5. lyhyiden syvien kaulan jatkeiden kuntoutus (M. Multifidi)
Lyhyt kaula jatkeet ovat tuulettimen muotoisia takana kohdunkaulan selkärangaa pitkin ja vakauttavat kohdunkaulan selkärangan takaa. Syvyyden heikkous kaula extensorit, jotka johtuvat esim. lisääntyneestä istumisesta tai piiskansiima, voi johtaa pää or kaula kipu, huimausta tai nikamavälilevyjen vaurioita yhdessä kaulan taipuvien toimintahäiriöiden kanssa. Alkuasento: altis asento, myöhemmin istuminen (kiinnitä huomiota pystyasentoon) tai seisontajännitys
- Aseta sormet oikealle / vasemmalle kohdunkaulan selkärangan viereen, vedä nikamat pois sormista leuan suuntaan
- Vortex on vetolaatikko, joka vedetään sisään leukaa kohti
- Lihaksisto on jousi, vartalo roikkuu sen päällä
6. kuntoutusolkapään stabilointiaineet
- lapaluu tukijalat ovat olkapään ja kylkiluut ja alemman välillä lapaluu kulma ja selkäranka. Näiden lihasten hyvä toiminta helpottaa olkapään aluetta, koska se johtaa a rentoutuminen olkapään lihaksista, jotka ovat usein jännittyneet olkapäiden päällä. On tärkeää kouluttaa tätä lihasryhmää erityisesti "työpöydän työntäjille", kun hartiat ovat vetäneet ylös stressin takia, tai ns. "Siipihartioille". Alkuasento: Lammasasento, pystyasento ja seisoma-asento Jännityssovellus: Yhdistelmä lyhyitä kaula-joustimia, lyhyitä kaula-jatkeita, lapaluu stabilointiaineet (harjoitus 4,5,6) oppiminen ja kouluttamalla kolmea lihasryhmää, yksilöä jännitteitä voidaan yhdistää yhdeksi harjoitukseksi. Lähtöasento: pystyasennossa, seisomassa
- Rulla hartiat pienen kukkulan yli (kohti housutaskua) kukkulan takana rintakehän vieressä, pidä siellä
- Liimaa olkapään alempi kulma kylkiluihin olkapään rullan jälkeen, mutta älä venytä rintakehää liikaa
- Aloita jännityksen muodostuminen olkapään ohjaimella
- Leuka ja niska-nikamat lähestyvät kaulan keskellä
- Leuan ja kaulanikamien välissä on silkkilanka venytetty, yritä vapauttaa se
- Kaulan keskellä on ilmapallo, purista se varovasti kaikilta puolilta
