Vesivoimistelu (aquafitness) sisältää voimisteluharjoituksia ja sitä harjoitellaan normaaleissa uima-altaissa ja myös uima-altaissa, jotka eivät ui. Se sopii lapsille, aikuisille ja eläkeläisille. Jopa lihavat ihmiset voivat hyötyä vesivoimistelusta, koska rasvanpoltto stimuloituu. Veden kelluvuus mahdollistaa kestävyys- ja voimaharjoitusten tekemisen vähemmän… Vesivoimistelu
Yhteenveto Vesivoimistelulla voidaan vähentää nivelten, levyjen, luiden ja muiden rakenteiden rasitusta. Tämä on ratkaisevan tärkeää, koska tietyt sairaudet, kuten osteoporoosi, reuma, selkärankareuma, nikamavälilevyt, polven TEP: t, lonkan TEP: t, lihasatrofiat ja monet muut, eivät välttämättä salli normaalia harjoittelua maalla. Lisäksi veden kelluvuus ja vesi… Yhteenveto | Vesivoimistelu
”Soutu pystyyn” Seiso polvet hieman koukussa, lonkkaleveä. Kiinnitä nauha oven ja ikkunan kahvan ympärille. Vedä molemmat päät taaksepäin olkapään korkeudella kuin soutuisit. Ylävartalo suoristuu aktiivisesti nostamalla rintalastasi ja vetämällä hartioita taakse/alas. Suorita kaksi 15 toiston sarjaa. Jatka… Soutu seisomaan Therabandin kanssa
Hyperextension makaa: Mene makuulle. Katseesi on jatkuvasti alaspäin ja varpaasi pitävät yhteyttä lattiaan. Pidä molemmat kädet ilmassa taivutetut kyynärpäät lattian suuntaisesti. Vedä nyt kyynärpäät ylävartaloasi kohti ja suorista ylävartalo. Jalat pysyvät lattialla ja… Hyperextension harjoitus rintakehän selkärangan sairauksia varten
”Poistaminen ulos” Tässä harjoituksessa liimat ”rullataan ulos”. Käsittele vasenta polvea makaamalla vasemmalla puolella sivuttain. Oikea jalka on sijoitettu lattialle vasemman jalan taakse vakauttamiseksi. Nyt polven ulkopuoli asetetaan rullalle ja "rullataan ulos". Tämä voi olla vähän… 4 Harjoitus
"Istuva polvenpidennys" Istut lattialla ja säädät polviasi. Sääret venytetään ilman polven taipumista. Molemmat polvet pysyvät samalla tasolla harjoituksen aikana. Mediaalisten osien vahvistamiseksi jalkaa venytetään sisäreuna ylöspäin. Tee koko homma 15 kertaa 3 sarjassa… 5-harjoitus
”Olkapään ympyrät” Kädet ojennettuna, pyöritä hartiat edestä / ylöspäin / alas. Suorita näin tekemällä rintalastasi ylöspäin ja vedä olkapäät syvästi taaksepäin. Voit myös kiertää hartiat taaksepäin. Suorita harjoitus noin 15 kertaa. Jatka seuraavalla harjoituksella
Kyyhky on selkärangan väärä asento tai väärä asento. Rintakehä on taipunut liikaa, joten se kaartuu taaksepäin. Usein tämä muuttaa myös lannerangan asentoa. Täällä havaitsemme yleensä lisääntyneen onton selän. Teknisessä terminologiassa lisääntyneestä taipumisesta käytetään nimitystä lisääntynyt kyphosis ja ontto selkä… Harjoitukset selkärangan väärinkäytöstä johtuvaa ryhmiä vastaan
Mahdolliset syyt Kyyhkynen voi johtua nikamamuutoksista, jotka johtuvat tietyistä sairauksista, kuten osteoporoosista, Bechterew'n taudista tai Scheuermannin taudista, mutta myös pitkäaikainen huono asento jokapäiväisessä elämässä tai raskaat kuormat, kuten raskas nosto kehon edessä rypäle. Tämä johtaa muutokseen… Mahdolliset syyt Harjoitukset selkärangan väärinkäytöstä johtuvaa ryhmiä vastaan
”Olkapään nostaminen” Seisottaessa molemmat hartiat vedetään kohti korvia taaksepäin osoittavilla lapaterillä ja pudotetaan sitten uudelleen. Suorita tämä harjoitus 15-20 kertaa. Jatka seuraavalla harjoituksella
Selluliitista voi tulla esteettinen ja terveysongelma monille ihmisille. Se tunnetaan myös appelsiininkuorina ja vaikuttaa enemmän naisiin kuin miehiin. Syynä tähän on iho ja sidekudoksen rakenne. Naisilla tämä on vähemmän selvää. Sidekudos erottaa rasvakudoksen toisistaan kuiduilla. … Selluliittia estävät harjoitukset?
Jalanostimen paresis on halvaus lihaksista, jotka ovat vastuussa jalan nostamisesta. Nämä ovat lihaksia, jotka sijaitsevat säären etuosassa ja vetävät nilkan nivelen yli jalkaan. Näitä lihaksia kutsutaan etummaiseksi sääriluuksi, extensor digitorum longus -lihakseksi ja extensor hallucis longus -lihakseksi… Harjoitukset jalanostimen paresis
