Mikä on heradieetti?
Herassa ruokavalio, yksi tai useampi ateria korvataan herajuomalla. Herassa Paasto kaikki ateriat korvataan juomalla. Hera sisältää vitamiinit ja maidon mineraaleja, mutta rasvapitoisuus on suhteellisen pieni. Lisäksi hera stimuloi ruoansulatusta ja tyhjentää kehon.
Ruokavalio lehmän heralla
Keltaisen vihertävä lehmän hera on maitotuotteiden sivutuote ja koostuu noin. 94% vettä. Kun maito jalostetaan, maidon ravintoaineet jäävät heraan.
Se sisältää runsaasti B-vitamiinia, kalium, rauta ja hivenaineet. Sisältää kalium on tyhjentävä vaikutus kehoon, maitohappo stimuloi ruoansulatusta. Rasvaa ei juurikaan ole herassa, joten kalorimäärä on hyvin alhainen, noin 25 kcal / 100 ml heraa. proteiinit sisältämät ovat hyvin samanlaisia kuin kehon omat proteiinit, ja siksi niitä voidaan käyttää helposti. Tuore hera pilaantuu muutamassa tunnissa, minkä vuoksi voit yleensä ostaa sen pastöroituna, jauheena tai käyttövalmiina.
Ruokavalion kulku
Heran periaate ruokavalio perustuu pääaterian ja mahdollisesti välipalojen korvaamiseen herajuomalla. Heraa on saatavana pastöroituina tai jauheena apteekeissa ja supermarketeissa. Sitä voidaan käyttää sekä tuoreiden kasvimehujen kanssa nokkonen, artisokka or voikukka.
Hedelmistä voidaan myös tehdä smoothie ja juoda yhdessä heran kanssa. Kalorit ei lasketa tähän ruokavalio. Sitä ei myöskään ole tarkoitus tehdä ilman tiettyjä elintarvikkeita. Jos esimerkiksi lounas ja välipala korvataan herajuomalla, on silti mahdollista nauttia runsas aamiainen ja normaali ja tasapainoinen ruokavalio illalla. Täyttämällä vatsa, juoma voi kyllästyä jopa ilman monia kalorit.
Hyviä reseptejä
Heraproteiinin reseptejä on helpoin löytää Internetistä tai kirjoista. Mutta on myös suositeltavaa yksinkertaisesti "kokeilla". Hapan heraa voidaan makeuttaa hunaja tai jogurttia. Yhdessä hedelmien tai vihannesten kanssa se tuottaa herkullisia ravistuksia. Kurkusta, porkkanasta tai tuoreista yrtteistä saadaan melko suolainen juoma, kun taas vadelmien, kirnupiimän ja hunaja tekee hedelmäisen makean juoman.
