Istuu toimistossa tai koulussa
Tyypillinen esimerkki pitkään istuvista potilaista on toimistotyöntekijät. Työ tietokoneella tehdään pääasiassa istuen, vain taukojen aikana vartalolle tapahtuu vuorottelu. Lounastauolla istutaan kuitenkin taas suoraan suoraan aterian nauttimiseen.
Myös kouluissa ja yliopistoissa eniten aikaa vietetään istumalla. Tämän torjumiseksi tuolille voidaan asettaa ns. Pezzi-pallo tai ilmatyyny istuintyynyksi. Työtuolin tulisi olla korkeuden säädettävä, kuten työpöytä.
Roskakorin tai tulostimen ei tulisi olla pöydän alla, vaan se tulisi sijoittaa toiseen kulmaan, koska se antaa sinulle enemmän jalkatilaa. Jos et tarvitse näppäimistöä hetkeksi ja sinun on kirjoitettava jotain käsin, siirrä näppäimistö sivulle. Tämä antaa sinulle enemmän tilaa käsivarsillesi.
Jos haluat soittaa puhelun, käytä joko langatonta puhelinta tai vedä puhelinta ylös. Kun puhut kollegoiden kanssa samassa huoneessa, on parempi puhua tietokoneen näytön yli eikä nojata sivulle. Selkäystävällinen istuminen ei ole tärkeää vain työssä, vaan myös koulussa tai yliopistossa.
Selkäystävällinen istuminen alkaa pöydän sijainnista liitutauluun nähden. Kaikkien pöytien hevosenkengän muotoinen sijoitus toisiinsa nähden ei ole edullista sivussa istuville opiskelijoille. Heidän on käännettävä ylävartalolla saadakseen hyvän kuvan taululle. On edullisempaa, jos pöydät ovat vierekkäin ja takana. Tällä tavalla kaikki opiskelijat voivat katsoa taulua suorassa asennossa.
Istuu oikein autossa
Pezzi-pallo on voimistelupallon yleisin edustaja ja hyvä tapa saada enemmän liikkumista istumiseen. Ilmatäytteisen pallon epävakauden takia kehon ja erityisesti selän lihasten on työskenneltävä jatkuvasti alitajuisesti, jotta tasapaino istuen.
Kaikki tämän sarjan artikkelit:
