Lantion murtuma: kuvaus Lantio on yhteys selkärangan ja jalkojen välillä ja tukee myös sisäelimiä. Se koostuu useista yksittäisistä luista, jotka ovat tiukasti yhteydessä toisiinsa ja muodostavat lantionrenkaan. Pohjimmiltaan lantionmurtuma voi tapahtua lantion eri osissa. Lantionmurtuma: luokittelu Ero on… Lantion murtuma: alkuperä, komplikaatiot, hoito
Erityisesti venytysharjoitukset ovat välttämättömiä kohdunkaulan selkärangan liikkuvuudelle. Venyttämällä lihaksia verenkierto paranee ja lihakset pidentyvät. Jännitykset voivat vapautua ja kohdunkaulan selkärangan liikkuvuus ja joustavuus paranevat. Monet venyttelyharjoitukset voidaan tehdä kotona, toimistossa tai jopa… Mikä on paras tapa venyttää kohdunkaulan selkäranka?
Venytys yhdellä laitteella Ne, joilla on tarvittavat välineet kotona tai fysioterapiakäytäntö on varustettu vastaavasti, voivat myös venyttää kohdunkaulaa laitteiden avulla. Yksi näistä laitteista on ns. Jatkelaite, joka auttaa venyttämään ja lievittämään kohdunkaulan selkärankaa. Toinen apu ovat TENS -laitteet (TENS =… Venyttely yhdellä laitteella Mikä on paras tapa venyttää kohdunkaulan selkäranka?
Vesivoimistelu (aquafitness) sisältää voimisteluharjoituksia ja sitä harjoitellaan normaaleissa uima-altaissa ja myös uima-altaissa, jotka eivät ui. Se sopii lapsille, aikuisille ja eläkeläisille. Jopa lihavat ihmiset voivat hyötyä vesivoimistelusta, koska rasvanpoltto stimuloituu. Veden kelluvuus mahdollistaa kestävyys- ja voimaharjoitusten tekemisen vähemmän… Vesivoimistelu
Yhteenveto Vesivoimistelulla voidaan vähentää nivelten, levyjen, luiden ja muiden rakenteiden rasitusta. Tämä on ratkaisevan tärkeää, koska tietyt sairaudet, kuten osteoporoosi, reuma, selkärankareuma, nikamavälilevyt, polven TEP: t, lonkan TEP: t, lihasatrofiat ja monet muut, eivät välttämättä salli normaalia harjoittelua maalla. Lisäksi veden kelluvuus ja vesi… Yhteenveto | Vesivoimistelu
”Soutu taivutettu” Seiso polvet hieman koukussa, lonkkaleveä. Taivuta eteenpäin ylävartalolla ja anna käsivarsien roikkua ojennettuina. Vedä nyt kyynärpäät tiukasti taaksepäin niin, että kätesi tulevat rintaan. Voit myös tehdä tämän harjoituksen painot kädessäsi. On tärkeää, että selkä pysyy suorana… Soutu estetty
"Venytä nelipäistä" Seiso yhdellä jalalla. Tartu toiseen nilkkaan ja vedä kantapää pakaroita kohti. Ylävartalo on pystyssä ja lonkka työntyy eteenpäin. Tasapainon parantamiseksi kiinnitä piste lattialle. Pidä venytystä noin 10 sekuntia ja vaihda sitten jalka. Sen jälkeen toinen syöttö jalkaa kohden… 3-harjoitus
"Istuva polvenpidennys" Istut lattialla ja säädät polviasi. Sääret venytetään ilman polven taipumista. Molemmat polvet pysyvät samalla tasolla harjoituksen aikana. Mediaalisten osien vahvistamiseksi jalkaa venytetään sisäreuna ylöspäin. Tee koko homma 15 kertaa 3 sarjassa… 5-harjoitus
”Vasara” Paina pitkästä istuimesta polven takaosa tyynyyn niin, että kantapää (puristetut varpaat) nousee hieman lattiasta. Reisi pysyy lattialla. Liike tulee vain polvinivelestä, ei lonkasta! Jos polvinivel ei ole riittävän laajennettu, harjoitus voi… 2-harjoitus
Mobilisointi suljetussa ketjussa: Seiso yhdellä jalalla tukevalla tai epävakaalla pinnalla. Tästä asennosta voit suorittaa kaikki mahdolliset liikkeet. Tee esimerkiksi pieniä polvitaivutuksia, käytä seisovaa vaakaa, kirjoita nimesi ilmaan toisella jalalla, seiso jalkaterän päällä. Tämän pitäisi luoda pieni epävakaus, joka… Repeytyneet nivelsiteet - harjoitus 1
Nousu: Suorita pitkä asento eteenpäin seisovasta asennosta kärsineellä jalalla. Polvi ei saa ulottua jalkojen kärjen ulkopuolelle. Samaan aikaan takapolvi laskeutuu maahan. Matalassa asennossa voit joko tehdä pieniä sykkiviä liikkeitä tai työntää itsesi takaisin seisomaan. … Repeytyneet nivelsiteet - harjoitus 5
Lonkan isku on lonkkanivelen liikerajoitus, joka johtuu asetabulumin tai reisiluun pään luullisista muutoksista. Näiden luisten epämuodostumien vuoksi asetabulaarinen kuppi ja pää eivät sovi täsmälleen päällekkäin ja reisiluun kaula voi osua asetabulumiin. Tämä voi johtaa… Harjoitukset lonkan törmäämiseen
