Synonyymit laajemmassa merkityksessä
Lihasten kasvattaminen, voimaharjoittelua, kehonrakennus, täydentää, doping, anaboliset steroidit, steroidit Tavoitteenaan kuntoinen vartalo, jolla on voimakkaat lihakset, tavoittavat monet ihmiset ympäri maailmaa. Hyvin koulutettu lihaksisto tekee kehosta houkuttelevamman, elintärkeämmän ja terveellisemmän ja lisää elämänlaatua ja itsetuntoa. Lisäksi hyvä harjoitussuunnitelma ja riittävät lepoajat, ravinnolla on tärkeä rooli lihasten rakentamisessa.
Erityisesti kestävyys urheilussa tulisi kiinnittää huomiota tasapainoon ruokavalio. Ilman oikeita ravintoaineita keho ei pysty muodostamaan uusia lihaksia ja toimittamaan niitä vastaavasti. Harjoittelun avulla lihakset saavat ärsykkeen ja keho reagoi tähän optimointi- ja säästömekanismeilla.
Tätä tarkoitusta varten se tarvitsee kuitenkin tärkeitä ravintoaineita, joita ihmiset imevät ruoasta. Lihasten kasvu alkaa lepoaikoina. Hyvä ruokavalio sillä on tukeva vaikutus ja ennen kaikkea proteiinipitoinen ruokavalio tukee tehokkaasti lihasten kasvua.
Lähes kaikki elintarvikkeet sisältävät tärkeitä aineita, joita keho tarvitsee absorboimaan ja polttamaan energiaa. Riippuen siitä, miten henkilö syö, hän laihtuu, lihoo tai ylläpitää painoa. Ennen kaikkea proteiini tai proteiinia sisältävä ruokavalio tukee lihasten rakentamista.
Ruuan mukana otettu proteiini hajotetaan ensin vatsa komponentteihinsa, aminohappoihin. Aminohappoja tarvitaan muun muassa lihasten rakentamiseen. Lihakset sisältävät noin 20% proteiinia (loput on vettä), ja siksi ne tarvitsevat tätä ravintoaineita kasvuun.
Lisäksi proteiinit, hiilihydraatteja ja rasva ovat muita tärkeitä ravintoaineita uusien lihasten rakentamisessa. Nämä kaksi ravintoryhmää ovat tärkeimmät lihastyöhön tarvittavan energian toimittajat. Yleensä on olemassa joitain ohjeita siitä, miten ruokavalio tulisi koostua, jos haluat aktiivisesti rakentaa lihaksia.
Päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää 1.2–1.7 grammaa proteiinia painokiloa kohti. Jos otat esimerkiksi keskimääräisen miehen, jonka paino on 75 kg, proteiinimäärän tulisi päivittäisessä ruokavaliossa olla 90–150 grammaa. On kuitenkin huomattava, että keho voi imeä vain noin 40-50 grammaa proteiinia ateriaa kohti, ja siksi sen tulisi kuluttaa sen proteiinit jokaisella aterialla.
Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion yhteydessä ei yleensä ole tarpeen ottaa lisää proteiinia ruokavalion muodossa täydentää. Oikea yhdistelmä, mutta ennen kaikkea oikea proteiinin saanti, hiilihydraatteja ja rasva on paljon tärkeämpää kuin puhdas ravinteen määrä. Elimistö tarvitsee paljon nesteitä voidakseen imeä ravintoaineiden kanssa ravintoaineita. Tästä syystä on syytä juoda XNUMX-XNUMX litraa vettä päivässä.
Kaikki tämän sarjan artikkelit:
