Olkapään lihaskoulutus

Kaula painaa

Kaulan puristusta käytetään pääasiassa yleisurheilun ja kehonrakennuksen eri heitto- ja työntöaloilla. Niskapuristus ei kuitenkaan treenaa puolisuunnikkaan lihaksia, joka muodostaa ”härän kaulan” voimaharjoittelussa. Venyttämällä käsiä pään yli, olkapäät (M. deltoideos) ja käsivarren ojentaja/triceps (M. triceps brachii) toimivat. Jos sinä … Kaula painaa

Sivun kohotus

Sivuttainen nosto on harjoitusmuoto, jota käytetään olkapään lihasten harjoittelussa olkapään lihasten (deltalihasten) yksittäiselle rasitukselle, ja sitä käytetään yhä enemmän voimaharjoittelussa ja kehonrakennuksessa. Vapaaharjoittelussa tämä harjoitus voidaan suorittaa vain käsipainoilla. Aloittelijoille tämän lihasryhmän harjoittelu olkapääkoneella on… Sivun kohotus