Harjoituksia kaulalle
Niskalihasten venyttäminen Lisää harjoituksia löytyy artikkelista Harjoitukset niskakivua vastaan
- Lähtöasento: istuu pystyssä toimistotuolilla, kädet lepäävät reidet
- Suoritus: kallista päätäsi oikealle puolelle, kunnes tunnet venyttävän tunteen vasemmalla puolella, pidä tätä asentoa noin 30 sekunnin ajan ja vaihda sitten sivuja, anna leuka liikkua rintalastaa kohti ja käännä päätäsi hitaasti oikealle tässä asennossa kunnes tunnet venyttämisen vasemmalla puolella, pidä tätä asentoa noin 30 sekunnin ajan ja vaihda sitten puolta
Harjoitukset pohjalle
Potkut seisomassa Harjoittele nelijalkaista seisomaa Pakaralihasten venyttely Lisää harjoituksia löytyy artikkelista Pakaroiden harjoitukset
- Lähtöasento: Seiso, tuki itsesi molemmin käsin pöydällä
- Suoritus: jännitä vatsalihaksia, taivuta yhtä jalkaa polvinivelessä ja jatka sitä lonkkanivelessä taaksepäin, kunnes tunnet pakaralihasten jännitystä, toista harjoitus 15 kertaa per sivu, joista 3 sarjaa
- Lähtöasento: Pysy lattialla työpöydän vieressä, polvet / sääret ja kädet koskettavat lattiaa, vatsalihakset ovat jännittyneet, venytä toista jalkaa ylöspäin kattoa kohti siten, että reisi on linjassa selkänojan kanssa, pitäen polvinivel ojennettuna jos mahdollista
- Siirrä jalkaa hieman ylös ja alas noin 15 kertaa tässä asennossa antamatta sen uppoaa takaisin lähtöasentoon, toista harjoitus toisen puolen kanssa ja suorita 3 sarjaa harjoitusta sivua kohden
- Muunnelma: älä nosta jalkaa taakse, vaan sivulle, toistojen määrä pysyy samana
- Lähtöasento: istuu pystyasennossa työtuolilla, risti toinen jalka toisen yli niin, että nilkka on toisen jalan polvessa, ristissä olevan jalan polvi ulottuu mahdollisimman pitkälle
- Jos et vielä tunne venyttelyä pakaroissasi alkuasennossa, nojaa ylävartaloasi hieman eteenpäin ja paina toisella kädellä hieman käännetyn jalan polvea, pidä asentoa noin minuutin ajan ja sitten vaihda puolta
Kaikki tämän sarjan artikkelit:
