Synonyymi
Lihasten venyttäminen, venyttely, autostretching, venyttäminen Lihasten venyttäminen on kiinteä, välttämätön osa harjoittelua ja terapiaa kilpailuissa ja suosituissa urheilulajeissa sekä fysioterapiassa. Venyttämisen merkitys ja välttämättömyys riippuvat harjoittelun tyypistä tai olemassa olevista valituksista. Urheilutieteilijät ja fysioterapeutit keskustelevat erilaisten venytystekniikoiden toteutuksesta ja vaikutuksista hyvin kiistanalaisesti, tutkimustuloksia on vaikea verrata erilaisten kokeellisten parametrien vuoksi.
Kaikista tieteellisistä tutkimuksista huolimatta venyttely tapahtuu käytännössä sekä urheilijoiden että potilaiden toimesta tunnollisesti ja vakuuttuneena myönteisistä vaikutuksista. Valittu ”venytystila” vastaa nykyisiä ”viisautta”, jotka tällä hetkellä kiertävät urheilukentällä. Fysioterapeutit ja kouluttajat ovat yleisimpiä yhteyshenkilöitä venytysharjoitteluun liittyvissä kysymyksissä.
Kuinka liikkuvuus määritellään?
Liikkuvuus motorisessa mielessä tarkoittaa kykyä suorittaa yhteisiä liikkeitä tukevalla ulkoisella vaikutuksella tai ilman suurimmalla mahdollisella tärinäalueella (amplitudilla), jota niveljärjestelmät, lihakset ja sidekudos sallia. Liikesäde riippuu ensisijaisesti anatomisesta nivelrakenteesta ja lihasten kimmoisuudesta. Lihasten venyvyys on kyky pidentää lihasta (etäisyys lihaksen alkuperän ja lisäyksen välillä) tai lihasryhmää tiettyyn loppupisteeseen.
Aktiivinen liikkuvuus on liikkeen laajuus, jonka urheilija voi saavuttaa vain käyttämällä omaa lihasvoimaansa. Passiivinen liikkuvuus on liikkeen laajuus, jonka urheilija voi saavuttaa käyttämällä omaa ruumiinpainoa tai ulkoista voimaa. Valokuva-iskiat passiivisina avustajan kanssa "Normaali liikkuvuus" perustuu määriteltyihin vakioarvoihin kunkin nivelen keskimääräiselle liikealueelle.
Neutraali-0-menetelmää käytetään määrittämään nivelen liikkeen laajuus asteina tietyn liikeakselin ympäri. Liikkuvuus riippuu ensisijaisesti erityisesti geneettisistä tekijöistä: Toissijainen liikkuvuus määräytyy: Naiset ovat yleensä liikkuvampia kuin miehet korkeamman estrogeenitason ja matalamman lihasten vuoksi. Lapset tai nuoret, joilla on synnynnäinen liikuntarajoitteisuus, eivät saa valita urheilua (baletti, voimistelu), joka asettaa liian korkeita vaatimuksia liikkuvuudelle.
Epäonnistuminen ja turhautuminen olisivat seurausta tällaisesta väärästä päätöksestä ja johtaisivat usein kieltäytymiseen osallistumisesta. On edelleen tärkeää, että erityisesti liikuntarajoitteisia lapsia kannustetaan osallistumaan nauttimaan urheilulajeihin (esim. Palloilulajit). Tämä kannustaa heitä ylläpitämään tai parantamaan liikkuvuutta venyttämällä osana harjoittelua.
Liikkuvuutta on pidettävä toiminnallisena yksikkönä yhdessä muiden motoristen taitojen, kuten voiman, koordinointi, kestävyys. Synnynnäiset tai hankitut rakenteelliset liikkumisrajoitukset johtuvat halvauksesta, spastisuus tai epämuodostumat, vammat tai liikkumattomuus ja toistuva yksipuolinen kuormitus. Rakenteellisille liikerajoituksille on tunnusomaista nivelten muodonmuutos, arpikudos, lihas ja nivelkapseli kutistuminen.
Fysiologisen lihasten, kuten supistumisen tai venyttämisen, puuttuminen johtaa muutoksiin sidekudos lihasosien menetykseen ja siihen liittyvään lihasten lyhenemiseen. Edistyneissä vaiheissa rakenteelliset liikkumisrajoitukset voivat vaikuttaa venytysharjoitukset vain vaikeuksin tai ei lainkaan. Hankitut toiminnalliset liikkumisrajoitukset johtuvat asennon epämuodostumista, esimerkiksi istunnon aikana, liikkumattomuus vammojen kipsi hoito, leikkaus tai lepo sairauden, vuoteen tai selän jälkeen kipu, Masennus tai ikään liittyvä nivelrikko.
(Rentoutuminen on yleensä vasta-aiheinen selkäkipuissa kipu ja MasennusLuurankolihaksilla on tonic = pito ja faasic = liikkuvat toiminnot. Tonisten ja faasisten lihaskuitujen osuudet lihaksessa eivät ole samat jokaisessa lihaksessa, eikä jokaisella lihalla ole tonisia ja faasisia toimintoja eri jakautumisessa.
Kaikkien nivelten kantavien lihasten optimaalinen yhteistyö määrää tasapainoisen ja taloudellisen nivelfunktion. Johdosta kipu ja liikkumattomuus, erityisesti tonic-lihakset, jotka pitävät pystysuoraa asennoitamme painovoimaa vastaan pitkään vähemmän voimalla, yleensä lyhenevät. Pääasiassa faasiset lihaskuidut yleensä heikkenevät.
Toiminnallisille hankituille liikkumisrajoituksille on ominaista heijastava lihasten lyheneminen ja kimmon menetys sidekudos ja siihen voi helposti vaikuttaa venytysharjoitukset. Fysioterapeutit pystyvät erottamaan rakenteellisen tai toiminnallisen lihasten lyhenemisen tutkintavaihtoehtojensa perusteella. Hypermobility: Liiallinen liikkuvuus Urheilukohtainen liikkuvuus: Vain patologisen (patologisen) hypermobilityn ansiosta henkilö kykenee harjoittamaan täydellisiä extreme-urheilulajeja, kuten kilpailu voimistelua, rytmistä voimistelua, balettia, akrobatiaa ..., jonka maksimi liikkuvuus on välttämätön edellytys.
Urheilijat kompensoivat hypermobiilisuutta hyvällä lihasvoimalla ja koordinointi. Valitettavasti keskimääräistä suurempi liikkuvuus ei ole synonyymi hyvälle ortopedialle terveys, itse asiassa päinvastoin. Liikkuvilla (hypermobile) ihmisillä on usein nivelten epävakauden ongelma.
Seuraukset voivat olla lisääntynyt taipumus loukkaantumiseen (esim siirretty olkapää nivel) tai selkäkipu toistuvien selkärangan toimintahäiriöiden vuoksi. (- vasen) hypomobility: rajoitettu liikkuvuus Keskimääräistä alhaisemmalla liikkuvuudella (hypomobile) on myös terveys seuraukset. Esimerkiksi rajoitettu liikkuminen lonkan nivel kompensoivalla "liiallisella liikkeellä" lannerangassa voi johtaa seurauksena nivelsiteiden tai nikamien välisten levyjen vaurioitumiseen.
Rajoitettu laajennus rintakehä voi johtaa olkapään nosto tai lyhennetty jalka joustavat lihakset voivat johtaa selkäkipu lannerangan alueella. Hyper- tai hypomobiilisuus ei välttämättä tarkoita koko kehoa, mutta myös yksittäiset lihas- tai lihasryhmät ja vastaavat nivel- tai nivelosat voivat vaikuttaa. - nivelen kunto
- Lihasten joustavuus
- jänteet
- Tapes
- Kapseli ja
- Lihasvoimasta. - jokapäiväinen liike ja rasitus
- Harjoitteli urheilua tai ”urheilumuhvia”
- Lämpötila
- Vuorokaudenaika
- Sukupuoli
- Ikä
- Liikkumattomuus ja
- Kipu
