Yksinäisyys: Mikä auttaa?

Lyhyt katsaus: Yksinäisyys

• Mikä auttaa yksinäisyyteen? esim. itsehoito, arjen jäsentäminen, mielekäs ammatti, asteittainen kontakti muihin, tarvittaessa psykologinen apu, lääkitys
• Mitä jokainen voi tehdä yksinäisten ihmisten hyväksi: kiinnittää huomiota muihin ihmisiin; antaa aikaa ja huomiota erityisesti iäkkäille, heikkokuntoisille tai liikkumattomille ihmisille omassa ympäristössä.
• Mistä yksinäisyys tulee? Yleensä useiden tekijöiden yhdistelmästä, esim. tietyt luonteenpiirteet, huonolaatuiset sosiaaliset siteet, huonot kokemukset, sosiaaliset olosuhteet, kriittiset elämänvaiheet.
• Voiko yksinäisyys saada ihmiset sairaaksi? Krooninen yksinäisyys, lisääntynyt sydän- ja verisuonitautien riski, unihäiriöt, dementia, masennus, ahdistuneisuus ja pakko-oireiset häiriöt sekä itsemurha-ajatukset.

Mikä auttaa yksinäisyyteen?

Yksinäisyydestä voi päästä eroon monella eri tavalla, varsinkin yhdessä. Seuraavat vaiheet ovat erityisen tärkeitä:

Itsehoito – elämän ilon uudelleen löytäminen

• Tee itsestäsi ilo, täytä toive.
• Etsi harrastus, josta pidät, tai elvitä laiminlyöty harrastus.
• Pidä huolta itsestäsi ja kuuntele tarpeitasi.
• Älä laiminlyö henkilökohtaista hygieniaasi, syö terveellisesti ja liiku säännöllisesti raittiissa ilmassa.
• Tapaa itsesi ystävällisyydellä ja myötätunnolla. Ala pitää itsestäsi.

Tämä voi antaa sinulle hieman elinvoimaa jokapäiväiseen elämääsi ilman, että sinun tarvitsee luottaa intensiiviseen kontaktiin ulkopuolelta.

Luo rakenne

Pienin askelin ottaaksesi yhteyttä muihin ihmisiin

Mitä voit tehdä, kun olet yksin? Pienin askelin voit yrittää saada takaisin yhteyden ihmisiin. Varsinkin koronakriisissä, jossa suoraa ihmiskontaktia halutaan vähentää tietyksi ajaksi, voit hyödyntää teknisen kommunikoinnin mahdollisuuksia yksinäisyyden torjumiseksi:

Tietysti on myös mahdollisuus tavata ihmisiä virtuaalisesti, sosiaalisissa verkostoissa tai chat-ryhmissä voit vaihtaa ajatuksia ihmisten kanssa, jotka jakavat kiinnostuksesi ja harrastukset. Varsinkin eristäytymisen aikoina tämä on erittäin hyödyllistä.

Koronakriisissäkin on sallittua esimerkiksi hymyillä muille kävelijöille, kun lähdet kävelylle. Jos saat hymyn takaisin, voit saada rohkeutta ja aloittaa keskustelun arjen ihmisten, kuten naapureiden kanssa – porraskäytävässä tai puutarha-aidan yli. Usein muutama sana riittää aloittamaan.

• Voit tavata samanhenkisiä ihmisiä esimerkiksi aikuiskoulutuskeskuksen kursseilla tai liikuntaryhmissä, oppia uutta kieltä tai täydentää koulutustasi omalla alallasi.
• Vapaaehtoistehtävän ottaminen on kaksinkertaista: koet tyydyttävän tunteen tarpeesta ja muiden auttamisesta ja voit samalla luoda uusia kontakteja.

Saada apua

Jos haluat luottaa jollekulle etkä tiedä minne kääntyä, voit aloittaa soittamalla puhelinneuvontaan. Sieltä löydät ihmisiä, jotka voivat kuunnella sinua tarkkaavaisesti ja aktiivisesti ja antaa sinulle arvokkaita neuvoja. Oma-apuryhmät ovat myös hyvä paikka aloittaa.

Yksinäisyyden voittaminen vanhuudessa

Vanhemmalla iällä on myös vaikeampi saada uusia kontakteja ja ystävyyssuhteita vaikeampi solmia. Mutta jopa tässä iässä on tapoja ottaa yhteyttä muihin:

• Jos voit, hyödynnä virtuaalisia mahdollisuuksia, kuten chat-ryhmiä tai sosiaalisen verkostoitumisen sivustoja.
• Pidä yhteyttä tai ota yhteyttä nuorempiin sukulaisiin tekstiviestipalvelun tai videopuhelun kautta.
• Jos mahdollista, elä harrastuksiasi tai etsi uusia.
• Kouluttaudu lisää esim. vanhuusopiskelulla tai kielikurssilla – sillä välin on myös verkkotarjouksia.
• Pienetkin toiminnot auttavat: Ehdota esimerkiksi naapurille, että menette yhdessä kävelylle.
• Hyödynnä eläkeläisten tapaamisia paikkakunnallasi.
• Jos fyysinen kuntosi sallii, liity vaellusryhmään tai kerhoon.

Mitä jokainen voi tehdä yksinäisten hyväksi

On tärkeää, että pidämme huolta toisistamme. Kaikki yksin asuvat ihmiset eivät ole yksinäisiä, olivatpa ne nuori tai vanha. Kuitenkin, jos joku valittaa yksinäisyydestä, meidän on otettava se vakavasti. Se voi olla varoitusmerkki alkavasta masennuksesta. Sitten meidän pitäisi olla olemassa tuolle henkilölle ja varata aikaa hänelle.

Kärki. Kun suora kontakti on jälleen turvallisesti mahdollista, meidän tulee käydä iäkkäiden, heikkojen sukulaisten ja tuttavien luona ja antaa heille aikaa.

He seuraavat ihmiset esimerkiksi lääkäriin, kampaajalle, apteekkiin tai pankkiin ja auttavat ostoksissa. Lisäksi monet vierailupalvelut tarjoavat yhteisiä aktiviteetteja, kuten kävelyretkiä ja retkiä (esim. osallistuminen tapahtumiin, museoihin tai kahviloihin). Monet yhdistykset vierailevat myös vanhusten, sairaiden ja yksinäisten ihmisten luona sairaaloissa tai hoitokodeissa.

Yksinäisyys: oireita

Yksinäisyyden määritelmä on syrjäytymisen tunne, yhteenkuuluvuuden puute ja emotionaalinen eristäytyminen. Tyypillisiä yksinäisyyden tunteita ovat suru, masentuneisuus, avuttomuus, toivottomuus, tylsyys, sisäinen tyhjyys, itsesääli, kaipaus ja epätoivo.

Subjektiivinen tunne

Toisaalta jopa ihmiset, joilla on monia sosiaalisia kontakteja perheessä, työssä, koulussa tai sosiaalisissa laitoksissa, voivat tuntea itsensä yksinäiseksi.

Sosiaaliset kontaktit kaipasivat kovasti

Yksinäisten ihmisten yhteisiä piirteitä

Yksinäisten ihmisten yhteisiä piirteitä ovat seuraavat:

• Näkevät itsensä hyvin eri tavalla kuin muut ihmiset kuvailisivat heitä,
• ovat erittäin itsekriittisiä
• kiinnitä enemmän huomiota epäonnistumiseen kuin onnistumiseen,
• puolustelevat itseään,
• pelkäävät hylkäämistä,
• devalvoida vastineensa,
• ylisopeutua,
• vetäytyä nopeasti itseensä,
• ovat sisäänpäinkääntyneitä tai heikommin kehittyneitä sosiaalisia taitoja,

Nämä ominaisuudet eivät kuitenkaan välttämättä johda yksinäisyyteen! Laadullisesti laadukkaat sosiaaliset yhteydet ja tukiverkot voivat saada nämä ihmiset kiinni.

Toisaalta ihmiset, joilla on täysin erilaiset luonteenpiirteet, ovat usein myös yksinäisiä. Näin voi käydä esimerkiksi, jos heillä ei ole tällaisia ​​verkostoja tai heillä on ollut rajuja negatiivisia kokemuksia tekemisistä muiden ihmisten kanssa.

Krooninen yksinäisyys

Mistä yksinäisyys tulee?

Yksinäisyyttä ei välttämättä synny, kun hyvät sosiaaliset suhteet vähenevät tai jopa puuttuvat. Jotkut ovat myös tyytyväisiä harvoihin kontakteihin.

Yksinäisyys kehittyy, kun olemme tahattomasti yksin tai tunnemme, että olemassa olevat sosiaaliset suhteet ja kontaktit eivät riitä. Samaan aikaan yksinäiset ihmiset usein häpeävät tilannettaan, mikä voi saada heidät entisestään vetäytymään ja luopumaan.

Tekijät, jotka voivat laukaista yksinäisyyden

Yhden hengen kotitaloudet

Yhteiskunnan ikääntyminen

Hyvän sairaanhoidon ansiosta ihmiset vanhenevat ja ikääntyvät. Samaan aikaan syntyvyys ja avioliittoluvut laskevat. Vanhukset eivät usein ole välttämättä mukana perheessä, koska sukulaiset asuvat esimerkiksi muissa kaupungeissa tai eivät pidä läheisiä perhekontakteja tärkeänä.

Lisäksi erityisesti vanhuudella köyhyys tai terveysongelmat vaikeuttavat yksinasuvien osallistumista julkiseen elämään.

Muuttunut viestintäkäyttäytyminen

Kommunikaatio muuttuu sosiaalisen median myötä. Jotkut ihmiset kommunikoivat aktiivisesti virtuaalisten kontaktien kanssa, mutta heidän suorat kontaktinsa todellisiin ihmisiin menetetään usein tämän seurauksena.

Toisaalta jotkut ihmiset löytävät Internetin kautta uusia kontakteja, joista voi kehittyä rakkaussuhteita, ystävyyssuhteita tai ammatillisia kumppanuuksia todellisessa maailmassa.

Vain lapsia

Työttömyys tai siirtyminen eläkkeelle (eläke).

Jos työ kaatuu, kollegat ja jäsennelty päivärutiini puuttuvat yhtäkkiä. Samaan aikaan kärsivien on rajoitettava itseään taloudellisesti, minkä vuoksi he vetäytyvät entistä enemmän. Pitkällä aikavälillä tämä voi johtaa yksinäisyyteen.

Sairaudet

Erityisesti krooniset sairaudet, syöpä, masennus, psykoottiset häiriöt ja dementia voivat saada sairastuneita tuntemaan olonsa yksinäiseksi.

Elämän kriittiset vaiheet

Huonoja kokemuksia

Joissain tapauksissa yksinäisyys on myös itsesuojelua, koska ihmisillä on huonoja kokemuksia yhteiskunnasta. Esimerkiksi joku, jota kiusataan, joka on pomon osumalistalla (pomo) tai jolla on muita syrjäytymiskokemuksia, voi tulla yksinäiseksi.

Poikkeukselliset olosuhteet

Voiko yksinäisyys saada sinut sairaaksi?

Sairastuvatko ihmiset yksinäisyydestä vai voivatko ihmiset jopa kuolla yksinäisyyteen? Tosiasia on – kroonisesti yksinäisillä ihmisillä on suurempi riski:

• krooninen stressi
• Sydän-ja verisuonitaudit
• unihäiriöt
• Dementia
• Masennus
• ahdistuneisuus ja pakko-oireiset häiriöt
• Itsemurha-ajatukset

Terveystietojen mukaan yksinäiset ihmiset käyvät myös useammin lääkärissä ja ovat useammin laitoshoidossa muun muassa psykosomaattisten sairauksien, kuten selkäkipujen, vuoksi.

Ongelmallista tulee, kun yksinäisyyteen liittyy liikkumattomuutta, avuttomuutta ja sosiaalista eristyneisyyttä erityisesti lasten, vanhusten ja vammaisten keskuudessa. Silloin voi syntyä hengenvaarallisia hoitopuutteita.

Milloin sinun pitäisi käydä lääkärillä?

Vinkki: Koronakriisissä monet klinikat, psykiatriset poliklinikat ja psykoterapeuttiset toimipaikat tarjoavat suoran keskustelun vaihtoehtona puhelin- ja videokonsultaatioita tai verkkointerventioita.

Mitä lääkäri tekee?

Sen jälkeen lääkäri selvittää kanssasi, mitä tukea tarvitset. Esimerkiksi päiväsi paremmin jäsentäminen saattaa jo riittää – esimerkiksi lääketieteellisesti valvotuilla ohjelmilla, kuten "iFightDepression Program", jolla voit hoitaa itsesi Internet-pohjaisesti ja ilmaiseksi.

Jos yksinäisyyteen liittyy mielenterveysongelmia, kuten masennusta, ahdistuneisuutta tai pakko-oireista häiriötä, lääkäri voi määrätä myös asianmukaisia ​​lääkkeitä (esim. masennuslääkkeitä).

Estä yksinäisyys

Vakaat ja luottamukselliset sosiaaliset suhteet ovat paras suoja henkiselle ja fyysiselle terveydelle.