Synonyymit laajimmassa merkityksessä
Kaulaharjoittelu, voimaharjoittelu, lihasten rakentaminen, kehonrakennus,
esittely
- kaula lihaksiston muodostaa trapetsilihas (M. trapezius). Tämä on jaettu kolmeen alueeseen. Puolisuunnikkaan lihaksen laskeutuva osa edustaa “sonnien” kaula”Kuten sitä kutsutaan voimaharrastuksissa.
Tämä lihas supistuu nostamalla lapaluita. Harjoittelemaan kaula lihakset optimaalisesti, tämä harjoitus on suoritettava erillään. Niskan painamatta jättäminen, mutta hartioiden nostaminen on paras harjoitus kaulan lihakset.
Kohderyhmän kohdennettu koulutus kaulan lihakset vaatii suhteellisen paljon vaivaa, vailla vaikutusta. Kaulalihasten koulutus Siksi ei käytetä terveys Urheilu. Lisäksi voimakkaasti kehittynyt kaulan lihakset lasketaan usein vähemmän esteettisiksi ja moniksi kunto urheilijat tekevät siksi harjoittamatta tätä lihasryhmää kokonaan.
Koulutetut lihakset
- Laskeva osa korkilihasta /trapezius-lihas (M. trapezius)
- Lapaluu nostin (M. levator scapulae)
Olkapään nostaminen voidaan tehdä käsipainoharjoituksena sekä barbell-harjoituksena. Jälkimmäistä käytetään kuitenkin monipuristimen suuren harjoittelupainon vuoksi. Käsipainot on suoritettava käsipainoilla, jotta käsipainot voidaan nostaa sivuttain kehosta ja estää lannerangan loukkaantuminen.
Urheilija seisoo haarassa ja ylävartalo on hieman taivutettu eteenpäin. Varret ovat melkein ojennettuina, mutta eivät enempää. pää on selkärangan jatkeessa. Lapaluokat nostetaan olkapään nykäyksessä ja lasketaan alas. Koska tähän liittyy suuria vetolujuuksia ranteisiin, emme suosittele tätä harjoitusta, jos tällä alueella on valituksia.
Muutokset
Harjoittelu olympiapuikon kanssa on suositeltavaa vain erittäin kokeneille urheilijoille, koska paino pidetään kehon edessä ja lannerangan vetojännitys on erittäin korkea ja koordinaatiovaatimukset kasvavat painon kasvaessa. Koulutus monipuristimella sopii paremmin. Urheilija seisoo vaaka-asennossa kuin käsipainot, mutta ylävartalo on suora.
