Magnesium on välttämätön ihmiskeholle, ja sitä on toimitettava päivittäin riittävinä määrinä. Terveellä aikuisella on noin 20 g magnesiumia kehossa. Magnesiumpuutosoireiden estämiseksi on kulutettava 300 mg magnesiumia päivittäin.
Sitä löytyy monista elintarvikkeista ja juomavedestä. Erityisesti maitotuotteet, täysjyvätuotteet, liha, pähkinät ja erilaiset hedelmät sisältävät välttämätöntä ainetta magnesiumia. Se imeytyy verenkiertoon ohutsuoli ja metaboloituu ja erittyy munuaisten kautta.
Magnesium on mukana noin 300 entsyymireaktiossa. Lisäksi vapaat magnesiumionit vaikuttavat solujen membraanipotentiaaliin. He palvelevat kalsium ja ylläpitää lihaksen lepomahdollisuuksia, sydän lihas- ja hermosolut. Ne estävät ärsykkeiden siirtymisen hermot lihaksille. Tämä voi estää lihasten kramppeja ja hidastaa sykettä.
Magnesiumvaje
On kolme erilaista syytä, miksi magnesiumpuutos voi ilmetä. Kuten edellä mainittiin, magnesium on mukana monissa elimistön toiminnoissa, minkä vuoksi useita oireita voi esiintyä samanaikaisesti puutteessa. Magnesiumpuutosoireyhtymän oireita ovat Viimeinen Saksassa tehty suuri ravintotutkimus osoitti, että lähes 40% väestöstä ei kuluta tarpeeksi magnesiumia. Noin 10-20% saksalaisista kärsii jatkuvasta lievästä magnesiumin puutteesta, joka voidaan korvata kokonaan terveys munuaisten kautta ja ohutsuoli.
- Liian vähän magnesiumia imeytyy ruoan kanssa.
- Liian vähän imeytyy suolistoon.
- Liikaa magnesiumia erittyy munuaisten tai ihon kautta.
- Lihaskouristukset
- Lihasten nykiminen
- Lisääntynyt ärtyneisyys
- Sisäinen levottomuus
- Väsymys ja nopea uupumus
- Päänsärky
- Nykiminen vatsassa
- Silmäluomen nykiminen
- Olkapää kohauttaa olkapäitään
- Kylmät jalat
- Verenkiertohäiriöt
- Meluherkkyys
- Takykardia / sydämentykytys
- Sekaannus
