Harjoittelu lantionpohja on erityisen hyödyllinen virtsarakon heikkous ja pidätyskyvyttömyys. Näytämme sinulle yksinkertaisia harjoituksia lantionpohja harjoitukset.
Kuinka voin käyttää oikeita lihaksia?
Ennen kuin aloitat lantionpohja harjoituksen aikana on tärkeää tunnistaa oikeat lihakset. Seuraava harjoitus:
- Purista sulkijalihaksen lihakset yhteen kuin haluaisit pysäyttää virtsan virtauksen.
- Kun he ovat supistaneet oikeat lihakset, tunnet lihasten nousevan hieman ylöspäin ja sisäänpäin lantion alla.
- Muita kehon osia (pakarat, vatsa, säären sisäosat) ei pidä siirtää tämän prosessin aikana.
Oikea lihasosa tunnistettu?
Sitten olet valmis menemään:
- Kiristä lihaksia mahdollisimman paljon rasittamatta myös muita lihasosia. Toista jopa 10 kertaa.
- Yritä jännittää lihaksia 6-8 sekuntia kerrallaan.
- Suorita harjoitukset 3 kertaa päivässä.
Tehokkaampi lantionpohjan harjoitus
Saat intensiivisemmän harjoittelun kokeilemalla seuraavaa:
- Supista lihaksia 8 sekunnin ajan.
- Yritä sitten sulkea lihakset entisestään 3-4 kertaa nopealla supistuksella.
Miksi vain kouluttaa lantionpohjan lihaksia?
Lantionpohjan lihakset sijaitsevat lantion sisäpuolella. Ne ympäröivät virtsaputki, emättimen ja suoliston aukko ja hallitsevat yhdessä sulkijalihasten kanssa aukkoja. Ne myös varmistavat virtsaputki. Jos nämä lihakset ovat liian löysät, virtsaputki voi uppoaa rasituksen aikana, mikä johtaa hallitsemattomaan virtsavuotoon.
Vahvat lihakset ympäröivät tiukasti rakko pistorasiaan.
Heikentyneet lihakset eivät voi estää virtsaputken uppoamista. Voit kouluttaa näitä lihaksia erityisesti ja siten vahvistaa niitä. Harjoittelu on tehokasta, sillä ei ole sivuvaikutuksia ja se kestää enintään viisitoista minuuttia päivässä.
Mitä voin tehdä virtsarakon heikkoudesta?
Yksinkertaisesti sanottuna, virtsarakon heikkous on kyvyttömyys hallita halu virtsata. Virtsa sammuu pieninä tai suurina määrinä ilman, että pystyt pysäyttämään sitä. Tällä voi olla monia syitä.
Ja et ole yksin: Saksassa kärsii siitä 6 miljoonaa ihmistä. Yleisin muoto on stressiinkontinenssi. Tiedätkö sinäkin? Kun sinä yskä, nauraa, aivastaa, nosta raskaita esineitä tai tee muuta fyysistä rasitusta, virtsat tahattomasti virtsaa tuntematta haluasi käydä vessassa.
Mutta voit tehdä asialle jotain. Hyvin yksinkertainen, itse asiassa: kanssa lantionpohjan koulutus.
Harjoituksia lantionpohjalle
On olemassa useita asentoja, jotka auttavat sinua harjoittamaan lantionpohjan lihaksia. Valitse vain asento, jossa voit parhaiten jännittää lantionpohjan lihaksia käyttämättä muita lihaksia.
Voiko kukaan tehdä sen?
Joo. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa lantionpohjan harjoituksia. Olitpa aloittanut 40 tai 70, ainoa tärkeä asia on tehdä harjoituksia säännöllisesti. Tee kalisteenista osa jokapäiväistä elämääsi hampaiden harjaus.
Sinun pitäisi pystyä näkemään merkittävä parannus vain 2-3 kuukauden kuluttua. Jos et tunne parannusta 2-3 kuukauden säännöllisen lantionpohjan harjoituksen jälkeen, ota yhteys lääkäriisi tai fysioterapeuttiin.
