Biologiset prosessit kestävyysstressin aikana
Ihmiskeho toimii samalla tavalla kuin moottori. Se tarvitsee polttoainetta (ATP / adenosiinitrifosfaatti). Suorituskyky tässä tapauksessa on kestävyys.
Rungossa ei kuitenkaan ole vain yhtä bensiinisäiliötä kuin moottori, mutta sen käytettävissä on kolme erilaista "polttoainetta". Ihmiskehon pienin energiavarasto on kreatiini fosfaattivarasto (KrP), se tuottaa energiansa välittömästi ja sitä tarvitaan siksi hyvin lyhyille ja erittäin suurille kuormille, kuten sprintille. Toinen, hieman suurempi varastoyksikkö koostuu sokerista (glukoosi /hiilihydraatteja) ja on tärkeä kestävyys keskitason intensiteetti (juoksu nopeudella noin 11 km / h).
Kolmas energiamyymälä on rasvavarasto. Normaalipainoisen miehen rasvavarasto on 100,000 30 kcal energiaa, mikä riittäisi noin XNUMX maratonille. Vaikka rasvat ovat erittäin energiapitoisia ja tasaisia maraton- juoksijoilla on ylijäämä, on erittäin vaikeaa muuttaa niitä energiaksi (rasvan aineenvaihdunta).
Tämä on myös syy siihen, miksi ihmiskeho putoaa takaisin sokeriin, kun se on suuremmalla kuormituksella. Laktaatti mittauksia käytetään urheilullisen suorituskyvyn objektiiviseen arviointiin. Laktaatti arvot tarjoavat huomattavasti enemmän tietoa urheilullisesta stressistä ja suorituskyvystä kuin sydän verokantaa ja sitä on siksi käytetty kilpailulajeissa vuosikymmenien ajan.
Suurten ponnistelujen ja kustannus-hyötyanalyysien vuoksi ammattimainen laktaatti vapaa-ajan urheilun mittauksella ei ole juurikaan järkeä. Urheilutieteen alalla laktaatti on pitkään ollut maitohapon synonyymi. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan laktaatti ei kuitenkaan voi olla hapan, koska maitohappo hajoaa protoneiksi ja laktaateiksi.
Protonit ovat positiivisesti varautuneita hiukkasia ja laktaatti on negatiivinen. Siksi pitäisi olettaa, että laktaatti on emäksinen eikä hapan. Täältä saat yksityiskohtaista tietoa
- Laktaatti
- Laktaattitason testi
Altistuksen lisääntyessä laktaattikonsentraatio veri nousee, kunnes saavutetaan piste, jossa kertyminen vastaa hajoamistasoa.
Tätä kutsutaan laktaatin vakaan tilan. Tämä alue on noin 4 mmol / litra, ja sitä pidetään ohjearvona urheilulliselle suorituskyvylle. Lyhyesti sanottuna: kunto ja terveys 4 mmol / l -rajaa ei pidä ylittää.
Aikana kestävyys koulutus, ennen kaikkea sydän- ja verisuonijärjestelmä on koulutettu tietyn ajanjakson ajan hengitystaajuus, hengitystilavuus, sydän korko ja tahti äänenvoimakkuutta lisätään ja koulutetaan. Tätä varten tarvitsemme energiaa, jonka kehomme on tarjottava. Kuten kaikin tavoin, kehomme luottaa ensin olemassa oleviin energiavarastoihin ATP: n muodossa (adenosiinitrisfosfaatti, solun polttoaine) ja kreatiini fosfaatti (käytetyn ATP: n fosfaattitoimittaja).
Sitten se alkaa tuottaa uutta ATP: tä glykolyysin, ts hiilihydraatteja. Tämä tapahtuu ensin anaerobisesti, sitten aerobisesti (ilman happea / hapen kanssa). Tietyn käynnistymisajan jälkeen aerobinen glykolyysi voi tarjota jatkuvan energiansaannin, kunhan vaivaa ei ole liian paljon, niin että hapenkulutus ja saanti ovat tasapainossa.
Aerobisissa eli happirikkaissa olosuhteissa rasvan aineenvaihdunta on myös huomattavasti tehostettu. rasvan aineenvaihdunta Se kasvaa myös muutaman ensimmäisen minuutin aikana muiden energialähteiden kanssa, mutta merkitys kasvaa etenkin pidemmän työn aikana (30-45 min), kun hiilihydraatti- ja proteiinivarastot loppuvat. Pitkä kestävyysharjoittelu sopivalla kuormitustasolla, jolla on riittävästi happea (voit silti puhua, peruskestävyys I), palvelee siten rasvan polttamista.
Suurin hapen saanti on aerobisen kestävyyden bruttokriteeri. Nimi hapenottokyky on harhaanjohtava, koska se ei tarkoita hapen enimmäisottoa hengittäminen, mutta hapen hyödyntäminen hengittämällä sisään sydän- ja verisuonijärjestelmä. Maksimaalisen hapenoton (VO2max) indikaattorit ovat sydämen minuuttitilavuus (HMV) ja valtimo-laskimoiden happiero (av DO2).
Sydämen tuotos on veri että sydän pumppaaa verenkiertoon minuutissa. Valtimo-laskimoiden happiero on keuhkojen happipitoisuuden ero valtimo (laskimo veri) ja valtimoveren eli sisään ja ulos pumpatun “O2” -eron. Se lasketaan (HMV): n ja (a / vDO2): n tuloista.
