Määritelmä
Stressiresistenssi on yksilön vastustuskyky stressaavissa tilanteissa. Tällaiset tilanteet voivat näyttää aivan erilaisilta: Stressi voi johtua ajan puutteesta, rahan puutteesta tai sairaudesta. Työssä tai lasten kasvatuksessa esiintyvä stressi voidaan myös pitää erittäin stressaavana. Jos stressiresistenssi on hyvin kehittynyt, taakka koetaan vähäisemmäksi, jos se on heikosti kehittyneenä, sitä huonommaksi.
Kuinka stressinkestävyyttä voidaan parantaa?
On useita tapoja parantaa henkilökohtaista stressinkestävyyttäsi. Painopisteen tulisi kuitenkin olla stressitilanteiden minimoiminen tai jopa välttäminen niin pitkälle kuin mahdollista. Esimerkiksi sinun tulisi tietoisesti kiinnittää huomiota taukoihin työskennellessäsi.
Lisäksi tehtävät tulisi käsitellä tärkeysjärjestyksessä. Tämä tarkoittaa, että ei-kiireelliset tehtävät voidaan siirtää seuraavaan työpäivään työmäärän lievittämiseksi. Terveellinen ja tietoinen elämäntapa on myös tärkeää stressinkestävyyden lisäämiseksi.
Tämä alkaa esimerkiksi ravinnosta. Vähärasvainen ja vähäsokerinen ruokavalio edistää fyysistä terveys ja vähentää sairauksien esiintymistä, jotka ovat tärkeä stressitekijä. Fyysinen liikunta on myös välttämätöntä vähentää stressiä.
Tämä pätee erityisesti töihin, joihin liittyy pitkä istuminen ja työskentely tietokoneen edessä. Urheilu vaikuttaa myös fyysisesti terveys. Ehjä sosiaalinen ympäristö parantaa myös huomattavasti stressinkestävyyttä.
Mahdollisuus keskustella omasta stressistä muiden ihmisten kanssa ja mahdollisesti jopa saada rikastuttavia ratkaisuehdotuksia on helpottavaa monille ja edistää positiivisesti stressin vastustuskykyä. Vaikka on mahdollista työskennellä stressin vastustuskyvyn perusedellytysten suhteen, stressaavia tilanteita ei aina voida välttää. Tätä ongelmaa varten on olemassa erilaisia lähestymistapoja akuutin stressin hoitamiseksi.
Toisaalta on erityisen tärkeää pystyä tietoisesti tunnistamaan stressi. Tämä saattaa kuulostaa banaalilta, mutta se ei ole itsestään selvää. Tämä johtuu siitä, että stressitilanteissa ihmiset ajattelevat tunneleissa ja piilottavat näin paljon asioita.
Toisaalta stressiin tulisi reagoida riittävästi. Tätä varten on olemassa lukuisia strategioita, joista jokainen voi valita ne, jotka auttavat häntä parhaiten. On kuitenkin välttämätöntä tietää ja soveltaa erilaisia strategioita.
Yksi tapa hoitaa akuuttia stressiä on tietoinen hengittäminen. Tämän strategian tavoitteena on päästä henkiseen etäisyyteen stressaavasta tilanteesta keskittymällä hengittäminen ja rentoutua fyysisesti. Progressiivisen lihaksen periaate rentoutuminen or autogeeninen koulutus on samanlainen vaikutus. Venyttely tai kevyet voimaharjoitukset voivat myös vaikuttaa rentoutuminen. Jos mahdollista, se auttaa luomaan fyysisen etäisyyden sitä aiheuttavasta stressistä ja esimerkiksi nauttimaan nopeasti kahvia tai menemään ulos raittiiseen ilmaan.
