Synonyymit laajemmassa merkityksessä
ravintolisät, ravintolisät, urheiluravitsemus, suorituskyvyn parantajat, doping
- Lisäravinteet / urheiluravinteet ovat vain yksi osa fyysisen suorituskyvyn mosaiikissa.
- Ei aineita, jotka ovat doping luetteloa käytetään.
- Pitkäaikainen terveys urheilijan paino on pääpaino, kun otetaan lisäravinteita.
- Täydennys tulisi koordinoida erikseen. Mahdolliset sivuvaikutukset ja eettiset näkökohdat tulee ottaa huomioon lisäravinteiden kulutuksessa. Lisäravinteiden tarkasta käytöstä ja annostuksesta keskustellaan potilaan hoitajan kanssa ja kirjataan kirjallisesti.
- Pitääksesi kontaminaatioriskin doping mahdollisimman pieniä aineita, Internetin ja tuntemattomien tuottajien tilauksia tulisi välttää.
Voimaharjoittelijat ja kehonrakentajat menevät fyysisiin rajoihinsa ja yhdistävät harjoittelunsa useisiin ravintolisiin tai lisäravinteisiin voidakseen tulla vielä vahvemmiksi ja näyttämään vielä lihaksikkaammilta.
Aloittaminen perusravinteista, kuten valinta on melkein loputon, ja monet lääkkeet lupaavat suurta menestystä. Näiden lisäravinteiden monia vaikutuksia ei kuitenkaan ole riittävästi tieteellisesti todistettu, joten niiden vaikutuksista, sivuvaikutuksista ja annoksista on paljon tietämättömyyttä. Tärkeitä ravintolisiä, joiden vaikutuksista ei ole epäilystäkään, ovat proteiinitiivisteet, vitamiinit ja mineraalit, aminohapot, kreatiini ja hiilihydraatteja.
Pitää proteiinit, nämä aineet stimuloivat lihasten muodostumista harjoittelun jälkeen tai niillä, kuten aminohapoilla, on positiivinen vaikutus energian aineenvaihduntaan. Kreatiini varmistaa lihassolujen ja siten koko lihaksen määrän kasvun. Jokainen yksilö täydentää on oma vaikutus ja annostus, jota tulisi aina noudattaa.
- rasva
- Hiilihydraatit
- Proteiinit
- Vitamiinit
- Minerals
- Kreatiini
- BCAA
- L-karnitiini
- Pyruvate
- Painonnousu
- riboosi
- Proteiinijauhe
Lisäksi lisäravinteet voidaan jakaa muihin alaryhmiin. Olisi joukko peruslisäaineita, kuten: Lisäravinteiden joukossa laihdutus ovat: Lisäksi on lisäravinteet lihasten rakentamiseen kuten: Uusin ryhmä viittaa lisäravinteisiin kasvissyöjille ja vegaaneille: aloittelijoille vuonna voimaharjoittelun, proteiini ravistelee soveltuvat parhaiten tukemaan lihasten rakentamista ja uudistumista harjoittelun jälkeen. Kun ravistellaan jokaisen harjoituksen jälkeen, siinä ei yleensä ole mitään vikaa, joten yliannostuksia ei voida aiheuttaa.
Edistyneet urheilijat käyttävät myös painonnousua edistämään massan kasvua ja lisäämään lihasmassaansa. Kreatiini voi lisätä lujuutta ja massan kasvua, ja se tulisi ottaa vain riittävän nesteen kanssa. Voimaharrastajat, jotka haluavat saada viimeisen prosentin pois kehostaan, täydentää BCAA: t tai beeta-alaniini.
Edelleen lisäravinteet lihasten rakentamiseen: Kofeiini edistää rasvanpolttoa ja antaa siten enemmän energiaa. Lisäksi, veri paine ja syke lisääntyvät, kehosta tulee voimakkaampi ja uupunut hitaammin. Kanssa glutamiinia voit varmistaa, että harjoittelun aikana lihasten uupumiseen asti proteiinia ei käytetä energiantuotantoon, vaan se siirtyy suoraan lihasten rakentamiseen. Suositeltu annos on XNUMX-XNUMX grammaa kukin ennen harjoittelua ja sen jälkeen.
- Vitamiinitabletit
- Magnesium
- sinkki
- Omega-3 rasvahapot
- Kofeiini
- Vihreä tee
- Kreatiini
- Proteiinijauhe
- Heravalkuaisjauhe
- Kreatiini
- monohydraatti
- Hivenaineet, jotka tukevat lihasten rakentamista.
- Proteiinijauhe
- Kreatiini
- L-karnitiini
- Beeta-alaniini
