Juoksu on tällä hetkellä edelleen yksi Saksan rasvan tappajista. Vaikka sauvakävelyn kaltaiset urheilulajit ovat yhä suositumpia, hölkkä on yleisin tapa torjua liikalihavuus.
Verrattuna muihin kestävyys urheilussa juoksulla on se etu, että sitä voidaan käyttää käytännössä missä tahansa, se vie hyvin vähän aikaa ja yhdessä mitatun määrän kanssa voimaharjoittelua, takaa suurimman mahdollisen menestyksen. Juoksu on kustannustehokkain muunnelma aktiivisesta rasvanpolttoa ja se on mahdollista käytännössä missä tahansa iässä. Ei mikään muu kestävyys urheilu polttaa vastaavan määrän kilokaloreita samanaikaisesti kuin juoksu.
Lisääntynyt kalorien kulutus aikayksikköä kohti johtaa kuitenkin lihasten nopeampaan väsymiseen. Aloittelijat saavuttavat usein suoritusrajansa nopeasti ja lopettavat harjoittelun motivaation menetyksen vuoksi. Jos olet hyvin ylipainoinen, rasitat myös paljon enemmän polvea, jalkaa ja lonkkaa liitokset.
Ainakin jokainen kestävyys urheilijan olisi pitänyt kokeilla juoksua, mutta aloittelijoille on silti suositeltavaa käyttää muita kestävyysurheilu. Tässä osiossa käsitellään tarkemmin juoksun klassista kestävyyskuria. Viime vuosina maastojuoksu on tullut yhä kunnianhimoisemmaksi vapaa-ajan urheiluksi.
Juoksu on ja on edelleen kestävyyden tehokkain muoto. Terveellisen juoksun edellytys on kuitenkin oikea juoksutekniikka. Olemassa olevien ortopedisten sairauksien yhteydessä lääkärintarkastus on tarpeen missä tahansa iässä.
Lisäksi ammattimaisesti suoritettu juoksuanalyysi on suositeltavaa jokaiselle urheilijalle mahdollisten puutteiden selvittämiseksi juoksutyyli. Mikään muu kestävyysala ei saavuta tällaisia voimakkaita sopeutumisoireita sydän- ja verisuonijärjestelmä niin lyhyessä ajassa kuin säännöllinen juoksu. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta estää myös ikään liittyviä dementia.
- Sydämen tilavuuden kasvu
- Verenpaineen alentaminen
- Leposykkeen pienentäminen
- Sydän toimii taloudellisemmin
- Yleinen hyötysuhde kasvaa
- Immuunijärjestelmä vahvistuu
- Urheilukuormat voidaan uudistaa nopeammin.
Säännöllinen kävely parantaa paikallista veri verenkiertoa ja estää siten sairauksia, kuten verisuonten kalkkiutuminen. Lisäksi määrä veri kehossa lisääntyy, mikä parantaa hapen saantia organismiin. Lisätutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen juoksuharjoittelu parantaa yleistä mielialaa.
Uudestaan ja uudestaan keskustellaan optimaalisesta kestävyyskurssista. Kurssin tehokkuudesta riippumatta kysymys urheilun motivaatiosta on paljon tärkeämpi. Paras kestävyyskuri ei ole olemassa, vain henkilökohtaisesti suosima.
Kenellä on hauskempaa pyöräilyn kanssa, sen tulisi pyöräillä riippumatta siitä, kuinka monta kilokaloria juoksuharjoitus polttaa enemmän tunnissa. Menestyksen ratkaiseva tekijä on kestävyys, ja tämä voidaan saavuttaa vain, jos urheilulle on motivaatiota. Aloittelijoille, joilla on pitkäaikaisen kestävyyden puutteita, on usein ylikuormitettu juoksuharjoittelun aikana, ja he saavuttavat suorituskykyrajansa ja siihen liittyvän motivaation menetyksen jopa hitaalla nopeudella.
Urheilu, kuten pyöräily, sauvakävely tai uinti ovat sopivampia. varsinkin kun uintion kuitenkin tärkeää kiinnittää huomiota oikeaan tekniikkaan, koska lihasjännitys on usein syynä virheelliseen uintitekniikkaan. Samoin urheilijat ja naiset, jotka ovat vakavasti ylipainoinen pitäisi ensin kokeilla sauvakävelyä korkean nivelstressin takia.
Kuitenkin lausunto "kävely on haitallista liitokset" on väärin. Tänään tiedämme, että liitokset vahvistaa koko passiivista liikuntalaitetta (luut, nivelsiteet, nivelet jne.). Oikea juoksunopeus on mielenkiintoinen aihe urheilutieteessä.
Aiemmin tarkkuus optimaaliseksi rasvanpolttoa oli hidasta. Nykyään tiedetään se rasvanpolttoa on ratkaiseva rooli juoksun jälkeisessä vaiheessa. Pohjimmiltaan terveellinen juoksunopeus on välttämätöntä, jossa juoksumatka voidaan suorittaa ongelmitta oikea juoksunopeus.
Jos juoksunopeus tai voimakkuus (sydän korotetaan lyhyeksi ajaksi, ei ole ongelmia. Päinvastoin, kuormituksen / rasituksen vaihtelulla on aina positiivinen vaikutus lihaksiin ja koko organismiin. Suuremmasta kuormituksesta tulee kuitenkin ongelmallista sydän- ja verisuonitauteissa.
Siksi lääkärintarkastus on suositeltavaa ennen kestävyysharjoittelu ja säännöllisin väliajoin. säännöllinen juoksu edistää terveys, johtaa lisääntyneeseen polttava kehon rasvaa ja lisää yleistä kunto. Erityisesti urheilulliset aloittelijat tekevät kuitenkin usein virheitä. Tyypillisiä virheitä ovat:
Käynnissä laitteet ovat suhteellisen halpoja muihin verrattuna kestävyysurheilu.
Juoksukengät ja juoksuvaatteet ovat kuitenkin välttämättömiä miellyttävän tunteen juoksussa. Juoksukenkä on tärkein varuste. Vaikka kenkien pitäisi pystyä juoksemaan noin 1000 km ilman ongelmia, ne menettävät tärkeät vaimennusominaisuutensa yleensä paljon aikaisemmin.
Keskimääräinen juoksukenkä on yleensä kulunut yli 1000 kilometriä. Kuka säästää juoksukengässä, säästää varmasti väärässä päässä. Kun ostat juoksukenkää, sinun tulee aina pyytää asiantuntijan neuvoja.
Jalkojen viallisesta asennosta kärsivien tulee ensin kääntyä ortopedisen asiantuntijan puoleen pohjallisista. Nämä voivat estää pitkäaikaisia valituksia jalassa, polvessa ja lonkan nivel alueella. Vaatteet on aina mukautettava lämpöolosuhteisiin. Hengittävät juoksijavaatteet ovat ihanteellisia.
