Kuinka voit lisätä rasvanpolttoa?
On olemassa useita tapoja parantaa erityisesti rasvanpolttoa laihtuminen. Yleisesti, laihdutus toimii parhaiten oikean yhdistelmän liikunnasta ja ruokavalio. Urheilu ja liikunta koulutus voi stimuloida aineenvaihduntaa ja on erityisen hyödyllistä laihdutus pitkällä aikavälillä.
On olemassa erilaisia tapoja käyttää tehokkaasti laihtua. Terveellinen laihtuminen vaatii oikean ruokavalio. Valikossa on paljon hedelmiä ja vihanneksia, mutta myös kalaa, lihaa, munia ja maitotuotteita.
Kylmäpuristetut kasviöljyt, pellavansiemenet ja täysjyvätuotteet auttavat ruoansulatusta. Kuumat mausteet, kuten chili, pippuri ja curry, mutta myös omenaviinietikka, stimuloivat aineenvaihduntaa. Tasapainoiselle homeostaasille rauhallinen uni on tärkeää myös solujen uudistumiselle. Jos haluat lisätä aineenvaihduntaa lisäksi, voit käyttää ravintolisät joka sisältää esimerkiksi L-karnitiinia tai raakakahvia. ja miten voit lisätä rasvanpolttoa?
Rasvan polttaminen urheilun kautta
On olemassa erilaisia tapoja kouluttaa ja stimuloida rasvanpolttoa urheilun kanssa. Pitkän aikavälin laihtuminen yhdistelmä voimaharjoittelua ja kestävyys koulutus on erittäin sopiva. Voit esimerkiksi tehdä voimaharjoittelun 2 yksikköä viikossa kunto laitteet ja mene hölkkä kahdesti viikossa, juoksumatto, pyöräily tai aloittelijana kokeile sauvakävelyä.
Stimulaation maksimoimiseksi rasvanpolttoa ja laihtua, sinun pitäisi tehdä kestävyys urheilua niin kauan kuin mahdollista, mieluiten vähintään 30 minuuttia ja mahdollisuuksien mukaan yli tunnin ajan. Pulssin ei tulisi saavuttaa pysyvää maksimitasoa, muuten harjoittelu ei olisi kovin pitkäaikaista. Pulssista 55-60% maksimista sydän arvioi, että poltat rasvaa erityisen hyvin.
Jos sinä teet kestävyys harjoittelu vähintään tunnin ajan ”rasvassa polttava vyöhyke ”, kehon omat rasvasolut hajoavat erityisen tehokkaasti ja rasvatyynyt sulavat. Nyrkkisääntönä yksi tunti urheilua kolme kertaa viikossa auttaa polttamaan rasvaa. On tärkeää muistaa, että kaikki urheilulajit eivät ole yhtä sopivia kaikille ihmisille. Jos sinulla on nivelongelmia, sinun kannattaa yrittää uinti sijasta hölkkä, ja ihmisille, jotka eivät ole harrastaneet lainkaan urheilua pitkään aikaan, on suositeltavaa aloittaa harjoittelu hitaasti ja varovasti. Sauvakävely on hyvä johdatus kestävyysurheilu.
Rasvan polttaminen lenkillä / juoksumatolla
Hölkkä pidetään parhaana "rasvanpolttajana" ja siksi parhaana tapana laihtua. Se kouluttaa rasvan aineenvaihdunta ja keho oppii polttamaan rasvat energiavaroina. Säännöllinen harjoittelu ulkona tai ulkona juoksu raita edistää lihasten rakentamista, polttava lisää kalorit.
Optimaalinen rasvan aineenvaihdunta koulutus tapahtuu 60-70%: lla maksimista sydän korko. Kestävyysurheilu kuten lenkkeily on jälkipolttava vaikutus, joka voi kestää jopa 48 tuntia. & kestävyyslajit ja rasvanpoltto
Kaikki tämän sarjan artikkelit:
