Mikä urheilulaji tekee minusta hyvää - mikä ei?
Mikä urheilu on sinulle hyvä, riippuu jälleen kirurgisesta tekniikasta:
- Yksinkertaisella laajennuksella selkärankakanava, kaikki urheilulajit voidaan suorittaa uudelleen. Alussa haavan paranemista vaiheessa tulisi suorittaa asianmukainen lujuutta lisäävä ohjelma, johon liittyy vähän pyörimistä. Myöhemmin, vesivoimistelu voidaan tehdä, kävely ja pyöräily on myös lempeä.
Periaatteessa lihasten rakentaminen koneille tulisi tehdä pysyvästi. Jooga, Pilates ja uinti ovat myös erittäin suositeltavia. Nykivää urheilua, kuten joukkuelajeja, sulkapalloa tai tennis ei suositella, mutta ne voidaan suorittaa pienellä intensiteetillä lääkärin kuulemisen ja hyvän lihasten vakauttamisen ansiosta.
Hölkkä voidaan aloittaa myös varovasti tietyn tauon jälkeen.
- Kanssa selkärangan vartalo korvaaminen, kaikki urheilulajit, joilla on voimakas pyörimisliike, kuten tennis, sulkapalloa tai edes joukkueurheilua, ei saa enää suorittaa. Samoin hölkkä ei ole suositeltavaa vahvan puristuskuorman vuoksi. Uima, pyöräilyä ja kävelyä voi harjoitella. Aikana jooga ja pilates, kaikki harjoitukset voidaan suorittaa siellä, missä lannerangan selkää ei käännetä.
Harjoituksia pienillä laitteilla
Harjoituksia pienillä laitteilla voidaan suorittaa erittäin helposti missä tahansa. Pienien laitteiden valikoima on monipuolinen ja tarjoaa monipuolisuutta rakennusharjoitteluun. Samoja harjoituksia voidaan vaihdella eri laitteilla.
On huomattava, että harjoitukset tukilaitteilla tulisi suorittaa vasta myöhemmässä vaiheessa, kun perusjännitysharjoitukset ovat tukeneet lihaksia ja lannerangan liikkuvuus on vapautettu. Seuraavat harjoitukset voidaan suorittaa vain, jos leikkaus ei ole jäykistä selkärangaa. Harjoitus1 Lähtöasento: lantion leveä jalusta, polvet hieman taipuneet, vedä napaa sisäänpäin, pidä aina jännitystä, pakarat pyrkivät työntymään taaksepäin Harjoitus 2 Alkuasento: altis asento Harjoitus 3 Lähtöasento: istuin, polvet taivutetut, jalat lattiasta, selkäranka pystyssä , aktiivinen istuin Kaikille harjoituksille joko a theraband jännityksessä pidettynä, käsipainoja tai lääkepalloa voidaan käyttää. Pilates palloja ja muita varusteita voidaan myös käyttää. Lisäksi voit lukea nämä artikkelit:
- Venytä käsivarret ylös ja vedä alas olkapään korkeuteen (vedä olkapäät yhteen)
- Pidä käsivarret 90 ° rungon edessä ja vedä käsivarret rungon taakse (olkapäät yhdessä)
- Tuo vartalon eteen ojennetut käsivarret yhteen ja venytä sivulle
- Työnnä pakarat taaksepäin ja siirry polven taipumiseen (pidä laitetta kädessäsi)
- Venytä kätesi ja vedä kädet takaisin pään viereen
- Pidä kädet venytettyinä ja vedä kädet erilleen
- Käännä rungoa oikealle ja vasemmalle ja aseta yksikkö lattialle
- Vedä laitetta vartaloasi kohti ja venytä se pois vuorotellen jalkojesi kanssa
- Mitkä selkäydinkanavan ahtauman harjoitukset
- Harjoitukset selkäydinkanavan ahtaumalle lannerangassa
- Harjoituksia Therabandin kanssa
