Hölkkä
Hölkkä on yksi tehokkaimmista tavoista lisätä pysyvästi rasvanpolttoa ja lisätä energianvaihtoa ja kalorien kulutusta. Tekijä hölkkä säännöllisesti keho rakentaa lihaksia ja lisää siten aineenvaihduntaa. Lisää lihaksia tehostaa rasvanpolttoa.
Koska hölkkä sisältää paljon lihaksia, tämä on hyvä tapa optimoida rasvanpolttoa. Kun juoksu, rasvan osuus polttava ja hiilihydraattien tarjonta vaihtelee keston, koulutuksen mukaan ehto ja intensiteetti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aloittelijat polttavat noin kymmenen grammaa rasvaa juoksun alkaessa.
Kaksitoista viikkoa saman kuormituksen jälkeen tämä arvo on kolminkertaistunut 30 grammaan. Mitä enemmän ja mitä kauemmin lenkit, sitä enemmän rasvaa poltat. Hölkätäessä on suositeltavaa luottaa intervalliharjoitteluun. Tämä tarkoittaa nopeamman ja hitaamman vaiheen vaihtamista. Näin rasvanpolttoa käytetään tehokkaimmin
