Kantapää heiluu. Istu pitkällä istuimella, venytä jalkaa korkeintaan ja kiinnitä kantapää tukeen. Vedä nyt jalan takaosaa kohti säärää. Nilkan yläkulman pienentämiseksi ja liikkeen lisäämiseksi sinun on nostettava polvea siirtämättä kantapäätä… Nilkan murtuma - harjoitus 3
Pronaatio/supinaatio. Istu tuolille ja aseta jalat lonkan leveyteen. Selkäsi pysyy suorana. Nosta nyt molemmat ulkoreunat niin, että taakka on jalkojesi sisäpuolella. Polvinivelet lähestyvät toisiaan. Tästä asennosta kohdistat kuorman ulkoreunoille. Jalan sisäpuoli… Nilkan murtuma - harjoitus 4
Lunge: Ota suuri syöksy eteenpäin pitäen takajalkaa maassa kantapää ja kantapää. Voit myös suorittaa sivuttaisloukkuja. Jätä tukijalan jalka maahan. Tee jopa 15 toistoa. Vaurioitunut jalka on aina jalka tukijalasta. Takaisin artikkeliin: Harjoitukset… Nilkan murtuma - harjoitus 5
Nilkan luun laajuudesta riippuen luokitus ja hoito määritetään. Ratkaiseva AD -murtumien luokittelussa on murtuman korkeus. A- ja B -murtumien tapauksessa jalka on suojattu Lightcast -lastalla tai Vacoped -kenkällä 6 viikon ajan. Nämä… Harjoitukset nilkan murtumalle
Murtuman luokittelu AD: n mukaan Nilkkamurtuma johtuu yleensä pudotuksen valtavasta voimasta tai kiertymismekanismista urheilun, työn tai liikenneonnettomuuksien aikana. Vahvan taipumisen vuoksi nilkan nivelmurtumaan liittyy usein nivelsidevamma. Kuten jo mainittiin, C- ja D -murtumat ovat aina… Murtuman luokitus AD mukaan Harjoitukset nilkan murtumalle
Nilkan nivelmurtuma on melko yleinen murtuma. Ylempi nilkka koostuu kolmesta luusta: fibula (fibula), sääriluu (tibia) ja talus (nilkka). Alempi nilkka koostuu talusta, kalkkikivestä (kantapääluu) ja os navicularesta (scaphoid -luu). Kun puhumme nilkan murtumasta, tarkoitamme yleensä… Harjoituksia nilkan murtuma
Yhteenveto Nilkan murtuma on yksi yleisimmistä alaraajojen murtumista, ja se tapahtuu usein kiertävien mekanismien tai nilkan iskujen seurauksena. Useimmiten vaikuttaa fibula ja mahdollisesti nivelsite ja sidekudoksen välinen sidos. Luokittelu tapahtuu Weberin mukaan. Pienet murtumat ovat usein… Yhteenveto | Harjoituksia nilkan murtuma
Varhaisvaihe: Istu tuolille ja ojenna polvi sairastuneella jalalla eteenpäin. Tästä asennosta harjoittelet vain kasvin taipumista - jalan venyttämistä ja selkäosan jatkamista - jalan takaosan nostamista. Suorita tämä liike 3 kertaa hitaasti 15 kertaa joka kerta. Jatka seuraavalla harjoituksella.
Lataa vakaa vaihe. Seiso kahden jalan vakaajalustalta monopoditelineestä. Pidä jalustaa kärsivällä jalalla 2-5 sekuntia ja pidä sitten noin 15 sekunnin tauko. Tätä seuraa vielä 10 ohitusta. Jatka seuraavalla harjoituksella.
Sormen kapselin repeytyminen on erityisen yleistä pallourheilussa, kuten käsipallossa tai lentopallossa. Jos pallo osuu väärin, sormi voi taipua suuntaan, jota ei ole tarkoitettu liitokseen ja vahingoittaa kapselia. Mutta tällainen vamma voi tapahtua myös putoamisen seurauksena. Usein repeytynyt kapseli… Kapselin repeämä sormessa, polvessa, nilkassa ja varpaissa
Seiso pystyasennossa. Ota yksi jalka nilkanivelestä ja vedä sitä kohti pakaraa. Ylävartalo pysyy suorana. Lonka työntyy eteenpäin ja reidet ovat kosketuksissa toisiinsa. Pidä taipumista / venytystä 10 sekuntia ja vaihda sitten sivua. Mene lonkan harjoituksiin
Seiso pystyasennossa. Siirrä toinen jalka niin pitkälle kuin mahdollista, ojennettuna sivulle. Ylävartalo ei saa liikkua vastakkaiselle puolelle. Tee 3 ohitusta kummallakin puolella 15 kertaa. Jatka seuraavalla harjoituksella
