Paraneminen ja ennuste
Usein sopivan jälkeen ensiapu toimenpiteet kiertovamman jälkeen, kipu pian rauhoittuu. Useimmissa tapauksissa on kuitenkin suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin. Jos se ei ole vain vedetty lihas, vaan myös a repeytynyt nivelsideepäasianmukainen hoito voi johtaa pysyviin nivelongelmiin.
Jalan nivelsiteet ovat erittäin tärkeitä nilkka yhteinen. Jos repeytynyt nivelside parantuu huonosti, nivel voi pysyä pysyvästi epävakaana. Tällöin vääntyviä vammoja esiintyy uudestaan ja uudestaan, jolloin nivelsiteet voivat uusiutua.
Tämä voi olla huomattava heikentyminen jokapäiväisessä elämässä, työssä ja urheilun aikana. Lisäksi epävakaan nivelen väärä kuormitus voi johtaa tuskalliseen nivelkulumiseen (nivelrikko) ja suojaliitoksen kuluminen rusto. Periaatteessa kuitenkin a repeytynyt nivelside jalka paranee hyvin ja ilman seurauksia asianmukaisella hoidolla.
- jalka voidaan ladata huolellisesti uudelleen heti, kun valitukset ovat rauhoittuneet. Yksinkertainen sääntö sanoo, että kaikki, mikä ei vahingoita, on sallittua. Tästä syystä kipu ei pidä heikentää lääkkeillä, koska varhainen ylikuormitus voi pidentää paranemista. Urheilutoiminta, joka rasittaa loukkaantuneita nilkka tulisi jatkaa vasta sen jälkeen, kun nivelside on repeytynyt jalkaan säästö- ja parantumisvaiheen jälkeen (kuuden viikon kuluttua), muuten nivelsideiden vaurioitumisen riski on uusi.
profylaksia
Hyvin koulutetut säärilihakset ovat tärkein vakaus nilkka ja jalka. Suojellaksesi itseäsi tehokkaasti jalan nivelsiteiltä on erittäin tärkeää vahvistaa vasikan lihaksia. Kuka tahansa, jolla on jo repeytynyt nivelside, voi käyttää erityisiä urheilujalkineita, joissa on enemmän tukea, tai tukisidoksia auttamaan heitä urheilutoiminnan aikana.
Erityiset sensomotoriset harjoitukset ovat myös osoittautuneet tehokkaiksi estämään jalkaosan repeämiä. Esimerkiksi tasapainottaminen a tasapaino aluksella voi olla erittäin hyödyllinen. Yhdessä samanaikaisesti suoritettujen liikkeiden kanssa, kuten pallon kiinni ottaminen, tärkeät liikkumismallit automatisoidaan ja nilkanivel tulee vakaammaksi. Lisäksi korkokenkien käyttöä tulisi välttää, koska se lyhentää vasikan lihaksia ja lisää nivelsiteiden loukkaantumisriskiä.
