Mistä löydän hyviä reseptejä ruokavalioon?
13 pistettä ruokavalio ei ole uusi ruokavalion trendi, ja Internetissä on lukuisia ohjeita. Kaiken kaikkiaan suunniteltaessa a ruokavalio, sinun tulisi varmistaa, että kulutat riittävästi proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Myös vihannesten rajoittamattoman kulutuksen tulisi motivoida ottamaan nämä elintarvikkeet kattamaan vitamiini- ja mineraalimateriaalitalous itselleen.
Kuinka paljon voin laihtua tällä ruokavaliomuodolla?
Hyvin karkeasti, yksi piste vastaa noin 100kcal. Tämä tarkoittaa, että vain noin 1300 kalorit kulutetaan päivässä, mikä keskimäärin osallistujille vastaa 500-1000 kalorin alijäämää ilman lisäurheilua. ruokavalio voi osoittaa menestystä hyvin nopeasti. Voidaan odottaa noin yksi kilo viikossa, mutta korkealla aloituspainolla ja paljon urheilutoimintaa tämä luku voi olla jopa suurempi.
Kuinka voin välttää yoyo-vaikutuksen tällä ruokavaliolla?
Jojo-vaikutus ruokavalion jälkeen tapahtuu aina, kun ylimäärä kalorit syödään. Keho varastoi sitten ylimääräisen energian rasvavarastoihin. Niiden, jotka eivät halua lihoa ruokavalion jälkeen, on jatkettava ruokailutottumustensa hallintaa ja terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion syömistä. Liikunta jokapäiväisessä elämässä ja urheilussa voi myös lisätä kehon energianvaihtoa. Erityisesti lihasmassa palaa kalorit jopa levossa.
Ruokavalion lääketieteellinen arviointi
Lääketieteellisestä näkökulmasta 13 pisteen ruokavalio on rajatapa laihdutus. Epätarkkuuden lisäksi se ei edistä tasapainoisia, terveellisiä ruokailutottumuksia ja sitä voidaan käyttää väärin. Tutkimuksen aikana kohdataan yhä enemmän anorektisten henkilöiden blogimerkintöjä, mikä viittaa myös mahdolliseen vaaraan. Kuka haluaa menettää paljon painoa lyhyessä ajassa, voi pudota takaisin hyvällä alkumuodolla ja terveys lyhyellä varoitusajalla niin vähäkaloriseen ravintotapaan. On kuitenkin seurattava tarkasti suorituskykyä ja lopettaa ruokavalio sivuvaikutusten ilmetessä.
