Synonyymit laajemmassa merkityksessä
Stressin hallinta, fyysinen ja henkinen rentoutuminen, rentoutus- ja hengitystekniikat, hypnoosi, autosuggestio, syvä rentoutuminen, nopea rentoutuminen, positiivinen itsejohtaminen, ADHD, ADHD, keskittymättömyys
Määritelmä ja kuvaus
Autogeenisen koulutuksen kehitti Johannes H.Schultz viime vuosisadan XNUMX-luvulla. Schultz itse oli a psykiatri ja kehittänyt tämän muodon rentoutuminen ja keskittyminen hypnoosista. Autogeeninen harjoittelu auttaa selviytymään stressistä ja, jos sitä käytetään säännöllisesti, se voi torjua keskittymishäiriöitä, ahdistustiloja, mutta myös itsevarmuutta jne.
Perustuu siihen, että monet rentoutuminen tekniikat perustuvat erityiseen maailmankatsomukseen (jooga), Johannes H.Schulz (1884 - 1970) kehitti autogeenisen koulutuksen 1930-luvulla määrittelemään a rentoutuminen tekniikka, joka ei perustu mihinkään erityiseen maailmankuvaan (kuten jooga). Termin merkitys, joka tulee kreikan kielestä, voidaan johtaa sanan kahdesta osasta: "autos" tarkoittaa "itse", "genos" syntymistä. Tämän autogeeninen harjoittelu haluaa myös välittää: se voidaan tehdä ryhmä- tai yksilöterapiana tai itsenäisesti ja omasta aloitteestasi kotona.
Tarvitaan vain rauhallinen paikka ja miellyttävä ryhti. Sitten alkaa itsensä asettaminen kuvitteelliseen asentoon tai jonka äänikantaja välittää lähtökohtana. Voidaan kuvitella, että autogeeninen harjoittelu on "rauhoittava ajatusten matka".
Autogeenisen harjoittelun tietysti on erilaisia vaikeustasoja. Tehdään ero: Erot ovat muun muassa siinä, että alemmilla tasoilla harjoittelijalle asetetaan erityisiä vaatimuksia, esimerkiksi:… kun taas ylemmällä tasolla tapahtuu kuvitteellinen matka. Eri aistien vaiheet käydään läpi yksi toisensa jälkeen.
Nämä ovat: Nämä aistien vaiheet käsitellään ja luodaan uudelleen erityisillä, mutta hyvin lyhyillä "ohjeilla". Jokainen autogeeninen harjoittelu päättyy lihasten vaiheeseen venyttely, "kelaus", jota kutsutaan "heräämiseksi". - levon tunne,
- Raskauden tunne,
- Lämmön tunne,
- Rauhallinen ja säännöllinen syke,
- Rauhallinen ja tasaisesti syvä hengitys,
- Miellyttävä lämmin tunne mahassa
- Pää, joka koetaan viileänä ja vapaana ja lopulta
- Henkilökohtainen käsitys omasta kehosta.
- Alempi taso (ensimmäinen taso), joka on suunnattu ensisijaisesti rentoutumiseen. - ylempi taso (korkein taso), jossa yritetään saada aikaan itsetuntemusta ehdotuksen avulla. Tämä on korkein taso, joka edellyttää autogeenisen koulutuksen ensimmäisen vaiheen hallintaa.
Progressiivinen lihasten rentoutuminen (PMR)
Toinen lihasten rentoutumisen muoto on lihasten rentoutuminen Jacobsonin mukaan. Tämä rentoutushoito kehitettiin suunnilleen samaan aikaan kuin autogeeninen harjoittelu amerikkalaisen Jacobsonin toimesta. Vaikka autogeeninen harjoittelu perustuu enemmän mielikuvitukseen, Jacobsonin mukainen lihasten rentoutuminen sisältää spesifisiä ja konkreettisia lihasharjoituksia / lihasjännitystä.
