Harjoituksia lapsille
Monet sopivista harjoituksista on otettu koordinointi jalkapallon koulutus. Tässä esitetyssä harjoituksessa tarvitaan jälleen viisi hattua, jotka merkitsevät ristiä. Ulommat hatut muodostavat neliön, sivupituuksia voidaan vaihdella urheilijan kykyjen mukaan.
Neliön keskellä on viimeinen korkki. Harjoitus voidaan suorittaa jalkapallolla tai ilman. Kouluikäisenä on suositeltavaa tehdä harjoitus ilman palloa.
Kaksi ryhmää juoksee peräkkäin aloituskapselista loppukorkkiin. Saavuttuaan maalikapselin osallistujat taipuvat korkin ympärille 45 ° kulmassa. Esimerkiksi vasemmalta alkava ryhmä kääntyy oikealle ja oikealta lähtevä ryhmä vasemmalle.
Ryhmät juoksevat kohti toisen ryhmän aloituskynnystä ja ylittävät tiensä. Kun ryhmä saavuttaa hatun, koko peli alkaa alusta alusta, vain että molemmat ryhmät ovat vaihtaneet aloitushatunsa ja kääntyneet siten uuden maalihatun kohdalla vastakkaiseen suuntaan. neliön. Jos vaikeusastetta halutaan lisätä, kurssin eri osioille voidaan antaa lisätehtävä. Tähän voi sisältyä esimerkiksi kallistaminen, hyppääminen, yksi jalka juoksu, liioiteltu pohjan vieritys, sivuportaat tai kävely taaksepäin. Harjoituksen vaihtelemiseen ja vaikeustason lisäämiseen on monia muita tapoja.
Koordinointikoulutus aikuisille
Vaatimukset koordinointi aikuiskoulutus ja kilpaurheilu ovat korkeampia kuin koululaisille. Tavoitteena koordinointi aikuiskoulutuksen tarkoituksena on optimoida havaintoprosessit, parantaa päätöksentekokäyttäytymistä, optimoida liikkeen hallinta ja kehittää luovia ratkaisuja ongelmiin. Hyvä esittelyharjoitus on yhden jalan jalusta.
Täällä henkilö seisoo taitetulla pyyhkeellä (mitä pehmeämpi pinta on, sitä vaikeampi) ja nostaa toisen polven jalka. Kehon jännityksen ylläpitäminen on tärkeä näkökohta tässä. Tämä harjoitus tulisi suorittaa 20-30 sekuntia.
Vaikeustason lisäämiseksi silmät voidaan sulkea ja / tai pää voidaan viedä kaula. Harjoituksen suorittamiseksi kumppaniharjoituksena ja vaikeustason ja vaatimusten lisäämiseksi tarvitset pyyhkeen lisäksi kumppanin ja pallon. Kaikki seisovat yhdellä jalka taitetulle pyyhkeelle (mitä pehmeämpi pinta, sitä vaikeampi).
Sitten kumppanit yrittävät heittää pallon toisilleen. Harjoitusta voi vaikeuttaa kumppaneiden välinen etäisyys ja yhden silmän sulkeminen. Tässä esitetyssä tehtävässä on suoritettava kurssi, jossa on erilaisia tehtäviä.
Ensinnäkin suoritetaan lyhyt sprintti, jonka jälkeen on suoritettava kaksi kartiota slalomissa. Maalla makaavat tikkaat on ajettava läpi nostoportailla, joissa on lyhyt sprintti suoraan tikkaiden päässä. Kartion slalomin jälkeen keskipitkää sprinttiä seuraa vahva oikea käänne.
On pieniä esteitä, jotka on ohitettava mahdollisimman nopeasti. Tämän esteen jälkeen seuraa neljä kartiota, jotka on saavutettava ja ohitettava nopeilla portailla sivuttain. Viimeinkin uusi sprintti odottaa urheilijaa.
Tämä harjoitus sopii erityisesti joukkueurheilulle ja urheiluryhmille, koska useat ihmiset voivat treenata samanaikaisesti. Seuraava tehtävä edustaa valtavaa potentiaalia harjoituksista koordinaation kouluttamiseksi: Lattialla olevat tikkaat tai riittävät merkinnät tai renkaat voivat toimia tässä perustana. Täällä käyttäjän on valittava tikkaatapojen kävelymalli.
Yhdistelmät ovat melkein loputtomia ja vaihtelua on tarpeeksi. Vaatimuksen lisäämiseksi on mahdollista lisätä aids tähän harjoitukseen. Juoksun aikana pallo voidaan heittää ylös ja kiinni uudestaan ja uudestaan.
Kumppaniharjoituksessa pallo voidaan heittää eri kovuudella tai eri liikeradoilla harjoituksen vaikeuttamiseksi. Toinen harjoitus, joka voidaan suorittaa hyvin yksin, on polvistua a kunto matto. Polvet ja kädet lepäävät matolla, polvessa ja lonkan nivel kulma on 90 ° ja pää pysyy selkärangan jatkeessa.
Sivulta tämä sijainti näyttää hieman siltalta. Nyt siirrät oikeaa kättäsi eteenpäin ja vasenta jalka taaksepäin samalla, niin että vain oikea polvi ja vasen käsivartesi koskettavat maata. Tässä asennossa yrität pitää tasapaino muutaman sekunnin ajan ja palauta kätesi ja jalkasi perusasentoon.
On tärkeää kiinnittää huomiota puhtaaseen ja hallittuun liikuntaan. Toista tämä toimenpide toisen rajan kanssa (vasen käsi ja oikea jalka). Harjoituksen vaihtelemiseksi ja vaikeustason lisäämiseksi voit nyt yrittää venyttää kädet ja jalat sivusuunnassa kehosta etkä vain eteenpäin ja taaksepäin. Voit toistaa nämä harjoitukset muutaman kerran ennen siirtymistä toiseen harjoitukseen.
Kaikki tämän sarjan artikkelit:
