Isometriset harjoitukset
Lyhyt kaula lihaksia voidaan treenata pääasiassa isometrisillä harjoituksilla. Isometrisessä harjoituksessa ei ole näkyvää liikutettavien lihasten liikettä. Lihakset toimivat staattisesti.
Isometrinen harjoitus 1. lyhyen vahvistaminen kaula lihakset: Potilas pyörii pää pitää mahdollisuuksien mukaan kätensä poispäin kääntyneestä poskesta ja kiinnittää kätensä ja päänsä toisiaan vasten. Tämä paitsi lisää äänenvoimakkuutta, myös parantaa liikkuvuutta, koska lihas menettää jännitystä jännityksen seurauksena ja liike voi parantua minimaalisesti. Isometrinen harjoitus 2. vahvistaa kaula lihakset: Kohdunkaulan selkärangan yläosassa vetäytyminen ja ulkonema liike tapahtuu.
Paremman ymmärtämisen vuoksi se on kaksoisleuka liike (sisäänveto) ja pää eteenpäin (ulkonema). Vetäytymistä voidaan tukea kädellä. Kun liike suoritetaan, käsi työnnetään varovasti lopulliseen asentoon.
Sama liike voidaan suorittaa makuuasennossa hiekkatyynyn alla pää. Lopullinen asento pidetään muutaman sekunnin ajan, toisin kuin istuimessa harjoitellaan, tämä asento toimii vahvistavana harjoituksena. Isometrinen harjoitus 3. vahvistaa sivusuunnassa kaulan lihakset: Pää on myös makuulla, pää on asetettu erittäin pehmeälle pehmeälle pallolle.
Potilas suorittaa pyörimisliikkeitä, mikä edistää kohdunkaulan selkärangan liikkuvuutta rotaatioon. Kaikki lyhyet harjoitukset kaulan lihakset parantaa voimaa tällä alueella niin, että väsymys saapuu myöhemmin ja pää ei tunne niin raskasta kohdunkaulan selkärangassa. Isometrinen harjoitus 4. rombojen ja selkänojien vahvistaminen: ”Kilpikonna” -harjoituksessa kädet asetetaan tuolille ja jalat pysyvät lattialla.
Olkapäät vedetään yhteen, jännitys säilyy ja pää työnnetään ylöspäin (jolloin selkäranka on pitkä). Tällöin romboideja ja selkänojan ekstensoria kohdunkaulan selkärangan alueella koulutetaan, jotka molemmat ovat tärkeitä vahvalle selälle. Lisää harjoituksia löytyy artikkelista: Isometriset harjoitukset
Kaikki tämän sarjan artikkelit:
