On monia myyttejä ja huhuja laihduttamisesta. Yksi niistä on esimerkiksi ajatus siitä, että voit laihtua vain kestävyyslajeilla ja kasvaa voimaharjoittelulla. Siksi monet ihmiset harjoittavat vain sinnikkyysurheilua ja pärjäävät ilman voimaharjoittelua, koska he haluaisivat laskea eikä lisätä… Voimaharjoittelu ja laihtuminen
Pääsy voimaharjoitteluun Jos aloitat voimaharjoittelulla, älä liioittele sitä suoraan, vaan aloita pienillä painoilla ja tutustu siten vahvuuskehitykseesi. Aloita harjoitussuunnitelman laatiminen vasta kun olet määrittänyt koulutustasosi. Harjoittelutiheydellä sinun tulee myös lähestyä… Voimaharjoitteluun pääsy Voimaharjoittelu ja laihtuminen
Sarjojen ja toistojen määrä Vertaamalla kestävyyslajeja voimaharjoitteluun painonpudotuksen suhteen, voidaan tehdä seuraavat johtopäätökset. Voimaharjoittelulla on taipumus rakentaa lihaksia, kun taas kestävyysharjoittelu voi johtaa lihasten menetykseen, koska joitakin lihaksia ei käytetä tai tuskin koskaan. Liikkumismallit ovat liian yksipuolisia kestävyysurheilussa… Sarjojen ja toistojen lukumäärä Voimaharjoittelu ja laihtuminen
Miksi venyttää? Venyttely liikkuvuuden parantamiseksi: Tieteen nykytilanteen mukaan on osoitettu, että venytystekniikoiden johdonmukainen soveltaminen parantaa pitkäaikaista liikkuvuutta, jos lihasten anatomisia rakenteellisia lyhenemisiä ei tapahdu. Liikeamplitudin laajentaminen normaalitason yläpuolelle on välttämätöntä tietyille urheilulajeille. Täydellinen kehitys… Miksi venyttää? | Venyttely
Venyttää milloin? Oikea aika venyttelyohjelmalle on vapaapäivät riippumatta lajikoulutuksesta. Venytysharjoitukset on suoritettava erillisenä harjoitusyksikkönä, paitsi voimistelu- ja voimistelulajeissa. Ennen urheilukohtaista harjoittelua ei tule suorittaa intensiivistä lihasten venyttelyohjelmaa lämmittelyä varten, se… Venyttää milloin? | Venyttely
Venyttää miten? Teknisessä kirjallisuudessa on kuvattu suuri määrä venymämenetelmiä, joilla on monia yhtäläisyyksiä, mutta myös monia eroja. Usein samalle venytysmenetelmälle määritetään erilaisia toteutusparametreja, kuten pitoaika, toistojen määrä tai taajuus. Myös tutkimustuloksia on vaikea verrata, koska ne eroavat menetelmällisesti… Venyttää miten? | Venyttely
Todisteisiin perustuvat (empiirisesti todistetut parantavaa taidetta) venytystekniikat Synonyymi: Jännitys/rentoutuminen/venytys (AE), Sopimus/Rentoudu/venytä (CR): PIR-venytyksen jännitys-/rentoutumis-/venytysajan määrittely vastaa keskimääräistä kirjallisuus. Venytettävää lihaksia liikutetaan pienellä voimalla rajoitettuun liikesuuntaan, kunnes lievä venytys tuntuu, minkä jälkeen seuraa 5-10… Todisteisiin perustuvat (empiirisesti todistetut parantavat taiteet) venytystekniikat Venyttely
Venyttää mitä? Jotta voidaan selvittää, mitkä lihasryhmät ovat lyhennettyjä, tarvitaan fysioterapeutin tai kouluttajan yksilöllinen tutkimus. Tutkimus sisältää: Lyhennettyjen lihasten tarkka sijainti, liikerajoitusten tyyppi ja mahdolliset syyt määritetään. Venytysharjoitusten valinnassa, venytystekniikassa ja intensiteetissä on ratkaisevaa… Venyttää mitä? | Venyttely
Mitä kustannuksia minun on odotettava kun perustan kuntosalin? Täysin varustetun kuntosalin hinnat ovat yhtä laajat kuin eri urheilulajien valikoima.Esimerkiksi, jos rajoitat vain ylemmässä osassa mainittuihin "olennaisiin asioihin" ja käytät aikaa ostaaksesi nämä käytetyt… Mitä kustannuksia minun on odotettava kun asennan kuntosalin? | Kuntosali
Määritelmä- Mikä on kuntosali? Kuntosali voi tietysti merkitä jotain erilaista jokaiselle henkilölle tai harjoittelijalle. Pohjimmiltaan se tarkoittaa kuitenkin mahdollisuutta treenata kotona - eli kuntosalista tai vastaavasta riippumatta. Angloamerikkalaisessa maailmassa termi "autotalli" on kuitenkin yleisempi. Vaikka monilla alueilla… Kuntosali
Kuntosali lihasten rakentamiseen Kuten alussa mainittiin, sekä budjetti että käytettävissä oleva tila ovat ratkaisevassa asemassa kuntosalin suunnittelussa. Ehdoton edellytys kuntosalille lihasten rakentamiseksi on vakaa teline kuntosalin "keskuksena". Se tarjoaa mahdollisuuden… Kuntosali lihasten rakentamiseen | Kuntosali
