Kuinka vähähiilihydraattinen ruokavalio toimii? | Vähähiilihydraattinen ruokavalio

Kuinka vähähiilihydraattinen ruokavalio toimii?

Monet ihmiset tuntevat olonsa mukavammaksi hitaalla muutoksella ja vähentävät vähitellen hiilihydraattien saantiaan leivän, pastan ja valkoisten jauhotuotteiden muodossa. Virvoitusjuomia, makeisia ja alkoholia tulisi välttää alusta alkaen. Ensin yhdellä aterialla ja sitten useilla aterioilla hiilihydraattipitoiset lisukkeet tulisi jättää pois ja korvata vaihtoehdoilla.

Sallittuja elintarvikkeita on laaja valikoima: lihaa, kalaa, juustoa ja muita maitotuotteita, proteiinilähteinä kasviksia ja palkokasveja, terveellisiä rasvoja pähkinöinä ja kasviöljyinä sekä vähän hiilihydraatteja sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä. Voit aloittaa jättämällä pois hiilihydraatteja illalla. Monet ihmiset tuntevat olonsa paremmaksi, koska heillä on edelleen riittävästi sokeria koko päivän ajan.

Ruokia ovat esimerkiksi pihvi salaatin tai vihannesten kanssa, vihannekset, joissa on vähärasvaista juustoa juustoa varten, kala kasviskastikkeella, kasviskeittoja lihan täytteillä. Juusto ja muut rasva-annokset ovat myös sallittuja maltillisesti. Myöhemmin voit myös alkaa ohittaa hiilihydraatteja lounaalla.

Tasainen matala hiilihydraatti ruokavalio sallii vain kohtalaisen määrän hiilihydraatteja aamupalalla. Tämä sisältää esimerkiksi hedelmiä. Hedelmät sisältävät luonnollisesti myös paljon sokeria ja voivat johtaa veri sokerihuiput, mikä puolestaan ​​voi aiheuttaa suorituskyvyn heikkenemisen ja ravistavia ruokahaluhyökkäyksiä.

Tästä syystä makeiset ja makeat juomat tulisi jättää kokonaan pois. Aamiaiseksi munan annokset vihanneksilla, makkarat pavuilla tai kvarkki hedelmien kanssa ovat hyviä energiantoimittajia. Proteiinia sisältävät ateriat tulisi myös syödä aterioiden välillä.

Täällä proteiini ravistelee voi olla myös hyvä proteiinin lähde. yhtä hyvin kuin proteiinijauhe Muutos vähähiiliseen ruokavalio voidaan tehdä myös radikaalisti. Kannattajien mielestä rasvanpolttoa prosessia kiihdytetään siten. Monet ihmiset tuntevat kuitenkin olevansa haluttomia ja tehottomia siirtymävaiheen aikana.

Täällä voidaan esimerkiksi valita viikonloppu aloitukseksi ruokavalio. Yleensä pitäisi juoda paljon koko päivän ajan, suositukset ovat XNUMX-XNUMX litraa. Veden lisäksi voit juoda makeuttamatonta teetä tai vihannesten liemiä, jolla on myös miellyttävä tyydyttävä vaikutus.