Miksi venyttää?
Venyttely liikkuvuuden parantamiseksi: Nykyisen tieteen mukaan on osoitettu, että venytystekniikoiden johdonmukainen soveltaminen parantaa pitkäaikaista liikkuvuutta, jos lihaksissa ei ole anatomisia, rakenteellisia lyhennyksiä. Liikkeen amplitudin laajentaminen normaalitason ulkopuolelle on välttämätön edellytys tietyille urheilulajeille. Täydellinen kehitys koordinointi ja voimakkuus on mahdollista vain riittävällä liikkeen amplitudilla.
Intensiivinen venyttely parantaa suorituskykyä niissä urheilulajeissa, joissa liikkumisen puute on rajoittava tekijä. (esim. voimistelu, baletti, voimistelu, keihäänheitto) Liikealueen ylläpitäminen: Ne, joilla on joustavuus syntymästä asti, voivat säästää liikkuvuuttaan venyttely harjoituksia lapsuus aikuisuuteen. Liikkeen laajuuden palauttaminen: Jokainen, joka on kärsinyt toiminnallisesta lihasten lyhenemisestä ja nivelrajoituksista onnettomuuden vuoksi, kipu tai levon tulisi käyttää kaikkia mahdollisuuksia palauttaa koko liikunta.
Muussa tapauksessa liike- ja toimintarajoitukset ja kipu vaikutusalueella sekä viereisissä liitososissa. Lihas venytysharjoitukset ovat tehokkaita vain, jos liikerajoitukset johtuvat lihaksista ja - tai sidekudos. Fysioterapeutin vastuulla on erottaa tämä.
Nivelrajoitusten (esim. Kapselin kutistuminen) kohdalla manuaalista hoitoa (fysioterapeutit, joilla on todistus manuaaliterapialinkistä) - on hoidettava rinnakkain. Venytettäessä lihassyiden supistuvat elementit (jotka mahdollistavat lihaksen supistumisen ja voiman kehittämisen) irtoavat toisistaan ja elastisen lihaksen kireys sidekudos on vähennetty. Tämä lihasjännityksen aleneminen tapahtuu noin.
30 sekuntia Sitten myös subjektiivisesti voimakkaasti tuntuva venytysjännitys vähenee. Jatkuvan venyttämisen avulla sidekudos lihasten rakenteet muuttuvat joustavammiksi ja kipu toleranssi venytysjännitystä vastaan kasvaa.
Jos venytysärsyke on liian korkea ja tuskin siedettävissä, lihaskarat (lihasten tunturit, jotka reagoivat lihasten venyttämiseen - irtoamiseen) reagoivat ja estävät lihaksen repeytymistä supistamalla lihaskuituja (venytysrefleksi). Tämä lihassyiden reaktiivinen supistuminen on suojaava toiminto ja on ristiriidassa sen tarkoituksen kanssa venytysharjoitukset. Käytännössä korkeaa ja äkillistä venytysjännitystä tulisi välttää.
Yli venyttely, erityisesti suurella nopeudella (nopea, korkea venytysärsyke), aiheuttaa lihasvammoja. Venyttely lihasjännityksen parantamiseksi: Kaikkien liikettä varten tarvittavien nivelten kantavien lihasten optimaalista yhteistyötä kutsutaan lihakseksi tasapaino. Lihasten lyheneminen johtaa epätasapainoon (lihasten epätasapainoon) agonistin (pelaaja) ja antagonistin (vastustaja) välisessä jännitteessä ja yhteistyössä toimivissa lihaketjuissa.
Liikettä ei koskaan suoriteta yksi lihas yksin. Kun ojentaja (pelaaja) ojentaa kyynärvarsi, hauis (vastustajan) on sallittava samanaikaisesti tämä liike. Tässä esimerkissä, jos hauislihaa lyhennetään kiinnittämällä käsivarsi, käsivartta ei voida täysin ojentaa.
- tasapaino voimien ja liikkuvuuden on oltava tasapainossa agonistin ja antagonistin välillä lopullisen, koordinoidun ja kivuttoman nivelliikkeen saavuttamiseksi. Venyttämällä lyhennettyä lihasta (esim. Hauislihasta) tai lihasryhmää tarvittava lihas tasapaino voidaan palauttaa. Venyttely kivun estämiseksi ja subjektiivisen hyvinvoinnin parantamiseksi lihasten ja henkisen rentoutuminen: Lihasjännitteisiin kohdistuu monia erilaisia vaikutuksia, erityisesti psykologisia vaikutuksia.
Kautta venytysharjoitukset, lihaksikas ja psykologinen rentoutuminen saavutetaan, subjektiivinen hyvinvointi, havaintokyky ja rentoutumiskyky paranevat, ihminen tuntuu rennommalta ja rennommalta. Myötätuntoinen hermosto estetään ja parasympaattista järjestelmää stimuloidaan, stressin vapautuminen hormonit on estetty. Lihaksikas veri verenkierto paranee ja kudos muuttuu joustavammaksi.
Venytysharjoitukset ovat hyödyllisiä kroonisen kivun ja Masennus. Venyttely kompensoivana liikkeenä: Erityisesti työpaikoilla, joilla on suuret staattiset vaatimukset, olivatpa ne staattisia (pitkä istuminen pöydän ääressä tai ohjauspyörässä, seisominen) tai toistuvia työprosesseja (tuotantotoiminta), venytysharjoitukset ovat välttämättömiä korvaavina liikkeinä työhön liittyvien esteiden välttämiseksi. sairaudet. Yksipuoliset, yksitoikkoiset tai pakotetuissa tehtävissä (jatkuvasti taipuva ryhti, ylityöt) johtavat työvaiheet johtavat pitkällä aikavälillä lihasjännityksiin ja lyhentymisiin, mikä johtaa olkapäähän, kaula or selkäkipu.
Nämä valitukset voidaan estää tehokkaasti venyttely- ja mobilisointiharjoituksilla, jotka johtavat staattisesta asennosta. -Link- Venyttely loukkaantumisen estona: Toivoa siitä, että riittävät venytysharjoitukset ennen urheilua vähentävät loukkaantumisriskiä, ei valitettavasti ole selvästi osoitettu tutkimuksissa. On tutkimuksia, jotka voisivat todistaa loukkaantumistiheyden pienenemisen max.
5%, toiset, jotka saattavat osoittautua merkittäväksi profylaksiksi varsinkin erittäin intensiivisten venytysharjoitusten jälkeen (3 / tgl), muut tutkimukset eivät pystyneet osoittamaan mitään loukkaantumista estävää vaikutusta. Paras valmistautuminen urheilukohtaiseen harjoitteluun on intensiivinen lämmittely ja kevyet liikuntaharjoitukset. Venyttely lihaskivun ennaltaehkäisynä: Valitettavasti intensiivinen venyttely harjoittelun jälkeen ei estä lihaskipua, päinvastoin, se voi jopa lisätä lihaskipua.
Arat lihakset aiheuttavat lihaskuitujen mikrovammat, jotka aiheutuvat intensiivisistä ja ennen kaikkea kouluttamattomista harjoituksista. Jos lisäät venytysyksikön voiman tai kestävyys harjoittelussa pahoinpideltyjä lihaskuituja rasitetaan samalla tavalla kuin ennen ja lihasten arkuus voi jopa lisääntyä. Kohtuullisen harjoittelun jälkeen fysioterapiassa ja kuntoutusurheilu, kevyt venytysohjelma lihaksille ja henkiselle rentoutuminen on hyödyllinen.
