Harjoitukset migreeniä vastaan ​​- Se auttaa!

Harjoituksia vastaan migreeni voi saavuttaa hyviä tuloksia sekä ehkäisyssä että akuuteissa migreenikohtauksissa ja jatkohoidossa. Rentouttavan ja rentouttavan vaikutuksen sekä olkapään ja kaula alue, migreeni hyökkäykset voidaan sisällyttää etukäteen ja usein laukaisevat tekijät, kuten stressi tai jännitys, voidaan neutraloida. Tyypin ja syyn mukaan migreeni, erilaisia ​​harjoituksia jooga, fysioterapia ja Feldenkrais ovat käytettävissä.

Migreenin estoharjoitukset

Migreenin estämiseksi on olemassa lääkkeitä ja useita harjoituksia, joilla pyritään vähentää stressiä, parantaa yleistä suorituskykyä ja vapauta jännitys. Rentoutuminen Makaa selälläsi ja taita kätesi yli vatsa. Hengitä nyt hitaasti sisään ja tunne sinun vatsa nousevat.

Laske 4: een, hengitä sitten hitaasti ja hallitusti samalla kun lasket 8: een. Tee harjoitus rauhallisesti muutaman minuutin ajan. Vahvista kaula Istu suoraan ja pystyssä.

Aseta toinen käsi otsaesi eteen ja paina kevyesti, pitäen samalla pää samassa asennossa. Toista koko juttu takana pää ja sivuilla. Istu polvillesi ja käännä pää 45 ° oikealle.

Kulma oikea käsivartesi ja vedä olkapääsi taaksepäin. Tartu nyt vasemmasta käsivartestasi pään yläpuolelle ja vedä sitä varovasti vasemmalle puolelle, kunnes tunnet venytyksen. Pidä tätä 20-30 sekuntia, palaa sitten hitaasti lähtöasentoon ja vaihda sitten sivua.

1. Rentoutuminen Makaa selälläsi ja taita kätesi yli vatsa. Hengitä nyt hitaasti sisään ja tunne vatsasi nousevan. Laske 4: een, hengitä sitten hitaasti ja hallitusti samalla, kun lasket 8: een.

   Tee harjoitus rauhallisesti muutaman minuutin ajan.

2. Vahvista kaula Aseta tai istu suoraan ja pystyssä. Aseta toinen käsi otsaesi eteen ja paina kevyesti, pitäen pää samassa asennossa. Toista tämä pään takaosassa ja sivuilla.
3. Venytä kaulaa Istu polvillesi ja käännä päätä 45 ° oikealle.

   Kulma oikea käsivartesi ja vedä olkapääsi taaksepäin. Tartu nyt vasemmasta käsivartestasi pään yläpuolelle ja vedä sitä varovasti vasemmalle puolelle, kunnes tunnet venytyksen. Pidä tätä 20-30 sekuntia, palaa sitten hitaasti lähtöasentoon ja vaihda sitten sivua.