Voimaharjoittelu elastisella nauhalla kehitettiin jo 1960 -luvulla, kun Erich DEUSER valmensi jalkapallomaajoukkuetta polkupyörän sisäputkilla. Vuonna 1967 hän kehitti renkaanmuotoisen Deuserbandin. Vaikka koulutuksella, jonka vastustuskyky kasvaa, on monia etuja, se ei ole oikeastaan tarttunut viime vuosikymmeniin. Thera-bändi Thera-bändi… Harjoittelu Thera-Bandin kanssa
Johdanto Kyykky on voimanostolaji ja sitä käytetään erityisesti voimaharjoittelussa, koska mukana on paljon lihaksia. Koska reiden ojentaja (M. quadriceps femors) on kehomme vahvin lihas, kohdennettu lihasten kasvatuskoulutus laajentimen kanssa on mahdollista vain rajoitetusti. Terveyskäyttöön… Polvi taipuu laajentimen kanssa
Harjoitussuunnitelma vatsalihasten kohdennettuun parantamiseen sisältää vain vatsalihasten harjoituksia ja menetelmiä. Tätä harjoitussuunnitelmaa voidaan käyttää erillisenä koulutusyksikkönä täydentämään lihasten rakentamissuunnitelmaa. Vatsalihakset tulee aina treenata samassa määrin kuin alaselän lihakset. Harjoitussuunnitelma … Sixpack-koulutus
On monia myyttejä ja huhuja laihduttamisesta. Yksi niistä on esimerkiksi ajatus siitä, että voit laihtua vain kestävyyslajeilla ja kasvaa voimaharjoittelulla. Siksi monet ihmiset harjoittavat vain sinnikkyysurheilua ja pärjäävät ilman voimaharjoittelua, koska he haluaisivat laskea eikä lisätä… Voimaharjoittelu ja laihtuminen
Pääsy voimaharjoitteluun Jos aloitat voimaharjoittelulla, älä liioittele sitä suoraan, vaan aloita pienillä painoilla ja tutustu siten vahvuuskehitykseesi. Aloita harjoitussuunnitelman laatiminen vasta kun olet määrittänyt koulutustasosi. Harjoittelutiheydellä sinun tulee myös lähestyä… Voimaharjoitteluun pääsy Voimaharjoittelu ja laihtuminen
Sarjojen ja toistojen määrä Vertaamalla kestävyyslajeja voimaharjoitteluun painonpudotuksen suhteen, voidaan tehdä seuraavat johtopäätökset. Voimaharjoittelulla on taipumus rakentaa lihaksia, kun taas kestävyysharjoittelu voi johtaa lihasten menetykseen, koska joitakin lihaksia ei käytetä tai tuskin koskaan. Liikkumismallit ovat liian yksipuolisia kestävyysurheilussa… Sarjojen ja toistojen lukumäärä Voimaharjoittelu ja laihtuminen
Johdanto ”Reverse Crunch” on suosittu harjoitus suorat vatsalihakset (M. rectus abdominis). Tätä harjoitusta ei kuitenkaan suositella käytettäväksi erillään harjoituksen aikana, vaan täydentämällä vatsavaivoja. Alemman vatsalihasten lihaskunto perustuu hyvin ... Käänteinen murskaus
Käänteisen murskauksen muunnelmat Jotta voisit kuormittaa alavatsan lihaksia voimakkaammin, käänteinen rypistys voidaan suorittaa myös riippumisen aikana. Urheilija roikkuu leukapalkissa, kuten vetämällä, ja nostaa jalat muodostaakseen suoran kulman ylävartalon ja jalkojen välille. Jalat voivat… Käänteisen murskauksen muunnelmat Käänteinen murskaus
Synonyymit laajemmassa merkityksessä Kunto, lihasten rakentaminen, voimaharjoittelu, kehonrakennus Määritelmä Voimaharjoittelu Voimaharjoitteluun ei sisälly ainoastaan kohdennettu lihasten rakentaminen, vaan myös maksimaalisen voiman, räjähdysvoiman ja kestävyyden parantaminen. Tavoitteen mukaan, minkälaista voimaa edistetään, voimaharjoittelu on rakennettava, jotta… Voimaharjoittelu ja ravitsemus
Proteiini/proteiini Perusravinteet (hiilihydraatit, rasvat ja proteiini) erotetaan periaatteessa energia -aineenvaihdunnan ja rakennusmateriaaliaineenvaihdunnan välillä. Proteiini on osa rakennusaineenvaihduntaa eli se on vastuussa lihasten rakentamisesta. Vain silloin, kun hiilihydraatteja ei enää ole saatavilla, keho polttaa proteiineja energian tuottamiseksi. Päivittäinen proteiinin tarve on 1 g… Proteiini / proteiini | Voimaharjoittelu ja ravitsemus
Kreatiini/kreatiini Kreatiini (kreatiinimonohydraatti, kreatiini) on energia -aineenvaihdunnan välituote. Kreatiini muodostuu maksassa ja munuaisissa aminohapoista glysiini ja arginiini. Lihakseen kertynyt kreatiini vahvistaa hypoglykeemistä insuliinivaikutusta ja lisää siten sokerin imeytymistä lihakseen. Kreatiini syntetisoi adenosiinitrifosfaattia (= ATP),… Kreatiini / kreatiini | Voimaharjoittelu ja ravitsemus
Uudistumisen muodot Aktiivinen ja passiivinen regeneraatio erotetaan toisistaan. Aktiivisessa uudistumisessa lihaksen palautumista yritetään nopeuttaa saunan, höyrysaunan, hieronnan ja venytysharjoitusten avulla. Saunan vaikutus: Kuinka usein käyt saunassa? Hieronta vaikuttaa lihaksiin Kehon lämpötila… Uudistumisen muodot Voimaharjoittelu ja ravitsemus
