Johdanto Kyykky on voimanostolaji ja sitä käytetään erityisesti voimaharjoittelussa, koska mukana on paljon lihaksia. Koska reiden ojentaja (M. quadriceps femors) on kehomme vahvin lihas, kohdennettu lihasten kasvatuskoulutus laajentimen kanssa on mahdollista vain rajoitetusti. Terveyskäyttöön… Polvi taipuu laajentimen kanssa
Synonyymit laajimmassa merkityksessä Vähennyssarjat, laihtumissarjat, laajennetut sarjat, kehonrakennus, voimaharjoittelu, joita käytetään usein väärin: supersetit, supersetit Määritelmä Laskevien sarjojen menetelmä aiheuttaa lihasten maksimaalisen hyödyntämisen vähentämällä harjoituspainoa asteittain. Kuvaus Tämä menetelmä on luultavasti yksi vaikeimmista ja intensiivisimmistä kehonrakennusmenetelmistä. … Laskevat sarjat
Johdanto ”Reverse Crunch” on suosittu harjoitus suorat vatsalihakset (M. rectus abdominis). Tätä harjoitusta ei kuitenkaan suositella käytettäväksi erillään harjoituksen aikana, vaan täydentämällä vatsavaivoja. Alemman vatsalihasten lihaskunto perustuu hyvin ... Käänteinen murskaus
Käänteisen murskauksen muunnelmat Jotta voisit kuormittaa alavatsan lihaksia voimakkaammin, käänteinen rypistys voidaan suorittaa myös riippumisen aikana. Urheilija roikkuu leukapalkissa, kuten vetämällä, ja nostaa jalat muodostaakseen suoran kulman ylävartalon ja jalkojen välille. Jalat voivat… Käänteisen murskauksen muunnelmat Käänteinen murskaus
Vatsalihakset koostuvat suorista, ulommista viistoista, sisäisistä vinoista vatsalihaksista ja suorista vatsalihaksista, jotka muodostavat varsinaisen kuuden pakkauksen. Vatsalihakset ovat yksi epämiellyttävimmistä lihasryhmistä treenata, ja siksi monet urheilijat tekevät tämän harjoituksensa alussa. Keskushermosto… Sivuttaiset potkut laajentimen kanssa
Lihasten rakentaminen on voimaharjoittelun muoto, jonka tavoitteena on lisätä lihaksen poikkileikkausta mahdollisimman paljon. Tätä lihaskuormituksen muotoa käytetään pääasiassa kehonrakennuksessa ja kuntoharjoittelussa. Lihasten rakentaminen on tietysti vain yksi osa voimaharjoittelua. Lihasten rakentaminen Lihasten rakentaminen Lihasten rakentaminen ja anaboliset steroidit Lihasten rakentaminen ja ravitsemus… Painonhallinta
Kaulan puristusta käytetään pääasiassa yleisurheilun ja kehonrakennuksen eri heitto- ja työntöaloilla. Niskapuristus ei kuitenkaan treenaa puolisuunnikkaan lihaksia, joka muodostaa ”härän kaulan” voimaharjoittelussa. Venyttämällä käsiä pään yli, olkapäät (M. deltoideos) ja käsivarren ojentaja/triceps (M. triceps brachii) toimivat. Jos sinä … Kaula painaa
Yleistä EMS on lyhenne sanoista electromyostimulation, jossa ”myo” tarkoittaa lihaksia. Siksi se on lihaksen sähköinen stimulaatio nykyisten pulssien avulla. Tämä menetelmä on tällä hetkellä erittäin suosittu saksalaisissa kunto -studioissa. EMS -koulutuksen tavoitteena on polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia. EMS -koulutusta voi suorittaa… EMS-koulutus
Toteutus EMS -koulutus voidaan suorittaa ilman käsipainoja tai painoja. Sen suorittamiseen tarvitaan kuitenkin tarvittavat laitteet ja asiantuntemus, joten koulutus suoritetaan pääasiassa kuntosaleilla. Urheilija voi käyttää polvitaivutuksia, punnerruksia ja nousuja nykyisten pulssien lisäksi tuloksen optimoimiseksi. Yleensä impulssit suoritetaan… Toteutus EMS-koulutus
Haitat Näkökohdat, jotka mainitaan toisaalta etuna, mutta toisaalta voidaan nähdä myös haittoina. Lihasmassan lisäämiseksi ei ole aina järkevää käyttää vain lempeitä ja lempeitä harjoittelumenetelmiä. Jos lihasmassa kasvaa, myös ihmisen lihasten tukijärjestelmän tulisi olla… Haitat EMS-koulutus
Johdanto Yleisin selkäkivun muoto on lannerangan alueella. Liikunnan puute, väärä asento, istuva työ ja väärät kuormat urheilussa johtavat valituksiin lannerangan alueella. Koska näitä lihaksia ei juurikaan käytetä päivittäisissä liikkeissä, ne ovat useimmissa tapauksissa alikehittyneitä. Yksipuolisia rasituksia urheilussa… hyperextension
Muutokset Eri kuntolaitteet muuttavat hyperextension -harjoitusta siten, että ylävartalo ja jalat eivät muodosta viivaa kaikissa koneissa, vaan suorassa kulmassa reiteen ja ylävartalon välillä. Tämä helpottaa liikkumista, ja siksi sitä käytetään erityisen usein terveyskoulutuksessa. Toinen mahdollisuus vaihteluun on laajentimen käyttö. … Muutokset | Hyperextension
