”Kiinnität a Theraband ovenkahvaan / ikkunakahvaan ja pidä toista päätä tukevasti yhdessä kädessä. Sen olkavarsi on kiinnitetty lähellä ylävartaloa ja taipunut 90 ° kyynärpään kohdalta. Alkuasennossa kyynärvarsi käännetään ulospäin niin pitkälle kuin mahdollista.
Olet lonkan leveä ja hieman taipunut. Vatsa, jalat ja pohja ovat kireät. "Taivuta kyynärpäät alkuasennosta 90 ° ja tuo oma kyynärvarsi yhdensuuntainen lattian kanssa kohti ylävartaloasi.
Varmista, että olkapäitä ei vedetä korviin asti, vaan ne vedetään alaspäin taaksepäin ja rinta suoristettu. ranne pysyy vakaana eikä taipu. Tee noin 15 toistoa 3 sarjaa olkapäätä kohden. Jatka artikkeliin Olkapään asettaminen - Harjoitukset
