Koordinointikoulutus

esittely

Hyvin koulutetut koordinointi on suuri merkitys monilla jokapäiväisen elämän alueilla. Työn lisäksi korkea motorinen liikkuvuus on erittäin tärkeää myös vapaa-ajalla. Tämä tulee yhä tärkeämmäksi iän myötä.

Joku, joka tekee säännöllisesti koordinoivia harjoituksia, huomaa parantuneen voiman ja kestävyys. Vastaavasti liikkumisen puutteeseen liittyy liikkeen heikkeneminen koordinointi. Tämä lisää terveys riski, koska huono koordinointi liittyy epäfysiologisiin liikkeisiin, nivelten epävakauteen ja lisääntyneeseen putoamisriskiin.

Kohdennetut vastatoimet koordinaatioharjoitusten ja koordinaatioharjoittelun muodossa voivat luoda vankan pohjan arjen ja urheilun liikkeille ja minimoida terveys riski. Yksi koordinaatioharjoitusten pääkohdista on yksittäisten lihasten ja lihasryhmien vuorovaikutus. Jos lihaksiston yhteistyötä koulutetaan säännöllisesti koordinaatioharjoittelussa, parannetaan vakautta ja tasapaino kyky saavutetaan nopeasti. Koordinaatioharjoitusten lähtökohtana on kehon tuominen asentoihin, joita ei ole tottunut jokapäiväisessä elämässä.

Koulutuslomakkeiden luokitus

Koordinointikoulutus voidaan jakaa kahteen alueeseen, koulualueeseen ja aikuisten alueeseen.

Koordinointikoulutus koulussa

Kouluissa koordinaatiokoulutus on työkalu liikkeiden toteuttamiseen. Koordinointikoulutuksen avulla lapset oppivat monimutkaisia ​​liikkeitä ja liikkumismalleja sekä kehittävät moottoriaan muisti. Perusteet tarkalle liikkumiselle ja hyvälle koordinaatiolle asetetaan kouluikäisenä.

Mitä koulussa puuttuu, on vaikea korvata aikuisiässä. On erityisen tärkeää varmistaa, että harjoitukset ovat hauskoja tehdä. Koordinaatioharjoittelun ei pitäisi olla tylsää toistoa liikkeessä, vaan pikemminkin motivoitunut ja keskittynyt, vaihteleva liikkumistoiminta. Aloittelijan harjoittelussa tulisi siis ensin aloittaa yksinkertaiset koordinaatioliikkeet tai koordinaatiopelit. Seuraavassa esitetään joitakin kouluikäisten koordinaatiokoulutuksen harjoituksia, ennen kuin aikuisille suunnattua erityiskoordinointikoulutusta selitetään.

Lämmitellä

Jopa lämmittelyn tulisi olla koordinoiva. Tyypillinen harjoitus suoritetaan lämmittelyristillä, risti, joka voidaan merkitä 5 korkilla (4 ulompaa ja yksi keskikorkki). Lämmittelyristi on tarkoitettu kuudelle kahdeksalle osallistujalle.

Kaksi ihmistä juoksee aina samanaikaisesti yhdestä ulkokannesta keskikorkkiin. Sitten keskikartio käännetään oikealle 90 ° kulmassa keskikartion ympärillä ja juoksijat juoksevat jälleen kohti uutta ulkokartiota. Siellä taputetaan seuraava henkilö, joka taas juoksee kohti keskikartiota ja kääntyy sen ympäri 90 ° kulmassa.

Tämä voidaan tehdä muutama kierros ennen harjoituksen vaihtelua tai päättymistä. Muunnelmia voidaan tehdä juoksu keskikartion ympärillä ennen juoksemista takaisin ulompaan kartioon. Keskikartiota voidaan koskettaa myös sormenpäillä. Lämmityksen jälkeen painopiste voi nyt olla puhtaassa koordinaatioharjoittelussa. Tämä voidaan tehdä esimerkiksi klassikkona juoksu koulutusta.