Lihaskuitutyypit
Kestävyys riippuu jossain määrin lihassyiden jakautumisesta. Eroa tehdään hitaasti nykivistä lihassyistä. Heillä on monia mitokondriot, myoglobiinilla on punertava väri ja ne ovat erityisen tärkeitä kestävyys.
Nopeasti nykyvillä lihassyillä on suurempi anaerobinen potentiaali. Siksi ne sisältävät runsaasti fosfaattia ja glykogeenia. Ne ovat tärkeämpiä lyhyelle, intensiiviselle nopealle suoritukselle.
Muuntaminen nopeasti nykivistä kuiduista hitaasti nykiviksi kuiduiksi on mahdollista ja peruuttamaton. Se ei ole mahdollista päinvastoin. FT-kuitujen ja ST-kuitujen jakautuminen määritetään anatomisesti. Sprinterit ovat siis syntyneet ja maraton- juoksijat ovat koulutettuja.
Harjoitusmenetelmät
Kuten yllä mainittu, kestävyys on jaettu laajaan alueeseen. Siksi kestävyyssuorituskykyä ei voida kouluttaa vain yhdellä menetelmällä. Jokaisen koulutuksen etualalla on tavoite.
Koulutusmenetelmät kestävyysurheilu on jaettu neljään alueeseen. Nämä eivät ole vain erilaisia suuntauksia voimakkuuden, kuormituksen jne. Alueilla, mutta myös yksittäisten menetelmien korostettu vaikutus organismiin. Ennen kestävyysharjoittelukuitenkin a juoksu analyysi on suositeltavaa määrittää juoksutyyli.
Pysyvä menetelmä
Kuten nimen kesto jo osoittaa, tämä menetelmä sisältää kestävyyssuorituksia, jotka suoritetaan keskeytyksettä. Tietyllä ajanjaksolla ajetaan tietty etäisyys. Kestomenetelmässä käytetään kolmea erilaista menetelmää.
Intervallimenetelmä
Intervallimenetelmälle on ominaista palkitseminen. Tämä on epätäydellinen uudistuminen. Se tulee jatkuvaan muutokseen stressin ja toipumisen välillä ja siten sydän- ja verisuonijärjestelmä.
Kuormituksen aikana sydämen paine on lisääntynyt ja taukoissa lisääntynyt tilavuus. Tämä johtaa sydän sisustus (urheilusydämen kehittäminen). Intervallimenetelmä on jaettu neljään eri menetelmään.
Toistomenetelmä
Intervallimenetelmään verrattuna toistomenetelmä johtaa täydelliseen uudistumiseen tauon aikana, sydän nopeus ei saisi ylittää 90-100 lyöntiä / minuutti seuraavan kuormituksen alussa. Se on jaettu kolmeen menetelmään
Kilpailumenetelmä
Tässä menetelmässä on kertaluonteinen stressi, jolla on kilpailu. Tavoitteena on saavuttaa elinjärjestelmän toiminnalliset tilat, jotka ovat todellisia kilpailulle. Tätä menetelmää käytetään erityisesti ennen tärkeitä kilpailutapahtumia voidakseen valmistautua tulevaan stressiin.
Kestävyyden suorituskyvyn diagnostiikka
Kestävyys voidaan määritellä suoritukseksi (esim. Etäisyydeksi), joka voidaan saavuttaa tietyssä ajassa (esim. 60min). Kestävyyden parantamiseksi vertailtavaksi on olemassa tiettyjä vakiintuneita testejä (esim. Cooper, PWC).
Cooper-testi arvioi kestävyyssuorituksen 12 minuutissa ajettujen metrien lukumäärän perusteella, sukupuoli ja ikä huomioon ottaen. Lääketieteessä kestävyys voidaan määrittää myös ergometria käyttämällä tiettyjä parametreja. veri testejä voidaan käyttää määrittämään laktaatti pitoisuus, pulssi ja verenpaine voidaan määrittää EKG: llä ja spirometriaa voidaan käyttää analysointiin seen toiminto. Arvot yhdessä tarjotun palvelun kanssa ja ottaen huomioon aika antavat tarkkaa tietoa potilaan kestävyydestä.
