Alku päivälle ilman kuumaa kupillista kahvi ei voi kuvitella monille ihmisille. kofeiini sisältyy kahvi saa meidän levikki ja sillä on positiivinen vaikutus mielialaamme. Jokainen saksalainen kuluttaa keskimäärin noin 200 milligrammaa kofeiini joka päivä - lisäksi kahvi, saanti tapahtuu myös teen kautta, cola, energia juomat ja suklaa. Siitä asti kun kofeiini on stimuloiva vaikutus, kuppi kahvia tai lasillinen cola auttaa meitä voittamaan pienet suorituskyvyn mataluudet. Mutta kofeiinilla voi olla myös sivuvaikutuksia - varsinkin jos liikaa kulutetaan.
Kofeiinin vaikutus
Kofeiinin kuluminen verenkiertoon kestää 30-45 minuuttia. Sen kautta se jakautuu koko kehoon ennen kuin se lopulta erittyy virtsaan. Kofeiinin puoliintumisaika kehossa on noin neljä tuntia. Ihmisillä, joilla kofeiinin hajoaminen on hidastunut, kuten raskaana olevilla naisilla, puoliintumisaika voi pidentyä jopa 20 tuntiin. Kofeiinilla on laaja kirjo vaikutuksia: Pieninä annoksina sillä on ensisijainen stimuloiva vaikutus psyykeen - keskittyminen on parantunut ja oireita väsymys poistetaan. Lisäksi se lisää myös aivotn muisti kapasiteetti. Kofeiinilla voi siis olla positiivinen lyhytaikainen vaikutus oppiminen suorituskyky tenttien aikana. Suuremmilla annoksilla kofeiini vaikuttaa myös sydän- ja verisuonijärjestelmä. Kofeiinin saanti aiheuttaa sydän lyödä useammin ja voimakkaammin, mikä lisää sykettä ja veri paine. Kuitenkin kasvu veri paine on vähäinen ja esiintyy pääasiassa ihmisillä, jotka eivät ole tottuneet kofeiiniin.
Kofeiinin vaikutus verisuoniin.
Kofeiinilla on myös vaikutusta veri alukset: kun verisuonet ääreisillä laajenevat, verisuonet aivot supistaa - minkä vuoksi kofeiinilla voi olla rauhoittava vaikutus päänsärkyä tai migreeni. Tästä syystä jotkut päänsärky tablettia sisältävät nyt kofeiinia aktiivisten ainesosien lisäksi, jotka lievittävät kipu.
Kofeiini ja urheilu
Perifeerisen verisuonten laajeneminen viittaa myös kofeiinin positiiviseen vaikutukseen urheilulliseen suorituskykyymme, koska lihakset voidaan saada paremmin happi. Lisäksi kofeiinin lisääntynyt aktiivisuus sydän ja keuhkoputkien laajentumisella voi olla myös positiivinen vaikutus suorituskykyyn.
Kofeiinin vaikutusmekanismi
Monet ihmiset ottavat kofeiinia - joko kahvina, energia juomat tai kofeiinia tablettia - parantaa heidän valppauttaan. Kofeiinin positiivinen vaikutus huomiomme ja keskittyminen johtuu siitä, että kofeiini häiritsee tiettyjä prosesseja kehossamme. Kun hermosolumme ovat aktiivisia, ne kuluttavat energiaa tuottamalla adenosiini sivutuotteena. Mitä enemmän hermosolut toimivat, sitä enemmän adenosiini on ilmestynyt. Se varmistaa, että hermosolut meidän aivot Älä liikaa itseään. Tämä tapahtuu, koska adenosiini aktivoi tietyt reseptorit, jotka ovat vastuussa johtamisesta. Kun reseptorit aktivoidaan, tiedot välitetään hitaammin hermosolu hermosoluun. Kofeiinilla on samanlainen rakenne kuin adenosiinilla, joten se voi telakoitua samoihin reseptoreihin. Se vie kuitenkin reseptorit vain aktivoimatta niitä. Tästä johtuen hermosoluihin ei lähetetä signaalia hidastumaan - hermosolut jatkavat siis työskentelyä täydellä nopeudella. Kofeiinin säännöllisen kulutuksen kautta keho kuitenkin tottuu aineeseen ja kofeiinin vaikutukseen huomiota ja keskittyminen vähenee. Tämä johtuu siitä, että keho muodostaa enemmän adenosiinireseptoreita ajan myötä, jolloin molekyyli voi telakoitua joidenkin vapaiden reseptorien kanssa. Suorituskykyä parantavan vaikutuksen saavuttamiseksi kofeiinin saantia olisi lisättävä yhä enemmän.
Kofeiini: sivuvaikutukset
Kun kofeiinia kulutetaan suurempina määrinä, voi esiintyä useita sivuvaikutuksia. Nämä sisältävät:
- Unihäiriöt
- Päänsärky
- Hermostuneisuus tai
- Ruoansulatuskanavan vaivat
Vastaavasti kofeiinin kulutus voi johtaa hieno motoristen taitojen menetykseen. Se, joka säännöllisesti kuluttaa kofeiinia, kärsii harvoin kuvatuista sivuvaikutuksista, koska tottumisvaikutus on jo tapahtunut.
Kofeiiniriippuvuuden vieroitusoireet
Jokainen, joka ruokkii säännöllisesti kehoaan suurilla kofeiiniannoksilla pitkään, voi tulla riippuvaiseksi kofeiinista. Voit helposti testata itsellesi, kärsitkö kofeiiniriippuvuudesta: Jos vieroitusoireita esiintyy, kun vähennät kofeiininkulutusta, olet riippuvainen. Tapahtuman vieroitusoireita voivat olla päänsärkyä ja pahoinvointi, mutta myös energian menetys ja uneliaisuus. Lisäksi on odotettavissa vaikutuksia mielialaan: Ajamisen ja motivaation menetys sekä Masennus-tyyppiset tilat ja ärtyneisyys ovat tyypillisiä vieroitusoireita. Ne asettuvat noin 12-24 tuntia viimeisen kofeiiniannoksen jälkeen ja voivat kestää jopa yhdeksän päivää.
Kofeiinin yliannostus
Kofeiinin yliannostuksen sanotaan esiintyvän, kun kulutetaan yksi gramma kofeiinia. Tällainen a annos voi johtaa huomattavasti kiihtyneeseen pulssiin ekstrasystolit (sydämenlyönti normaalin rytmin ulkopuolella). Se voi myös aiheuttaa levottomuutta ja unettomuus. Jotkut henkilöt saattavat kokea myös ahdistusta kofeiinin liiallisen kulutuksen vuoksi. Pahimmassa tapauksessa kofeiinin yliannostus voi johtaa verenkierron romahtamiseen.
