Venyttää milloin?
Oikea aika venyttely Ohjelma on vapaapäivinä riippumatta urheilulajista. Venyttely Harjoitukset tulisi suorittaa erillisenä harjoitteluyksikkönä, lukuun ottamatta voimistelu- ja voimistelualoja. Ennen urheilukohtaista harjoittelua ei voimakkaita lihaksia venyttely Ohjelma tulisi suorittaa lämmittelyä varten, on suositeltavaa tehdä valoa kestävyys harjoitukset, lämmittely, mobilisointi ja löysääminen.
Lihakset ovat paremmin varustettuja veri, liitokset ovat "voideltuja" ja sydän ja verenkiertoelimistöä stimuloidaan. Kun urheilun edellyttämien lihasryhmien venytysherkkyys on tarkistettu lyhyesti, näiden erityisten lihasryhmien lämpenemistä voidaan tehostaa, jos venytysherkkyys on edelleen erittäin korkea. Submaximaalinen venytys ennen voimistelua / tanssia tai voimistelua.
Intensiivisen lämmittelyohjelman jälkeen tulisi suorittaa vain submaximaalinen venytys. Submaximaalinen tarkoittaa, että venytys tunne on havaittavissa, mutta hyvin siedettävissä. Suurin voimistelu voimistelu- ja voimistelualoilla itsenäisenä harjoitteluyksikkönä!
Lonkan venytyskyvyn parantaminen, jalka ja hartialihakset tulisi suorittaa itsenäisenä harjoitteluna, joka on riippumaton voimisteluharjoitteluyksiköistä, mahdollisimman voimakkaana urheilukohtaisina harjoitteluvapaina päivinä. Maksimi tarkoittaa, että venytystä jatketaan, kunnes saavutetaan suurin mahdollinen siedettävä venyttely tunne. Suurin venytys on vaikutukseltaan parempi kuin submaximaalinen venytys.
Ei venyttämistä ennen tai jälkeen voimaharjoittelua! Voima- ja / tai nopeusalueilla (sprintti, hyppyradat) intensiivisellä venyttelyllä lämmittelyvaiheen jälkeen suoraan ennen urheilulajikohtaista harjoittelua tai kilpailua on jopa kielteinen vaikutus suorituskykyyn ja se lisää lisääntynyttä loukkaantumisriskiä. Venyttelyharjoitukset jälkeen voimaharjoittelua tulisi suorittaa vasta vähintään tunnin odotusajan jälkeen tai vapaapäivänä urheilulajikohtaisesta harjoittelusta riippumatta.
Välittömät toimenpiteet jälkeen voimaharjoittelua: Ei venyttämistä jälkeen kestävyys koulutus! Jälkeen kestävyysharjoittelu, ei enää mekaanista ärsykettä tulisi käyttää jo kestävyydestä rasittuneisiin lihassyihin venyttämällä. Tämä lisäisi lihaskipua ja viivästyttäisi lihasten uudistumista entisestään.
Olisi järkevämpää suorittaa intensiivinen venytysohjelma päivällä ilman harjoittelua, etenkin jalka ja lonkan lihakset, koska nämä yleensä lyhenevät pitkällä aikavälillä kestävyys koulutus kun juoksu. Välittömät toimenpiteet kestävyysharjoituksen jälkeen:
- Juo paljon
- Erityisesti mineraalien ja vitamiinien saanti
- Vuoto ja löystyminen
- Sauna
- Hierontaa tai
- Rentoutuminen harjoituksia urheilukuormituksen jälkeen. - paljon juomista
- Erityisesti mineraalien ja vitamiinien saanti
- Vuoto ja löystyminen
- Sauna
- Hierontaa tai
- Rentoutuminen harjoituksia urheilukuormituksen jälkeen.
Kun ei venytä?
Lihaksen "aineenvaihduntatuotteet" (esim. Maitohappo) on poistettava uudelleen. Tämä estettäisiin pikemminkin voimakkaalla, erityisesti staattisella venytyksellä, koska harjoituksen aikana venyttäessä puristus tapahtuu alukset. Hypermobilisuus venytysalueella akuuttien lihas- tai luuvammojen jälkeen Epävakaat haavaolosuhteet Kasvaimet Tulehdukselliset lihassairaudet Kipu Kipu Kivulias hermorakenteiden vaurio Venyttäessä hermokudos puristuu ja venytetään koko pituudeltaan.
Lihaksen suojaava jännitys, joka suojaa hermot, vähenee venyttämällä. Esimerkki: jos akuutti ärsytys sciatic hermo, takaosan venytys jalka lihakset ovat vasta-aiheisia. - Heti kovan urheilullisen stressin jälkeen
- Hypermobiliteetti kannan alueella
- Akuuttien lihas- tai luuvammojen jälkeen
- Epävakaille haavaolosuhteille
- Kasvaimille
- Tulehdukselliset lihassairaudet
- Kipu
- Hermorakenteiden tuskallisille vaurioille
