Hoitoon revitty meniski, lievittää kipu ja vakauttaa polvi, on olemassa useita venyttely, vahvistamalla ja vakauttamalla harjoituksia, jotka voidaan suorittaa helposti ja mukavasti kotona. Mitkä harjoitukset sopivat parhaiten tilanteeseesi, tulisi keskustella lääkärisi tai terapeutin kanssa etukäteen.
Harjoitukset
1) Pysyvän aseman vakauttaminen jalka Seiso suoraan ja pystyssä toisella jalalla. Toinen jalka on ilmassa. Pidä tasapaino 15 sekunnin ajan, vaihda sitten jalat.
Harjoituksen vaikeuttamiseksi voit sulkea silmäsi harjoituksen aikana tai seisoa tärisevällä pinnalla (esim. Tyyny). 2) Polven taipuminen lihasten vahvistamiseksi Seistä suorana ja pystyssä. Jalat ovat hieman hartioiden leveät toisistaan.
Mene nyt kyykkyyn. Varmista, että polvet eivät ulotu varpaiden kärjen yli. Venytä selkäsi suoralla selälläsi.
15 toistoa. 3) Vakauttaminen polvinivel Seiso suorassa ja pystyssä tasaisella pinnalla (laatat, parketti). Aseta pyyhe terveellisen jalan alle.
Työnnä nyt pyyhettä hitaasti ja hallitusti taaksepäin jalallasi pitäen painosi kannattimella jalka. 10 toistoa. 4) Lihasten vahvistaminen Istu suoraan ja pystyssä tuolille.
Kiinnitä kirja nilkkojen väliin. Nosta nyt jalkasi suoraan eteenpäin. Kun olet saavuttanut enimmäispidennyksen, laske jalat uudelleen.
15 toistoa. 5) Pidennyksen parantaminen Makaa selälläsi. Aseta pyyhetela vaurioituneen polven alle ja säädä terve jalka.
Vedä nyt varpaat ylös ja paina polvi pyyheliinaan kuin haluaisit tuoda polven takaosan lattialle. Pidä jännitystä 10 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon. 5 toistoa. Lisää harjoituksia löytyy kohdasta: Meniskin vaurion harjoitukset
Konservatiivinen hoito - fysioterapia
Konservatiivinen eli ei-kirurginen a nivelkierukka repeämä on erityisen hyödyllinen, jos se on vain pieni repeämä meniskin paremmin perfusoidulla alueella. Kuinka onnistunut ja nopea konservatiivinen hoito etenee, riippuu siitä, onko vaurioita jo aikaisemmin ja missä määrin vamma on. Ensinnäkin kipu lääkitys ja tarvittaessa tulehduskipulääkkeiden injektio ovat etualalla potilaan helpottamiseksi.
On myös erittäin tärkeää suojata ja jäähdyttää sairastunutta polvea. Tärkeä osa konservatiivista hoitoa on sitten fysioterapia, joka tulisi myös aloittaa mahdollisimman pian vamman diagnosoinnin jälkeen. Fysioterapian alussa potilas työskentelee passiivisesti polvessa, koska loukkaantumisen jälkeisten 3-4 ensimmäisen viikon aikana on tärkeää olla painamatta täysimääräisesti polvea äläkä tee mitään vääntymis- tai törmäämistä.
Hoitava terapeutti liikuttaa polvea tämäntyyppisen fysioterapian aikana ilman potilaan apua. Lisäksi, kipu- lievittävät menetelmät, kuten kylmähoito tai sähköhoitoa voidaan käyttää. Heti kun potilaan annetaan laskea paino uudelleen polvelle, aktiivinen hoito aloitetaan.
Tässä potilaskohtainen harjoitussuunnitelma laaditaan, jolloin painopiste on Internetin liikkuvuuden palauttamisessa polvinivel. Tämä tavoite on saavutettava esiintymällä venyttely, lihasten rakentaminen ja tasapaino harjoitukset. Jos potilas etenee hyvin, kevyt urheiluharjoittelu, kuten uinti or hölkkä voidaan aloittaa uudelleen 8–12 viikon kuluttua.
Kontaktiurheilua tulisi taas jatkaa vasta noin 3 kuukauden kuluttua. Tämä vaihtelee kuitenkin myös potilaasta toiseen ja riippuu monista tekijöistä. Muut artikkelit saattavat myös kiinnostaa sinua tässä suhteessa: Fysioterapia onnettomalle kolmiolle ja fysioterapia meniskileesioille
