Johdanto ”Reverse Crunch” on suosittu harjoitus suorat vatsalihakset (M. rectus abdominis). Tätä harjoitusta ei kuitenkaan suositella käytettäväksi erillään harjoituksen aikana, vaan täydentämällä vatsavaivoja. Alemman vatsalihasten lihaskunto perustuu hyvin ... Käänteinen murskaus
Käänteisen murskauksen muunnelmat Jotta voisit kuormittaa alavatsan lihaksia voimakkaammin, käänteinen rypistys voidaan suorittaa myös riippumisen aikana. Urheilija roikkuu leukapalkissa, kuten vetämällä, ja nostaa jalat muodostaakseen suoran kulman ylävartalon ja jalkojen välille. Jalat voivat… Käänteisen murskauksen muunnelmat Käänteinen murskaus
Lihasten rakentaminen on voimaharjoittelun muoto, jonka tavoitteena on lisätä lihaksen poikkileikkausta mahdollisimman paljon. Tätä lihaskuormituksen muotoa käytetään pääasiassa kehonrakennuksessa ja kuntoharjoittelussa. Lihasten rakentaminen on tietysti vain yksi osa voimaharjoittelua. Lihasten rakentaminen Lihasten rakentaminen Lihasten rakentaminen ja anaboliset steroidit Lihasten rakentaminen ja ravitsemus… Painonhallinta
Kaulan puristusta käytetään pääasiassa yleisurheilun ja kehonrakennuksen eri heitto- ja työntöaloilla. Niskapuristus ei kuitenkaan treenaa puolisuunnikkaan lihaksia, joka muodostaa ”härän kaulan” voimaharjoittelussa. Venyttämällä käsiä pään yli, olkapäät (M. deltoideos) ja käsivarren ojentaja/triceps (M. triceps brachii) toimivat. Jos sinä … Kaula painaa
Johdanto Yleisin selkäkivun muoto on lannerangan alueella. Liikunnan puute, väärä asento, istuva työ ja väärät kuormat urheilussa johtavat valituksiin lannerangan alueella. Koska näitä lihaksia ei juurikaan käytetä päivittäisissä liikkeissä, ne ovat useimmissa tapauksissa alikehittyneitä. Yksipuolisia rasituksia urheilussa… hyperextension
Muutokset Eri kuntolaitteet muuttavat hyperextension -harjoitusta siten, että ylävartalo ja jalat eivät muodosta viivaa kaikissa koneissa, vaan suorassa kulmassa reiteen ja ylävartalon välillä. Tämä helpottaa liikkumista, ja siksi sitä käytetään erityisen usein terveyskoulutuksessa. Toinen mahdollisuus vaihteluun on laajentimen käyttö. … Muutokset | Hyperextension
Johdanto Jotta voisimme harjoittaa harjoittelukuorman vaihtamisen periaatetta, rintakehän harjoittelu voidaan ja sitä tulee suunnitella vaihtelevasti. Vaijeripyörän harjoittelua voidaan käyttää normaalin harjoittelun lisäksi, ja se palvelee pääasiassa rintakehän lihasten määrittämistä. Koska molemmat kädet toimivat symmetrisesti ja tukevasti… Perhonen kaapelin vedossa
Johdanto Vahva selkä ei ole vain fyysisen kunnon merkki, vaan myös fyysisen terveyden ylläpitäminen. Selkäkipu on yksi yleisimmistä sairauksista Saksassa. Väärä asento ja liian vähän liikettä lisäävät myös näiden valitusten riskiä. Kuitenkin paitsi urheilulliset passiiviset ihmiset ruttoivat selkäkipuista, mutta lukuisat… Latissimus-uute
Muutokset Jotta koulutus olisi laaja, latissimus pull -harjoitukset voidaan tehdä eri tavoin. Jotta leveän selkälihaksen sisäosia voitaisiin stimuloida tarkemmin, on valittava tiukka ote. Kädet ovat yhden käden leveydellä toisistaan ja kämmenet ovat päin ... Muutokset | Latissimus-uute
Johdanto Sivuttaiset punnerrukset ovat tehokkaimpia harjoituksia ulkoisten ja sisäisten vinojen vatsalihasten (M. obliquus externus abdominis) harjoitteluun, mutta niitä usein varjostavat suorien vatsalihasten harjoittelu. Kuten vatsan murros ja käänteinen, ei laitteita tarvita optimaaliseen harjoitteluun. Erityisesti urheiluun, joka… Sivuttaiset push-upit
Koulutuksen suunnittelu - Kuinka monta lausetta sinun pitäisi tehdä? Harjoitustavoitteesta riippuen suositellaan noin 3–5 sarjaa 15 punnerrusta. Niiden, jotka pystyvät tekemään enemmän kuin 15, tulisi rauhallisesti päästä itsensä rajoille saavuttaakseen optimaalisen harjoittelun. Tyypillisiä virheitä suorituksen aikana Monet urheilijat harjoittavat vinoa… Harjoittelun suunnittelu - Kuinka monta lausetta sinun pitäisi tehdä? | Sivuttaiset push-upit
