Raskaus: painon on noustava
Raskaana olevat naiset lihovat yleensä vain noin yhdestä kahteen kiloa kolmen ensimmäisen kuukauden aikana. Jotkut naiset jopa laihduttavat aluksi, esimerkiksi koska heidän on oksennettava usein ensimmäisen kolmanneksen aikana.
Toisaalta naisen keho mukautuu raskauteen tarjotakseen optimaalista hoitoa lapselle. Siten kohtu ja istukka kasvavat. Vedenpidätyskyky kudoksissa lisääntyy merkittävästi. Rinnat suurenevat, veren tilavuus kasvaa ja myös lapsivesi lisää jonkin verran painoa.
Kuinka paljon raskaana olevien naisten pitäisi lihoa?
- Normaalipainoisten naisten, joiden painoindeksi (BMI) on enintään 25, pitäisi lihoa 16–XNUMX kiloa raskauden aikana.
- Ylipainoisilla ja voimakkaasti ylipainoisilla (lihavilla) naisilla painonnousu ei saisi mahdollisuuksien mukaan ylittää kymmentä kiloa.
- Asiantuntijat pidättäytyvät antamasta yleistä suositusta alipainoisten naisten vähimmäispainonnousuun, koska siitä ei ole riittävästi tieteellistä tietoa.
Normaalipainoon kannattaa pyrkiä ennen raskautta.
Normaalipainoisten ja alipainoisten naisten tulee välttää painonpudotusta raskauden aikana. Muuten kohdussa oleva lapsi on vaarassa joutua aliravitsemukseen, mikä vaarantaa lapsen kehityksen.
Jos raskaana olevat naiset kärsivät syömishäiriöistä – kuten anoreksiasta tai bulimiasta –, sillä voi olla vakavia terveysvaikutuksia äidille ja lapselle. Tästä syystä sairastuneiden naisten tulee hakea apua lääkäriltään tai psykologiltaan.
Milloin laihduttaminen raskauden aikana on suositeltavaa?
Painonpudotus raskauden aikana on suositeltavaa vain ylipainoisille naisille ja vain heidän gynekologinsa kanssa neuvoteltuna. Raskaana oleville naisille, joilla on (vakava) ylipaino, painonpudotuksella voi olla etuja, koska:
- Lisäksi raskaana olevat naiset, jotka painavat liikaa, voivat saada vauvan kasvamaan hyvin suureksi kohdussa. Tämä vaikeuttaa synnytysprosessia ja voi tehdä keisarinleikkauksen tarpeelliseksi.
- Raskaudenaikainen liikalihavuus lisää keskenmenon ja ennenaikaisen synnytyksen riskiä.
- Lääketieteelliset tutkimukset, kuten äidin tai sikiön sydämen ultraääni (sikiön kaikukardiografia), ovat vaikeampia ja usein vähemmän ratkaisevia vaikean lihavuuden tapauksissa.
Painonpudotus raskauden aikana: ruokavaliomuutokset ja liikunta
Paras tapa laihtua terveellisesti on muuttaa ruokavaliota ja liikuntaa säännöllisesti. Raskaana olevien naisten on parasta keskustella tämän yksityiskohdista lääkärinsä kanssa.
Säännölliset lääkärintarkastukset auttavat laihduttamaan hallitusti ja terveellisesti tai pitämään painon terveenä raskauden aikana.
Naisten ei kuitenkaan pitäisi laihtua raskauden aikana yksipuolisella ruokavaliolla tai tiukalla kalorirajoituksella. Riski, että lapsi ei saa riittävästi ravintoa, on liian suuri.
