kehon muotoilu, kehon mallinnus, painonnosto, voimaharjoittelu, lihasten rakentaminen, englanti: kehonrakennus
Määritelmä
Kuten nimestä kehonrakennus viittaa, tämä on kehon mallintamisen muoto erityisillä harjoittelumenetelmillä lihasten rakentamiseksi ja ruoan saannin tiukka valvonta. Ensisijaisena tavoitteena ei ole lisätä voimaa, vaan rakentaa lihasmassaa ja määritellä lihasmassa intensiivisen harjoittelun ja lihasten tyhjennyksen avulla. Suurten painojen ja maksimaalisen harjoitteluintensiteetin käytöstä johtuen kehonrakennuksessa esiintyvät vammat, kuten a revitty lihaskuitu vuonna rinta tai repeytynyt lihaskuitu sisään olkavarsi eivät ole harvinaisia.
Järjestäytyneissä kilpailulajeissa suorituskykyä parantava saanti täydentää on kielletty, kuten muissakin kilpailulajeissa. On syytä mainita etukäteen, että alla lueteltuja harjoitusmenetelmiä käytetään vain kehonrakennukseen. Vaikka kehonrakennusta pidetään osana kunto, näitä menetelmiä tulisi käyttää vain ammatillisten kehonrakentajien jatkokoulutuksessa. Nivelongelmien tai sydän- ja verisuonitautien kohdalla myös näiden kehonrakennusmenetelmien harjoittaminen on erittäin suositeltavaa.
Kehonrakennuksen vammat ja vaarat
Oikein käytettynä kehonrakennuksen loukkaantumisriski on yleensä pienempi kuin muissa urheilulajeissa (tennis, käsipallo jne.). Johdosta dopingKehonrakennus saa kuitenkin usein negatiivisia otsikoita mediassa. Lihaksia rakentavien aineiden käyttö (anaboliset steroidit) johtaa usein akuuttiin terveys riskit, ja väärinkäytöksistä johtuvat yksittäiset kuolemat eivät ole harvinaisia.
Monille kehonrakentajille liiallisesta lihasten rakentamisesta yhdessä anabolisten aineiden kanssa on kuitenkin tullut elämäntapa ja riskit hyväksytään. Erityisesti vaarassa ovat tietämättömät aloittelijat, joille annetaan rajoittamaton pääsy yllä kuvattuihin aineisiin maailmanlaajuisen verkon kautta. On kuitenkin mahdollista kouluttaa kehoa luonnollisesti ilman kaksinkertaisten aineiden ja muiden aineiden apua.
Luonnollinen kehonrakennus on yksi monista tavoista rakentaa lihasmassa terveellä tavalla. Löydät lisätietoja kohdasta:
- Vahinko kehonrakennuksen aikana
- Lihasten rakentaminen ja anaboliset steroidit
Lisäravinteet olemme ravintolisät jotka on tarkoitettu mahdollistamaan optimaalinen urheilullinen suorituskyky, erityisesti urheilijoille, jotka kuluttavat enemmän tätä ns. Suorituskykyorientoiduissa urheilulajeissa yritetään parhaillaan optimoida suorituskyky kaikilla käytettävissä olevilla laillisilla keinoilla.
Muiden seikkojen lisäksi sallittu erityinen saanti ravintolisät johtuu usein (liian?) suurista vaikutuksista. Positiivinen doping (väitetysti) saastuneista tapauksista täydentää ovat johtaneet epävarmuuteen viime vuosina.
Tutkimukset ovat vahvistaneet, että saastuneiden lisäravinteiden vaara on todellakin olemassa! - käsivarren lihasten harjoittelu
- Vatsalihas treeni
- Jalkalihasten harjoittelu
- Rintojen lihasten harjoittelu
- Selkäkoulutus
- Olkapään lihasten harjoittelu
- Kaulalihasten koulutus
- Harjoittelu Thera-Bandin kanssa
- Harjoitussuunnitelma
Nämä luetellut kehonrakennusmenetelmät ovat vakiinnuttaneet asemansa kehonrakennuksessa viime vuosina. Tämä aihe saattaa myös kiinnostaa sinua: Esteettinen kunto
