnä monissa tiedotusvälineissä tänään. Urheilun avulla melkein kaikki kehon osat, kuten lihakset, luut, sidekudos, sydän- ja verisuonijärjestelmä, immuunijärjestelmä ja keskeinen hermosto käsitellään myönteisesti. Lihaksen vahvistaminen: voimaharjoittelua lihaksen lihakset vahvistavat luurankolihaksia ja lihaksia vasen kammio.

Vahvat luurankolihakset vakauttavat selkärangan ja raajan liitokset ja niillä on positiivinen vaikutus suorituskykyyn jokapäiväisessä elämässä ja työssä. Vahvat lihakset tekevät jokapäiväisestä ja ammatillisesta stressistä helpompaa ja vähemmän tuskallista hallita. Lihassolujen energianvaihto ja lihasten hapensyöttö lisääntyvät, koordinointi lihasten sisällä ja lihasryhmien keskuudessa työskentely yhdessä liikkumisjärjestyksen parantamiseksi.

Istumasta ja ikääntymisestä johtuva luonnollinen lihasten menetys pysähtyy. Vahvat luurankolihakset estävät putoamisen, lieventävät loukkaantumisten vaikutuksia ja lyhentävät kuntoutusjaksoa. Suurempi lihasten osuus kehossa johtaa lisääntyneeseen aineenvaihduntaan ja tukee siten painon säätelyä.

Bones: Liikunta ja paljon liikkumista lapsuus päällä on paras suoja osteoporoosi (luukato), koska luun kasvu riippuu luiden paineesta ja jännitteistä. Lihaksiston hyviin vahvuusarvoihin liittyy hyvä luuntiheys arvot, minkä seurauksena luiden kokonaisstabiilisuus (selkäranka, lantio ja raajat) lisääntyvät. Voimaharjoittelu tarjoaa erityisesti parhaan ehkäisyn ja hoidon osteoporoosi verrattuna muihin koulutusmuotoihin.

Urheilu estää kaatumiset vanhuudessa tai lieventää putoamisen vaikutuksia (vammat, immobilisointi, toiminnan menetys) ja niiden seurauksia (mahdollinen hoitotarve). Koordinaatio: Koordinaation parantaminen tarkoittaa, että liikkeet voidaan suorittaa mahdollisimman taloudellisesti käyttämällä mahdollisimman vähän liikesekvenssiin tarvittavia lihasketjuja. Tämä säästää energiaa ja väsymystä raskaan toiminnan aikana tapahtuu myöhemmin.

Kyky ylläpitää tasapaino: Parannettujen tasapainoreaktioiden avulla keho pystyy suuntaamaan itsensä kohti kehon keskustaa uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja siten säilyttämään tasapainon. Putoamisten taajuus on pienempi ja putoamisista johtuvien loukkaantumisriskien määrä pienenee, koska nopeammat ja kohdennetummat välttelevät liikkeet automatisoituvat. Saumat: Paras suoja nivelille, nivelkapseleille ja nivelsiteille on niveliä ympäröivä vahva lihaksisto.

Yhteinen nivelrikko voidaan viivästyttää säännöllisesti voimaharjoittelua ja mobilisointiharjoituksia, koska yhteinen rusto ravitsee erityisesti kuormittamaton liike. Parannettu yhteinen liikkuvuus saavutettu viimeisillä (yhteinen liikkuvuus) mobilisointiharjoituksilla ja venyttely kuntoutuslajit mahdollistavat suuremman liikealueen jokapäiväisessä elämässä ja taloudellisemman, toiminnallisemman liikkeen. Kipu helpotus: Kuntoutusurheilussa urheilukuorma mukautetaan osallistujien yksilöllisiin suoritustasoihin ja oireisiin.

Vahvistamalla fyysisiä aistejaan osallistujat kehittävät vähitellen herkkyyttä sille, mitkä liikkeet ovat heille hyviä ja mitkä stressit ja rasitukset he voivat sietää. Ymmärtäminen ja tunne, että kohdennettu liike on hyvä terveys ja kestävä hyvinvointi on kuntoutusurheilun tärkeä tavoite. Fyysisellä liikunnalla on rentouttava vaikutus lihaksiin ja psyykeen.

- rentoutuminen jokapäiväisten vääristymien ja yksipuolisten liikkeiden aiheuttamat tyypillisesti jännittyneet lihasryhmät kipu ja myötävaikuttaa yleiseen hyvinvointiin. koordinointi ja liikkuvuus, keho pystyy hallitsemaan samat suorituskykyvaatimukset taloudellisemmin. Lisäksi liike ja rentoutuminen inhiboi kipu-johtavia hermokuituja ja rauhoittaa keskusta hermosto. Tämän seurauksena yksitoikkoiset, toistuvat, voimaa säästävät liikkeet tai staattiset asennot, esimerkiksi toimistossa, voidaan hallita kivuttomammin ja enemmän kestävyys.

Nivelliikkeet liikkuvat aikana kestävyys koulutus ja rentoutuminen kyky aiheuttaa jännittyneiden lihasryhmien löystymisen selkärangan lähellä. Tämä voi estää toistuvan, epäspesifisen selkäkipu erityisesti tai lievittää olemassa olevaa kipua. Negatiivisia reaktioita, kuten kivun lisääntymistä rasituksen jälkeen, esiintyy siis vain harvoin, ja niistä tulisi ilmoittaa harjoituksen ohjaajalle seuraavalla oppitunnilla, jotta harjoitusohjelmaa voidaan säätää vastaavasti.

Tämä poistaa myös monien osallistujien liikkumis- ja rasituspelon, jos heillä on jo ollut huonoja kokemuksia urheilusta. Varsinkin kuntoutustoimenpiteen alussa, pidempien taukojen tai tottumattomien liikkeiden jälkeen voi esiintyä pieni, varsin tyytyväinen lihaskipu. Kuntoutuslaji edistää sosiaalisia kontakteja ja on hauska tekijä useimmille osallistujille.

Sydän ja verisuoni: kestävyys koulutus (kävely, hölkkä, aerobic, kuntoutusurheilun urheilupelit) johtaa sydän-keuhkojärjestelmän suorituskyvyn kasvuun (sydän/keuhkojen verenkierto järjestelmä), oikea ja vasen kammio sydämen sydämet vahvistuvat ja laajenevat, seen kapasiteetti kasvaa. Elimet ja lihassolut saavat paremmin happea ja elintärkeitä aineita, mikä tarkoittaa, että lihakset tarvitsevat vähemmän happea samaan kuormitukseen. Pitkällä aikavälillä sydän nopeus laskee harjoituksen aikana ja sydämen hapenkulutus harjoittelun aikana vähenee.

Päivittäiset stressit ja rasitukset, kuten portaiden kiipeäminen, kävely, raskaat vaellukset vuoristoisissa maastoissa ja hölkkä on helpompi selviytyä, koska lihakset toimivat taloudellisemmin. Kestävyysurheilu alentaa veri paine, verensokeri ja kolesteroli ja vähentää riskiä ylipainoinen, korkea verenpaine, tahti ja diabetes. Ruoansulatusjärjestelmä: Liikunta stimuloi ruoansulatusta, välttäen ummetus (ummetus), joka johtuu istumattomasta toiminnasta ja liikunnan puutteesta.

Immuunijärjestelmä: Immuunijärjestelmän vahvistaminen vähentää infektioriskiä ja tietyntyyppisten infektioiden riskiä syöpä. Tiettyjen uusiutumisaste kasvainsairaudet vähentää myös mukautettu fyysinen aktiivisuus. Urheilulla on tärkeä panos ydinvaikutusten voittamiseen kasvainsairaudet kuten väsymys (väsymys ja huono suorituskyky kemoterapia).

Psyyke ja oppiminen kyky: Urheilu helpottaa keskittymistä ja ajattelua; erityisesti lasten ja nuorten oppimiskyky paranee. Johtuen parantuneesta hapen syötöstä aivot, muisti kyky säilyy pidempään vanhuudessa. Estää muisti menetys, uudet opitut liikesarjat yhdessä musiikin kanssa ovat erityisen hyödyllisiä.

Urheilu pystyy paremmin käsittelemään stressikuormituksia. Se estää ahdistusta ja lieviä masennustiloja ja tukee niiden hoitoa vapauttamalla ”onnea hormonit. "Urheilutunnin aikana osallistujilla on" selvä pää”Ja heidät häiritään olemassa olevista ongelmista.

Koska kuntoutusurheilua harjoitetaan ryhmissä, vaihto muiden sairastuneiden kanssa ja yhdessä harjoitetun hauskanpito voi auttaa voittamaan psykologiset ongelmat. Itseluottamusta lisätään parantamalla suorituskykyä ja vähentämällä kipua. Unihäiriöt, joihin usein liittyy Masennus, esiintyy harvemmin.

Jatkuva liikunnan harjoittelu on välttämätöntä kestävän kivunlievityksen ja lisääntyneen suorituskyvyn saavuttamiseksi ja välillisten vaurioiden välttämiseksi. Tästä syystä kuntoutusurheiluseurat tarjoavat vapaaehtoisjärjestöjäsenyyttä ja osallistumista edelleen olemassa oleviin ryhmiin tai lisäurheiluun omalla kustannuksellaan, seuraten terveys vakuutus. Urheilu on kuin hampaiden harjaus: mieluiten 150 - 180 minuuttia viikossa elämäsi aikana!

Apua omaan auttamiseen! Kotona sika koira piileskelee! kuntoutuslajin määrää lääkäri - tämä voi olla yleislääkäreitä tai erikoislääkäreitä - ilman, että tämä lääkemääräys rasittaa budjettia. Kuntoutusurheilulajeja harjoittavat voittoa tavoittelemattomat, tunnustetut kuntoutusurheiluseurat tai vastaavien järjestöjen klubit (järjestön sopimuskumppanit). terveys vakuutusyhtiöt).

Alueen tarjoajat löytyvät Internetistä tai tiedustellaan sairausvakuutusyhtiöltä. Kuntoutuslajin lääkemääräystä koskevat valitukset ovat moninaisia. Ne voivat vaihdella pienistä selkäongelmista vakaviin terveysongelmiin tai pysyvään vammaisuuteen.

Palveluntarjoajien (kuntoutusurheiluseurojen) tunnustaminen tapahtuu ammattiliittojen toimesta. Kuntoutusurheilua koskeva asetus hyväksytään sitten yleensä sairaus- tai eläkevakuutusyhtiöiden tai ammattiyhdistysten toimesta, ja se rahoitetaan asianmukaisella palvelualueella. Tulosluettelossa yksityinen sairausvakuutus Rehasport-yrityksiä ei kuitenkaan vastaanoteta, mutta kustannukset otetaan kuitenkin useimmiten siitä huolimatta.

Lisäksi Rehasportissa on mahdollista osallistua yksityisesti ilman lääkemääräystä. Se voi tapahtua joko määrättyjen yksiköiden voimassaolon päättymisen jälkeen tai alusta alkaen yksityisesti. Lääkärintodistus vaarattomuudesta / urheilusta kunto lääkäri tarjoaa turvallisuutta osallistujille ja kouluttajille.

Nykyään kuntoutusurheilua harjoitetaan sairausvakuutusyhtiöiden kanssa vuonna 2011 tehdyn puitesopimuksen / uudistetun vuoden 2016 perusteella. Kuntoutusurheiluohjelman lääketieteellisten harjoitusvälineiden koulutus on nimenomaisesti kielletty. Monet seurat tarjoavat kuitenkin lääketieteellistä koulutusta maksettuna täydentää ryhmitellä urheilua.

Osallistuminen sairausvakuutuskassojen rahoittamiin palveluihin (esim. 50 yksikköä yli 18 kuukauden ajan, 45 minuuttia / yksikkö, enintään 15 osallistujaa / ryhmä) on maksuton ja riippumaton muista maksettavien klubien tarjouksista. BRSNW tukee kuitenkin vapaaehtoista yhdistysliittymää, jotta osallistujat saavuttavat tiiviimmän yhteyden yhdistykseen (useimmissa tapauksissa yhdistyksen palkkiot ovat pienet) Uudelleenjakelu mahdollisimman johdonmukaisesti ja kestävästi yli 50 yksikön. Vapaaehtoiselta pohjalta voidaan varata saavutuksia, kuten jatkokursseja tai lääkinnällisten laitteiden koulutusta "lisäksi".

Ammattiliitot ovat DBS - Saksan vammaisten urheiluliitto, LSB: n kansallinen urheiluliitto, KSB: n ympyräurheiluliitto ja Saksan RSD Rehasport. Mikä on palvelujen laillinen laajuus?

• Tarjoajien on oltava tunnettuja ja sertifioituja voittoa tavoittelemattomia Rehasportverein -yhdistyksiä tai ammattiliittojen yhdistyksiä
• Pakolliset ovat järjestön ja ammattivalmentajien säännölliset pätevöintitoimenpiteet
• 50 yksikköä 1/2 / (3) kertaa viikossa 18 kuukauden kuluessa on määrätty standardi
• 90-120 yksikköä sydänurheilussa tai neurologiassa 24-36 kuukauden kuluessa
• 1-2 / viikko 6 kuukauden ajan, jos kustannusten kantaja on eläkevakuutus
• 45 minuuttia per yksikkö, sydänurheilussa vähintään 60 minuuttia
• Ryhmäkoko yleensä enintään 15 henkilöä
• Palvelujen laajuutta voidaan laajentaa lääketieteellisistä syistä
• Poikkeustapauksissa sairausvakuutusyhtiöt myöntävät lisäseurannan seurantamääräyksille tai sairausvakuutusyhtiöiden sairaanhoitopalvelut tarkistavat ne etukäteen.

Ennen kuntoutuslajin aloittamista kouluttaja kysyy yksityiskohtaista alustavaa tietoa sairaudesta tai valituksesta ja aiemmasta historiasta.

Myöhemmin osallistuja määrätään sopivaan ryhmään, jossa osallistujien tulisi pysyä ohjelman loppuun asti, mikäli mahdollista, jotta ryhmän yhteenkuuluvuus voi kehittyä ja osallistujat tuntevat ohjaajat. Tiedot olemassa olevasta kivusta, vammaisuudesta, sisäisistä riskitekijöistä ja osallistujien yksilöllisistä tavoitteista välitetään asianomaisen ryhmän harjoituksen johtajalle. Jos ryhmä osoittautuu sopimattomaksi muutaman yksikön jälkeen (esim. Yli-haastaminen), voidaan ryhmää vaihtaa jälkikäteen.

• Osallistuminen - kestävä osallistuminen työhön ja arkeen
• Apua omaan auttamiseen ja elämänlaadun parantamiseen
• Osallistujat tutustuvat pitkäaikaiseen, itsenäiseen ja itsenäiseen liikuharjoitteluun
• Vahvuuden, liikkuvuuden, koordinaation ja tasapainon, kestävyyden, reaktiokyvyn, rentoutumiskyvyn, sosiaalisen osaamisen ja muistin kestävä parantaminen
• Kivunlievitys - niin kauan kuin mahdollista
• Yleisen fyysisen sietokyvyn, suorituskyvyn ja riskinottohalukkuuden lisääminen
• Liikkumattomuuden ehkäisy
• Kehon käsityksen lisääminen, itsearvioinnin parantaminen
• Motivaation ja hauskan välitys liikkeen kanssa
• Sivilisaatioiden, kuten ylipainon, korkean verenpaineen, aivohalvauksen, ehkäisy
• Immuunijärjestelmän sairauksien ehkäisy
• Degeneratiivisten ikämuutosten viivästyminen
• Syksyn profylaksia
• Tuki mielenterveydelle
• Opi kompensoimaan olemassa olevat haitat
• Sisällyttäminen
• Elämän laadun parantaminen
• Pitkäaikaisten välillisten vahinkojen ehkäisy tuki- ja liikuntaelimistön, sydän- ja verisuonijärjestelmän, immuunijärjestelmän sairauksissa ja vammaisista aiheutuvista vahingoista

Ryhmäkohtainen sisältö on ammattiliittojen määräysten mukainen. Rehasportstunde koostuu lämpenemisosasta, toiminnosta tai pääosasta, jäähtymisestä, tiedoista lääketieteellisestä taustasta tai terveyslähtöisestä elämäntavasta, kotitehtävistä ja jokaisesta määrästä. Lämmittelyosa on kehon ja pää käyttölämpötilaan juoksu harjoitukset, rytmiharjoitukset musiikkiin eri tempoissa, kevyt kestävyysharjoittelu, mobilisointi, koordinaatioharjoitukset ja urheilupelit.

- sydän tilavuus ja kiertävä veri äänenvoimakkuuden kasvu ja hengittäminen kohtalainen kuormitus syventää. Lihakset ja nivelsiteet muuttuvat joustavammiksi liikkeen ja muun seurauksena nivelneste muodostuu liitokset. Tuki- ja liikuntaelinten tuki- ja liikuntaelinten vahingot voidaan estää lämmittämällä ja löysäämällä ennen lisääntynyttä urheilutoimintaa.

Fyysisen lämpenemisen lisäksi oppitunnilla keskitytään osallistujien "sosiaaliseen lämpenemiseen" keskenään ja uusien "toisten urheilijoiden" integroimiseen. Lämmittelyohjelman sisältö tulisi mukauttaa seuraavaan urheilulliseen rasitukseen. Jos se on kylmä, lämpeneminen on pidempi.

Kuormituksen itsekontrollina osallistujat voivat mitata pulssinsa ja / tai hengittäminen korko. Pääosassa tai toiminnallisessa osassa osallistujille tarjotaan toiminnallisia harjoituksia tai kestävyysharjoittelu tunnin nykyisen harjoittelutavoitteen mukaan. Oireista, vammoista, osallistujien iästä ja suorituksesta riippuen jokaisessa tunnissa asetetaan eri painopiste.

Tiedot lääketieteellisistä yhteyksistä ja harjoitusten tehokkuudesta tukevat osallistujien vaatimustenmukaisuutta (motivaatio / yhteistyö). Liikunta- ja harjoittelutavoitteet ovat motoristen taitojen parantaminen, mukaan lukien vahvuus, koordinaatio, tasapaino, kestävyys, joustavuus, kehon tietoisuus, integraatio ja hauskuus. Toiminnalliset harjoitukset (voimaharjoittelu, koordinaatioharjoitukset, kestävyysharjoitukset läpi juoksu, kävely, urheilupelit, löysät harjoitukset, venyttely) voidaan suorittaa yksittäisinä kumppani- tai ryhmäharjoituksina pienillä varusteilla (käsipainot, pallo, Theraband jne.).

Harjoitukset tulisi valita siten, että yksittäiselle osallistujalle ei aiheudu "tunnettua kipua" harjoituksen aikana ja sen jälkeen ja että saavutetaan tasapainoinen kuormitus. Toiminnalliset harjoitukset suoritetaan rauhallisesti, tasaisesti ja yhdistetään hengittäminen. Lähtöasennot mukautetaan osallistujien mahdollisuuksiin ja harjoituksen painopisteeseen ja tavoitteisiin.

Harjoitusten ei tulisi olla riippumattomia jokapäiväisestä tai ammatillisesta toiminnasta, jotta osallistujat ymmärtäisivät paremmin kuntoutusurheilun tehokkuutta ja arjen edut. Koulutusperiaatteet: Kohdekeskeinen koulutus on suunniteltava parantamaan osallistujien yksilöllisiä motorisia taitoja, joita kuitenkin jaetaan ja kehitetään eri tavoin kullekin osallistujalle. Esimerkiksi hyvä tavaratilan lujuus ei välttämättä sisällä hyvää jalka vahvuus tai ei tarkoita sitä, että voimaan suuntautuneemmalla osallistujalla on riittävästi liikkuvuutta, koordinaatiota tai kestävyyttä jokapäiväisen elämän vaatimuksiin.

Motoristen taitojen koulutus tapahtuu eri sopeutumisvaiheissa. Esimerkiksi vahvuus: voimaa voidaan ylläpitää, se voi kasvaa tai laskea (valitettavasti jälkimmäinen tapahtuu ilman apuamme jokapäiväisen elämän, fyysisen aktiivisuuden, ikääntymisen tai vamman tai sairauden vaiheiden vuoksi). Lihasvoiman kasvattamiseksi harjoittelun ärsyke on annosteltava niin voimakkaasti voiman rasituksen aikana ja toistettava uudestaan ​​ja uudestaan, että harjoitteluvaikutukset saavutetaan pitkällä aikavälillä.

Palautumisvaiheet ovat kuitenkin yhtä tärkeitä kuin harjoitusärsyke, jotta lihakset voivat täydentää energiavarantojaan. Harjoitteluvaikutukset lihasten koordinaation parantumisen tai voiman lisääntymisen muodossa ilmenevät, kun uusi harjoitteluärsyke alkaa treenin palautumis- tai uudistumisvaiheessa. lihakset ja harjoitusärsyke alkaa useita kertoja viikossa. Organismi sopeutuu lisääntyneeseen kuormitukseen saattamalla energiavarat saataville enemmän ja nopeammin. Kuntoutusurheilussa pääpaino on voimakestävyyden parantamisessa, koska tämä on tärkein stressi jokapäiväisessä elämässä.

Tämän tavoitteen saavuttamiseksi on olemassa erilaisia ​​harjoittelumenetelmiä. Mahdollinen menetelmä kuntoliikunnan voimakestävyyden parantamiseksi on keskitason voimakkuuden harjoittelu, toistuvat toistot (10-15 toistoa / liikunta ja 3-4 sarjaa) ja palautumisvuodet. Koska osallistujien edellytykset voimakkuudelle vaihtelevat suuresti ja koska kaikkien ryhmän jäsenten tulisi saavuttaa harjoitteluvaikutus, kurssin ohjaaja voi työskennellä pikemminkin yksilöllisen rasituksen tunteen kuin tarkkojen toistosuositusten kanssa hyvin epähomogeenisissä ryhmissä.

Jos osallistujat kokevat, että heidän lihaksensa ovat niin väsyneitä, että he eivät pysty hallitsemaan yhtä toistoa, heidän tulisi "lisätä" vielä 2-3 toistoa päästäkseen harjoitusalueelle. Aina edellyttäen, että olemassa olevaa kipua ei esiinny harjoituksen aikana eikä se lisäänny jälkikäteen. Tämä tarkoittaa, että toistojen ja sarjojen lukumäärä sekä palautumisvaiheet ryhmässä voivat vaihdella.

Kuntoutusurheilussa harjoittelun onnistumista rajoittavat rajoittavat tekijät. Nämä voivat olla: päivän nykyinen muoto, kipu tai rajoitukset taudin ja / tai vammaisuuden vuoksi. Lisäksi monet osallistujat eivät saavuta vaadittuja koulutusyksiköitä viikossa saavuttaakseen todella kestäviä koulutusvaikutuksia.

Jäähdytyksen tai lämpenemisen avulla organismi palautetaan varovasti tilaan, jossa se oli ennen urheilutoimintaa. Lihasten ja nivelten uudistumista kiihdytetään lämpenemällä, aineenvaihduntatuotteet voidaan poistaa. Lämpeneminen perustuu vastaavan toiminnallisen osan sisältöön, ja sen tarkoituksena on löysätä ja rentouttaa aiemmin rasittuneita kehojärjestelmiä.

Osallistujien tulisi mennä kotiin hyvällä kehotunnelmalla. Sisältö on kohtalaista juoksu ulos, löysentävät harjoitukset ja passiivinen venyttely matalalla intensiteetillä. Leikkiharjoitukset, kehon tietoisuuskoulutus ja rentoutusharjoitukset, kuten Jacobsenin, Feldenkraisin mukaiset rentoutusharjoitukset, kehonmatkat ja liipaisuhieronnat, sopivat myös luokan loppuun.

• Lääketieteellistä tietoa terveysyhteyksistä
• Toiminnallinen voimistelu, mukaan lukien lantionpohjan voimistelu ja hengitysharjoittelu - pienillä laitteilla ja ilman kaikkia ikäryhmiä
• Voimaharjoittelu kaiken ikäisille
• Mobilisointiharjoitukset / venytykset kaikille ikäryhmille
• Koordinointi- ja tasapainoharjoitukset kaikille ikäryhmille
• Sydän- ja verisuonikestävyysharjoittelu, (pohjoismainen) kävely, vaellus, suunnistus kaiken ikäisille
• Rentoutus- ja kehontietoisuusharjoitukset kaiken ikäisille Feldenkrais, Jooga, Jacobsenin mukainen rentoutumiskoulutus, autogeeninen harjoittelu
• Ei-kilpailukykyiset urheilupelit kaiken ikäisille
• Vesivoimistelu kaiken ikäisille
• Musiikkia, rytmiä, tanssia kaiken ikäisille
• Vaihteiden koulutus
• Muistiharjoittelu ja reaktioharjoittelu kaikenikäisille
• Varsinkin vanhemmissa urheilulajeissa: aivoharjoittelu, muisti- ja koordinaatioharjoittelu, kehon havaitseminen, hengityshoito, tuki haastamalla (henkilökohtaisiin rajoihin meneminen)
• Erityisesti vammaisissa urheilulajeissa avustaminen Handycaps A Rehab -urheilutunnissa koostuu lämmittelystä, toiminnosta tai pääosasta, jäähtymisestä, tiedoista lääketieteellisestä taustasta tai terveyslähtöisestä elämäntavasta, kotitehtävät ja jokainen määrä hauskaa. Lämmittelyosa on kehon ja pää käyttölämpötilaan juoksuharjoituksilla, rytmiharjoituksilla musiikkia varten eri tempoilla, valolla kestävyysharjoittelu, mobilisointi, koordinaatioharjoitukset ja urheilupelit. Sydämen tilavuus ja kiertävä veri äänenvoimakkuuden kasvu ja hengitys syvenee kohtuullisella kuormituksella.

  Lihakset ja nivelsiteet muuttuvat joustavammiksi liikkeen ja muun seurauksena nivelneste Lämpenemällä ja löysäämällä ennen lisääntynyttä urheilutoimintaa voidaan ehkäistä tuki- ja liikuntaelimistön loukkaantumiset. Fyysisen lämpenemisen lisäksi oppitunnilla keskitytään osallistujien "sosiaaliseen lämpenemiseen" keskenään ja uusien "toisten urheilijoiden" integroimiseen. Lämmittelyohjelman sisältö tulisi mukauttaa seuraavaan urheilulliseen rasitukseen.

  Jos se on kylmä, lämpeneminen on pidempi. Kuormituksen itsekontrollina osallistujat voivat mitata pulssinsa ja / tai hengitysnopeutensa. Pääosassa tai toiminnallisessa osassa osallistujille tarjotaan toiminnallisia harjoituksia tai kestävyysharjoitusta tunnin nykyisen harjoittelutavoitteen mukaisesti.

  Oireista, vammoista, osallistujien iästä ja suorituskyvystä riippuen joka tunti asetetaan eri painopiste. Tiedot lääketieteellisistä yhteyksistä ja harjoitusten tehokkuudesta tukevat osallistujien vaatimustenmukaisuutta (motivaatio / yhteistyö). Liikunta- ja harjoittelutavoitteet ovat motoristen taitojen parantaminen, mukaan lukien vahvuus, koordinaatio, tasapaino, kestävyys, joustavuus, kehon tietoisuus, integraatio ja hauskuus.

  Toiminnalliset harjoitukset (voimaharjoittelu, koordinaatioharjoitukset, kestävyysharjoitukset juoksun, kävelyn, urheilupelien, irtoamisharjoitusten, venytysten avulla) voidaan suorittaa yksittäisinä kumppaneina tai ryhmäharjoituksina pienillä varusteilla (käsipainot, pallo, Theraband jne.). Harjoitukset tulisi valita siten, että yksittäiselle osallistujalle ei aiheudu "tunnettua kipua" harjoituksen aikana ja sen jälkeen ja että saavutetaan tasapainoinen kuormitus. Toiminnalliset harjoitukset suoritetaan rauhallisesti, tasaisesti ja yhdistetään hengitykseen.

  Lähtöasennot mukautetaan osallistujien mahdollisuuksiin ja harjoituksen painopisteeseen ja tavoitteisiin. Harjoitusten ei tulisi olla riippumattomia jokapäiväisestä tai ammatillisesta toiminnasta, jotta osallistujat ymmärtäisivät paremmin kuntoutusurheilun tehokkuutta ja jokapäiväisen elämän etuja. Koulutusperiaatteet: Kohdekeskeinen koulutus on suunniteltava parantamaan osallistujien yksilöllisiä motorisia taitoja, joita kuitenkin jaetaan ja kehitetään eri tavoin kullekin osallistujalle.

  Esimerkiksi hyvä tavaratilan lujuus ei välttämättä sisällä hyvää jalka vahvuus tai ei tarkoita sitä, että voimaan suuntautuneemmalla osallistujalla on riittävästi liikkuvuutta, koordinaatiota tai kestävyyttä jokapäiväisen elämän vaatimuksiin. Motoristen taitojen koulutus tapahtuu eri sopeutumisvaiheissa. Esimerkiksi voima: voimaa voidaan ylläpitää, se voi kasvaa tai laskea (valitettavasti jälkimmäinen tapahtuu ilman meidän apuamme jokapäiväisen elämän vuoksi ilman fyysistä aktiivisuutta, ikääntymistä tai vamman tai sairauden vaiheita).

  Lihasvoiman kasvattamiseksi harjoitusärsyke on annosteltava niin voimakkaasti voimaharjoituksen aikana ja toistettava uudestaan ​​ja uudestaan, että harjoitteluvaikutukset saavutetaan pitkällä aikavälillä. Palautumisvaiheet ovat kuitenkin yhtä tärkeitä kuin harjoitteluärsyke, jotta lihakset voivat täydentää energiavarojaan. Harjoitteluvaikutukset parantuneen lihaskoordinaation tai lisääntyneen voiman muodossa ilmenevät, kun uusi harjoitusärsyke alkaa lihasten toipumis- tai uudistumisvaiheessa ja harjoitteluärsyke alkaa useita kertoja viikossa.

  Organismi sopeutuu lisääntyneeseen kuormitukseen saattamalla energiavarat saataville enemmän ja nopeammin. Kuntoutusurheilussa pääpaino on voimakestävyyden parantamisessa, koska tämä on tärkein stressi jokapäiväisessä elämässä. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi on olemassa erilaisia ​​harjoittelumenetelmiä.

  Mahdollinen menetelmä kuntoliikunnan voimakestävyyden parantamiseksi on keskitason voimakkuuden harjoittelu, toistuvat toistot (10-15 toistoa / liikunta ja 3-4 sarjaa) ja palautumisvuodet. Koska osallistujien edellytykset voimakkuudelle vaihtelevat suuresti ja koska kaikkien ryhmän jäsenten tulisi saavuttaa harjoitteluvaikutus, kurssin ohjaaja voi työskennellä pikemminkin yksilöllisen rasituksen tunteen kuin tarkkojen toistosuositusten kanssa hyvin epähomogeenisissä ryhmissä. Jos osallistujat kokevat, että heidän lihaksensa ovat niin väsyneitä, että he eivät pysty hallitsemaan yhtä toistoa, heidän tulisi "lisätä" vielä 2-3 toistoa päästäkseen harjoitusalueelle.

  Aina edellyttäen, että olemassa olevaa kipua ei esiinny harjoituksen aikana eikä se lisäänny jälkikäteen. Tämä tarkoittaa, että toistojen ja sarjojen lukumäärä sekä palautumisvaiheet ryhmässä voivat vaihdella. Kuntoutusurheilussa harjoittelun onnistumista rajoittavat rajoittavat tekijät. Nämä voivat olla: nykyinen päivittäinen muoto, kipu tai rajoitukset, jotka johtuvat sairausmalleista ja / tai vammaisuudesta.

  Lisäksi monet osallistujat eivät saavuta vaadittuja koulutusyksiköitä viikossa saavuttaakseen todella kestäviä koulutusvaikutuksia. Jäähdytyksen tai lämpenemisen avulla organismi palautetaan varovasti tilaan, jossa se oli ennen urheilutoimintaa. Lihasten ja nivelten uudistumista kiihdytetään lämpenemällä, aineenvaihduntatuotteet voidaan poistaa.

  Lämpeneminen perustuu vastaavan toiminnallisen osan sisältöön, ja sen tarkoituksena on löysätä ja rentouttaa aiemmin rasittuneita kehojärjestelmiä. Osallistujien tulisi mennä kotiin hyvällä kehotunnelmalla. Sisältö on kohtuullista loppumista, löysät harjoitukset ja passiivinen venytys matalalla voimalla.

  Leikkiharjoitukset, kehon tietoisuuskoulutus ja rentoutusharjoitukset, kuten Jacobsenin, Feldenkraisin mukaiset rentoutusharjoitukset, kehonmatkat ja liipaisuhieronnat, sopivat myös luokan loppuun.

Ammattikouluttajilla tulisi olla vakiintunut persoonallisuus ja ammattitaito. Heidän on kyettävä motivoimaan ryhmää, oltava fyysisiä kunto ja riittävä kokemus liikkumisesta, ole seurallinen, herkkä ja humoristinen. Valmentaja suunnittelee oppitunnin ennen tulevaa kuntoutuslaitosyksikköä tietyillä osa-alueilla.

Oppitunnin alussa organisaatio kysyy osallistujilta heidän päivittäisen muodonsa ja mahdolliset (positiiviset / negatiiviset) reaktiot viimeiseen oppituntiin. Seuraavan oppitunnin tavoitteet ja sisältö esitetään lyhyesti. Kouluttajat ohjaavat harjoituksia yksilö- / kumppani- tai ryhmäharjoituksina ja tarkistavat ja korjaavat niiden oikean suorituksen.

Ne tarjoavat myös tietoa harjoitusten tehokkuudesta ja jokapäiväisestä merkityksestä. He tarkkailevat yksittäisten osallistujien reaktioita tarjottuun ohjelmaan ja tarvittaessa muokkaavat harjoituksia tai "määräävät" tauon. Parantaakseen osallistujien kehon tietoisuutta kouluttajat antavat toistuvasti vihjeitä "tuntea", mitkä reaktiot harjoitukset käynnistävät kehossa.

Nämä vihjeet voivat liittyä esimerkiksi siihen, mihin lihaksiin kohdistetaan voimaa, venytystä tai rentoutumista tai miten hengitys muuttuu harjoitusten aikana. Tämä pohdinta vaikutuksista voidaan tehdä yksin tai vuoropuhelussa kumppanin kanssa. Heijastus koko ryhmässä on myös mahdollista.

Lisäksi OD kysyy nykyisestä rasituksesta tai siitä, esiintyykö harjoituksista kipua tai muita ongelmia. Kehon tietoisuuden lisääntyessä osallistujat voivat tuntea, miten harjoitukset tulisi suorittaa, kuinka monta toistoa, kuinka välttäviä liikkeitä voidaan välttää ja mitkä harjoituksen valinta- tai kestävyysyksiköt ovat erityisen hyviä heille henkilökohtaisesti.

On tärkeää, ettei tunnettua kipua oppitunnin aikana ja sen jälkeen pakoteta! Oppituntien sisältö mukautetaan osallistujien yksilölliseen terveyteen ja suorituskykyyn, mutta koska kyseessä on ryhmälaji eikä yksilöllinen ohjaus, yksittäisten osallistujien kanssa voi esiintyä ongelmia harjoitusten suorittamisessa. Jos osallistuja ei pysty suorittamaan liikuntaa, kestävyysyksikköä tai urheilupeliä kivun, liiallisen rasituksen tai muiden häiriöiden takia, ohjaajat muuttavat harjoituksia osallistujalle siten, että ne voidaan suorittaa.

Valtavan tärkeää on työskennellä positiivisella vahvistuksella. Ylistys on vähintään yhtä tärkeää kuin ammatillinen korjaus ja tukee motivaatiota. Positiivisesti muotoillut harjoitusohjeet haastavat osallistujat kohtaamaan haasteen ja kokeilemaan sitä, vaikka harjoitus ei vielä onnistu.

Rehab-urheilu tarjoaa erinomaisen täydentää yksilölliseen fysioterapiaan tai sen jälkeen. Usein yksilöllinen hoito luo pohjan ryhmäurheilulle. Ilman asianmukaista esikäsittelyä monet osallistujat, joilla on akuutteja ongelmia, kuten kipua tai vammoja, eivät voi osallistua ryhmäharjoitteluun.

Joskus on välttämätöntä ottaa kipulääkkeitä osallistua urheiluun, koska tietyissä terveysongelmissa on parempi liikkua lääkityksen kanssa kuin ei liikkua ollenkaan.

• Didaktiikka / Mitkä ovat seuraavan oppitunnin tavoitteet ja painopisteet?
• Mikä on tulevan kuntoutustunnin sisältö / suunnitellut harjoitukset, harjoittelu tai pelimuodot?
• Mitkä organisatoriset ja sosiaaliset muodot / yksilö / kumppani / ryhmäharjoitukset valitsen seuraavaksi tunniksi?
• Menetelmä / Mitä materiaaleja / mattoa, pieniä laitteita… käytetään?
• Mitä erilaistumismahdollisuuksia minulla on suunnitellun oppitunnin sisällön / lähtöasennon, turvallisuuden, yksittäisten harjoitusten muokkaamisen suhteen
• Mitä lääketieteellisiä tietoja oppitunnin sisältö sisältää, mikä on suunniteltujen harjoitusten jokapäiväinen merkitys?
• Mitkä ovat mahdollisuudet kommunikoida urheilutarjonnasta?

Vasta-aiheet: Absoluuttisten vasta-aiheiden tapauksessa osallistuminen kuntoutuslajeihin on yleensä kielletty. Kaikenlaista urheilullista rasitusta vastaan ​​on vain vähän absoluuttisia vasta-aiheita.

Urheilu on kielletty tulehdussairauksien (mukaan lukien lievä kuumeinen vilustuminen) akuutissa vaiheessa, akuuteissa tai kroonisissa sydän- ja verisuonitauteissa, jotka eivät enää pysty selviytymään urheilustressistä, akuuteista trombooseista, säätämättömistä verenpaine or diabetes, tuoreet rokotukset tai akuutit tulehdukselliset reumakohtaukset. Suhteelliset vasta-aiheet eivät kiellä urheilua yleensä, vaan pikemminkin kyky selviytyä urheilusta aiheutuvasta stressistä on rajallinen. Rajoitus voi liittyä tiettyihin urheilulajeihin tai usein annossuosituksiin.

Antamalla reseptin kuntoutusurheilua varten lääkäri todistaa edellytyksen urheilulliselle rasitukselle. Jos osallistujat osallistuvat yksityisesti, on suositeltavaa hankkia lääketieteellinen urheilulupa (myös klubin ja liikunnan ohjaajien suojana).

• Kuntoutusurheilu ortopediassa / kirurgiassa
• Kuntoutusurheilu sisätautien / kardiologian aloilla
• Kuntoutusurheilu neurologiassa synnynnäisiin tai hankittuihin fyysisiin tai henkisiin vammoihin
• Kuntoutusurheilu syövän jälkihoidossa
• Kuntoutusurheilu vanhuksille
• Kuntoutuslaji kuulo-, puhe- tai näkövammaisille
• Kuntoutusurheilu mielenterveys- / psykosomaattisiin sairauksiin ja henkilöihin, joilla on rajoitettu itseluottamus