niska puristamista käytetään pääasiassa erilaisissa heitto- ja työntöaloissa yleisurheilussa ja kehonrakennus. Kuitenkin, kaula painaminen ei kouluta puolisuunnikkaan lihasta, joka muodostaa ”härän kaulan” sisään voimaharjoittelun. mennessä venyttely käsivarret pää, hartialihakset (M. deltoideos) ja käsivarren jatke / triceps (M. triceps brachii) toimivat. Jos haluat kouluttaa erityisesti trapezius-lihas (Trapezius-lihas), kannattaa mieluummin olkapään nostoa. niska puristaminen voidaan suorittaa barbell- ja käsipainoharjoitteluna, mutta aloittelijoille on suositeltavaa suorittaa liike monipuristimella, koska koordinaatiovaatimukset ovat erityisen korkeat kaulan puristuksessa.
Koulutetut lihakset
- Deltalihaksen etuosa (M. deltoideos)
- Käsivarren jatke (M. triceps brachii)
Kaulanpuristus on verrattavissa penkkipuristukseen. Urheilija istuu lähes 90 ° jyrkällä harjoituspenkillä, hänen jalkansa ovat olkapään leveät toisella penkillä. Välttämiseksi takaisin kipu, ristiselän selkäranka ylläpitää pysyvää kosketusta selkänojaan, eikä ontosta selästä painaminen ole mahdollista.
- pää on selkärangan jatkeessa. Kädet tarttuvat olkapään leveyteen tangossa baari Multipress. Paino nostetaan ulos ohjaimesta (harjoittelukumppani auttaa maksimoimaan voimaharjoittelua) ja ohjataan hitaasti takaosan takaosaan pää.
Varoitus: jos paino ohjataan olkapäähän, kuormitus olkanivel kasvaa monta kertaa. Tästä asennosta urheilija työntää painon takaisin lähtöasentoon samankeskisessä vaiheessa. Kuorman pitämiseksi päällä kyynärnivel mahdollisimman matalalle, käsivarret eivät saa olla ojennettuina maksimaalisesti. Toistojen määrä vaihtelee harjoitustavoitteen mukaan.
