Ergonomia työpaikalla

esittely

Keskimäärin jokainen saksalainen, jolla on kirjoituspöytä, viettää noin 80% päivästä istuen työtuolilla, autossa tai sohvalla. 40 vuoden työssä tämä on noin 100,000 XNUMX tuntia elämässä. Tämä on päinvastoin tosiasia, että ihmiskeho on tarkoitettu liikkumiseen eikä pitkiin staattisiin asennoihin pystysuorassa asennossa! terveysliittyvät heidän työpaikkaansa.

Pelkästään tämä direktiivi ei riitä. Tarve ottaa henkilökohtainen vastuu terveellisestä työpaikasta säilyy, vaikka sen on osoitettu vähentävän sairauden takana olevaa sairautta kipu. Suuremmilla yrityksillä on oma yritys terveys yrityksen lääkärin ja fysioterapeutin neuvoja.

Terve istuminen on asenteen asia!

Monet ihmiset istuvat sairaina huolimatta hyvästä istuimestaan. Syyt ovat tiedon puute tuolin ja pöydän liikkumisesta ja sopeutumismahdollisuuksista, motivaation puute kiinnittää tietoisesti huomiota istumisasentoonsa ja liikkumismahdollisuuksiinsa ja kouluttaa vääriä istumistottumuksia. Tämä ongelma voidaan ratkaista monissa tapauksissa:

• Kohtien heikkenemiseen
• Selkärangan immobilisointiin (liikkumisrajoitukset),
• Lyhentää ja heikentää monia lihasryhmiä
• "Lihasten epätasapainoon" (lihasten epätasapaino) tuskallisilla jännityksillä
• Ruoansulatushäiriöihin
• Ahdistaa hengityselimiä
• Vähentää sydän- ja verisuonijärjestelmän suorituskykyä
• Lopulta johtaa takaisin kipu - ja kaula kipu ja mahdollisesti asianmukaisella tavalla (kasvi) ja aikaisemmin herniated levy.

Istuinkalusteet, työtuoli: Koska pitkät staattiset istuma-asennot voivat sairastaa pitkällä aikavälillä, tulisi valita dynaaminen istuminen.

Sopiva työtuoli, jota voidaan säätää moneen suuntaan, tukee istunnon dynaamista muotoa ja helpottaa luonnollista muutosta istumisasentojen välillä. Suositukset: Jopa paras tuoli ei voi korvata liikkumisen puutetta!

• Valitse dynaaminen työtuoli, jolla on monia säätömahdollisuuksia, on myös tuoleja, jotka mahdollistavat keinuvan liikkumisen eteen ja taakse
• Istuinkorkeus: Jalkojen on pystyttävä seisomaan tukevasti lattialla, lonkan ja polven kulmien ei tulisi olla alle 90 °, käytä jalkatukea, jos tuoli on liian korkea
• Tuolin tulee olla koon ja painon säätömahdollisuudet
• Istuimen jousitus estää selkärangan puristumisen istuessaan
• Kallistettava selkänoja seuraa kaikkia liikkeitä ja tukee jatkuvasti pystyasentoa.

  Sen tulisi ulottua olkapääalueelle tai mahdollisesti olla kaula tuki. Selkänojan vastapaine voidaan säätää ruumiinpainon mukaan tai se säätyy automaattisesti. Selkänojan muoto ja / tai säätö tarjoaa optimaalisen tuen lannerangalle ja kaula alueella.

• Käsinojat mahdollistavat selkärangan helpottamisen tukemalla
• Valitse anatomisesti muotoiltu istuin, jossa on säädettävä kallistuskulma.

  Pieni eteenpäin kallistaminen tukee lantion eteenpäin suuntautuvaa liikettä ja tarjoaa siten helpottavan istuma-asennon nikamavälilevyille ja liitokset lannerangan. Hengittävät istuintyynyt takaavat miellyttävän istumisilmaston.

• Hyvä tuoli sopeutuu istumisasennon muutoksiin ilman sopeutumista
• Tuolin tulee olla käännettävissä ja seistä lattialla vähintään 5 kosketuspisteellä.

Taulutelevisio: Näppäimistö: Pöytä:

• Litteät näytöt vievät vähemmän tilaa, tuottavat vähemmän lämpöä ja ovat välkkymättömiä kuin vanhat CRT-näytöt
• Näppäimistön ja näytön joustavan järjestämisen tulisi olla mahdollista
• Näytön näkymä edestä on tärkeä, monitorin sijoittaminen estää heijastuksia epäsuotuisasta valonsäteilystä näytöllä
• Kun säädät näyttöä, huomaa, että ylärivi ei ole vaakasuoran visuaalisen akselin yläpuolella, katselukulmaa tulisi laskea noin. 30 °, katseluetäisyyden tulisi olla noin.

  puoli metriä

• Silmien suojaamiseksi on suositeltavaa välttää aistien ylikuormitusta säätämällä mahdollisimman vähän värikontrasteja.
• Ergonomisen näppäimistön korkeuden tulisi olla noin.Älä ylitä 3 cm keskirivillä
• Riittävä etäisyys näppäimistöstä antaa käsivarsien levätä työpinnalle hiirtä ja näppäimistöä käytettäessä, jotta vältetään olkapään lihasten kireys jatkuvalla pidätystyöllä
• 5-10 cm: n kämmentuki on toivottava, mahdollisesti voidaan käyttää ylimääräistä helpotusletkua käsivarsiin ja ergonomista hiirtä.
• Työkorkeudet 68-76 cm ovat normi. Säädettävät korkeussäädöt, jotka mukautuvat vastaaviin vaatimuksiin, ovat ihanteellisia, muuten tilanne voidaan korjata nostamalla pöydän jalat vastaavasti
• Pöydän pinnan tulee olla riittävän suuri, jotta siihen mahtuu paperia ja muita työmateriaaleja (kahvikuppi!)
• Olkavarren ja käsivarsien kosketuskulman tulee olla noin. 90 asteen pystyasennossa käsivarsien on voitava levätä rentoina pöydän pinnalla nostamatta hartioita
• Pöydän alla on riittävästi tilaa jalkojen sijoittamiseksi toisistaan, mikä helpottaa selkärangan suoristamista.