Venyttää miten?
Teknisessä kirjallisuudessa kuvataan suuri määrä venymämenetelmiä, joilla on paljon yhtäläisyyksiä, mutta myös monia eroja. Usein eri toteutusparametrit, kuten pitoaika, toistojen lukumäärä tai taajuus, määritetään samoille venyttely menetelmä. Tutkimustuloksia on myös vaikea verrata, koska ne eroavat toisistaan menetelmällisesti testihenkilöiden lukumäärän ja valinnan, mittaustulosten arvioinnin ja tutkimuksen keston suhteen.
Yleiset säännöt venyttely: Valmistelutoimenpiteet, kuten venytettävien lihasten aktiivinen lämpeneminen ja / tai passiivinen lämmitys, parantavat subjektiivista venytystoleranssia ja lihasten pituuden kasvua. Loukkaantumisriski pienenee. Venytä vain helposti siedettävään asti kipu kynnys.
On olemassa loukkaantumisvaara. Jokainen venytys on suoritettava hitaasti ja hallitusti. Muussa tapauksessa lihasten karojen (lihasten tunturit, jotka mittaavat lihaksen tilaa) viritys venyttely) laukaisee lihaksen oman refleksin, joka estää lihaksen pidentymisen.
Lisäksi on olemassa loukkaantumisriski lyhyen ja nopean venytyksen yhteydessä. Venyttämisen aikana hengityksen on jatkettava virtaamista rauhallisesti ja tasaisesti, ei pidä hengitystä, kun lihas vetäytyy, uloshengitys tukee rentoutuminen Oma ja ulkoinen venytys erotetaan toisistaan. Itse venyttämisen aikana lääkäri suorittaa venytyksen itsenäisesti.
Ulkoista venytystä varten kutsutaan avustaja tai apuväline. Avustajan tulee olla hyvin herkkä ja hänen on koordinoitava hyvin harjoituksen suorittavan henkilön kanssa. Muuten loukkaantumisriski on suurempi ulkoisen venytyksen yhteydessä.
On olemassa staattisia ja dynaamisia venytysmenetelmiä. Kaikki venytystekniikat voidaan suorittaa potilaan omalla tai kolmannen osapuolen venytysmenetelmällä, ja ne voidaan yhdistää keskenään vuorotellen. Tämä kouluttaa yleistä (kaikkien liikesekvenssiin osallistuvien lihasten optimaalinen vuorovaikutus) ja lihaksensisäistä (hermon ja lihaksen vuorovaikutus liikesarjan aikana) koordinointi.
- Valmistelutoimenpiteet, kuten venytettävien lihasten aktiivinen lämmitys ja / tai passiivinen lämmitys, parantavat subjektiivista venytystoleranssia ja lihasten pituuden kasvua. Loukkaantumisriski pienenee. - Venytä vain helposti siedettävään asti kipu kynnys.
On loukkaantumisvaara. - Jokainen venytys on suoritettava hitaasti ja hallitusti. Muussa tapauksessa lihaksen karojen (lihasten tunturit, jotka mittaavat venytystilaa) herättäminen laukaisee lihaksen oman refleksin, joka estää lihaksen pidentymisen.
Lisäksi on olemassa loukkaantumisriski lyhyen ja nopean venytyksen yhteydessä. - Venytyksen aikana hengityksen on jatkettava virtaa rauhallisesti ja tasaisesti, älä pidä hengitystäsi, kun lihasveto kasvaa, uloshengitys tukee rentoutumista
- Sisäinen ja ulkoinen venytys erotetaan toisistaan. Itse venyttämällä lääkäri suorittaa venytyksen itsenäisesti.
Ulkoista venytystä varten kutsutaan avustaja tai apuväline. Auttajan tulee olla hyvin herkkä ja hänen on koordinoitava hyvin venyttäjän kanssa. Muuten loukkaantumisriski on suurempi ulkoisen venytyksen yhteydessä. - On olemassa staattisia ja dynaamisia venytysmenetelmiä
